Намалете 6 рецепти за дополнителни протеини со ниски хидрати

Дополнително полнење на протеини за вашите придобивки

Без разлика дали на вашиот здрав леб за фитнес, како диета после тренинг, за потопување со суров зеленчук или слично - падовите секогаш работат! Купените варијанти се навистина практични, но за жал, честопати имаат злобни хранливи вредности: Многу шеќер, непотребни додатоци, многу калории, заситени масти, … Не мора да биде: Овој шест рецепти за вкусно натопување со ниски хидрати се без шеќер, со малку јаглени хидрати;) и постигнуваат многу вредни протеини!

дополнителни

1. Натопи со малку јаглени хидрати: цацики со малку маснотии

Состојки за две порции:

  • 250 гр грчки јогурт (малку маснотии)
  • 1 краставица
  • 1,5 лажици маслиново масло
  • 1 чешне лук
  • 1 лажица копра
  • Солена пиперка

Подготовка на натопи со малку јаглени хидрати:

  • Краставицата ситно изрендајте ја и внимателно исцедете ја течноста помеѓу две кујнски крпи.
  • Измешајте со јогурт и маслиново масло и исцедете го лукчето лук над него.
  • Свиткајте го копарот и зачинете со сол и црн пипер.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 159 kcal
  • приближно 10 g јаглехидрати
  • околу 7 g протеини
  • приближно 10 гр маснотии

2. Натопи со малку јаглени хидрати: Хумус со протеинска бомба

Состојки за две порции:

  • 150 гр наут (може)
  • 1 чешне лук
  • Сок од 1/2 лимон
  • 40 гр паста од сусам (тахини)
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • Сол, ким, бибер
  • свеж магдонос

Подготовка на натопи со малку јаглени хидрати:

  • Исцедете ги наутите и излупете ги со сок од лимон, маслиново масло и паста од сусам.
  • Исцедете го чешнето лукче и промешајте го со магдоносот.
  • Зачинете по вкус со сол, бибер и ким.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 246 kcal
  • приближно 9 g јаглени хидрати
  • околу 8 g протеини
  • приближно 20 гр маснотии

3. Намалување со малку јаглени хидрати: Натопи во билки со многу протеини

Состојки за две порции:

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 1 лажица масло
  • Бибер сол
  • 1 куп свеж пиперче, магдонос, копра секоја од нив

Подготовка на натопи со малку јаглени хидрати:

  • Измешајте заедно кварк со малку маснотии и масло. Ако кваркот е сè уште премногу цврст, разредете со малку вода.
  • Измијте, ситно исецкајте ги билките и преклопете ги внатре. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 159 kcal
  • приближно 7 g јаглехидрати
  • приближно 19 g протеини
  • приближно 8 гр маснотии

4. Намалување со малку јаглени хидрати: крем за фета, соодветно за фитнес

Состојки за две порции:

  • 200 гр фета сирење (малку маснотии)
  • 200 гр крем сирење (малку маснотии)
  • 1 лажица ајвар
  • 2 лажици магдонос (сецкан)
  • 1 лажичка рузмарин (сушен)
  • Сол, бибер, црвен пипер во прав

Подготовка на натопи со малку јаглени хидрати:

  • Пире сите состојки во контејнер.
  • Сол и бибер по вкус. Завршено!

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 232 kcal
  • околу 6 g јаглехидрати
  • приближно 30 g протеини
  • приближно 9 гр маснотии

5. Натопи со малку јаглени хидрати: срдечен кварк од домати

Состојки за две порции:

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 2 лажици доматна паста
  • 2 лажици кисела павлака
  • 2 лажици пипер (сецкан)
  • Солена пиперка

Подготовка на натопи со малку јаглени хидрати:

  • Темелно измешајте ги сите состојки заедно.
  • Зачинете со сол и црн пипер.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 154 kcal
  • приближно 12 g јаглени хидрати
  • приближно 21 g протеин
  • приближно 3 гр маснотии

6. Намалување со малку јаглени хидрати: Вкусен крем за туна

Состојки за две порции:

  • 1 конзерва туна во сопствениот сок
  • 150 гр крем сирење (малку маснотии)
  • 1 голем домат
  • 1 shallot
  • 1 чешне лук
  • Пипер, сол, црвен пипер во прав

Подготовка на натопи со малку јаглени хидрати:

  • Во сад внимателно изгмечете ги туната и крем сирењето со вилушка.
  • Доматот и кромидот ситно исецкајте го на коцки и притиснете го лукот. Двете додадете ги во смесата и добро промешајте.
  • Зачинете по вкус со сол, бибер и црвен пипер.

Нутриционистички вредности по порција:

  • приближно 162 kcal
  • приближно 8 g јаглени хидрати
  • приближно 31 g протеин
  • приближно 0 гр маснотии

Кое Ниско ниво на јаглени хидрати ти е омилен и со што претпочиташ да го комбинираш?