Совршени полнила 5 намирници кои навистина ве одржуваат сити подолго време GQ Германија
Во нашата серија од четири дела, ќе ви покажеме како можете да го поминете денот совршено со здрави оброци и закуски. Епизода 2: Како лесно можете без закуски помеѓу нив со вистинските пет полнила и со тоа да заштедите калории.
Дали ја знаете и желбата навистина да претерате додека јадете? Решението: најдобрите полнила! Со други зборови, храна која е здрава, но исто така ни дава чувство дека сме јаделе доволно и дека не треба секогаш да грицкаме помеѓу оброците. Бидејќи токму тука демнат скриените калории што ни го отежнуваат достигнувањето на тежината од сонот.
Производител за полнење # 1: риба со многу маснотии
Дали го знаете чувството дека сте уште гладни после јадење? Најлошото чувство постои! Значи, ако не сакате да го уништите шкафчето за бонбони веднаш по јадење, најдобро е да се одлучите за повеќе риби со висока содржина на маснотии. Овие вклучуваат сорти како што се лосос, туна, скуша и сардини. Тие не само што обезбедуваат витамин Д, што е особено важно во зима поради недостаток на сонце, тие се богати и со омега-3 масни киселини, кои ве одржуваат сити подолго. Друг бонус: Омега-3 масните киселини ги поддржуваат хормоните во телото кои му кажуваат на мозокот кога да престане да јаде.
Производител за полнење # 2: сладок компир
Вие само треба да сакате слатки компири. Зошто? Од една страна, тие содржат скоро двојно повеќе влакна за полнење од нивната голема сестра, обичниот компир. А, најдоброто нешто во врска со тоа е што зимата нуди бесконечни можности за уживање во сладок компир: Можете да ги испечете во рерна за помфрит - како награда за силното покачување на снегот на планините. Или додадете слатки компири во шарен, вкусен кари за зајакнување на имунитетот и загревање по тренингот на отворено. Без оглед на тоа како го подготвувате слаткиот компир, тие гарантирано ќе ве одржат сити подолго време.
Ова прилог навистина ве исполнува: сладок компир.
Производител за полнење # 3: Путер од орев
Она што го доживуваме како храна за удобност, треба да сака да биде кремасто. Но: Кремната храна обично не е здрава. За среќа, имаме решение за дилемата. Наместо да додадете голема кукла масна крема во сосот или преливот, треба да биде доволна една лажица путер од крем орев. Но, дали путерот од ореви не е калоричен? Путерот од орев (направен од кикирики, индиски ореви или бадеми) може да содржи многу маснотии, но е исклучително полн и здрав. Конзумирано во умерени количини може дури и да помогне да се задржи тежината под контрола. Значи, следниот пат кога ќе почувствувате желби, препорачуваме да пробате печена тиква со натопи од урда и сос од кашу. Тогаш фиоката за бонбони останува затворена за тоа.
Совршена закуска: крем од ореви.
Производител за полнење # 4: зеле
Здравствените придобивки од зеле и садници се повеќе се истражуваат и потврдуваат. Во меѓувреме, никнуваните житарки (како што се киноа, правопис или цела пченица) не само што се сметаат за полесни за варење, туку исто така се вели дека содржат и поголем дел од витамин Ц, растворливи влакна и есенцијални аминокиселини. Поради високата содржина на влакна и подолгото време на варење, ќе се чувствувате сити подолго и покрај помалку калории. Наместо да посегнувате по бел леб следниот пат кога ќе се појави желба за јаглени хидрати, испечете го вашиот сопствен леб со мелени никулци киноа или изникнато брашно - или можете да го купите во пекара.
Производител за полнење # 5: тестенини ширатаки
Тестенините ширатаки не само што се многу нискокалорични и јаглени хидрати, тие се исклучително здрави и исполнети. Алтернативата за глупак направена од глукоманан, брашно со многу влакна, направено од јапонски коњак, се состои од 97% вода. И со само 20 калории по порција, тие се одлична опција за нискокалорично азиско јадење. Бидејќи јуфките се движат многу бавно низ нашиот дигестивен тракт, тие ве одржуваат сити подолго и избегнуваат повторно да започнете да ја барате следната закуска кратко после јадење.
Нутритивна инспирација за 2020 година
Во нашата серија од четири дела, ние ви кажуваме како можете да го поминете денот совршено со здрави оброци и закуски. Во Дел 1 ние покажуваме како не само што можете да поставите здрава основа со вистински појадок, туку и да го зајакнете согорувањето на мастите и градење на мускулите. Во Дел 2 станува збор за тоа како можете лесно да направите без закуски помеѓу нив со вистинските пет полнила. Во дел 3 фокусот е на слаткиот компир, кој не само што ве исполнува, туку помага и во градењето на мускулите. Во Дел 4 ајде да погледнеме подетално во врвна спортска храна: авокадото!