Совршени смути за здрав појадок!
Без оглед на тоа дали се подготвувате за еден ден во канцеларија, вежбање во фитнес центар или испит на универзитет - наутро телото треба да се снабдува со многу витамини, минерали, влакна и извори на енергија. Барем ако го цените здравиот појадок. Здравите смути се само нешто за оние кои сакаат да биде некомплицирано наутро и кои сакаат да го подготват своето тело совршено за денот без многу напор.
За разлика од соковите, зеленчукот или овошјето скоро целосно се апсорбираат во смути, така што густиот пијалок ги содржи сите хранливи материи (вклучувајќи ги и влакната). Можете да ги изберете оние состојки кои се специјално прилагодени на вашите сопствени потреби и се усогласуваат едни со други. Еве неколку брзи, здрави и вкусни предлози!
ПС: Додуша, смутитовите навистина не содржат калориски бомби и не ги одржувајте сите сити до ручекот. Тие треба да се разберат како лесна варијанта за појадок. Ако имате проблем да останете сити до ручек, дополнете ги со протеински прав, кокосово млеко, неколку ореви - или повеќе состојки. Или, имате и некои здрави грицки со вас во итен случај.
Зелено смути за повеќе енергија
Вкусните зелени смути се особено популарни кај многу луѓе затоа што се состојат од најмалку половина од зеленчук и затоа имаат повеќе витамини и елементи во трагови, а истовремено и помалку шеќер од чисто овошно смути. Зелената боја доаѓа од хлорофилот на состојки како спанаќ, кеale или брокула, густата конзистентност се постигнува со додавање на авокадо или банана.
Суперхрана, како што се гоџи бобинки, бобинки или акаи бобинки, исто така, може да обезбеди поголема сладост ако зеленчукот е премногу горчлив. Здравствениот тренер Сара Варела од индустријата за покер препорачува користење лажица прашок мака (богата со цинк) за да се обезбеди дополнителна доза на енергија за целиот ден. Маца не е за секого, но денес е многу популарна. Коренот Маца од Јужна Америка се вели дека има енергетски ефект, исто така се вели дека го намалува стресот и служи како афродизијак.
Со помош на зелени смути, лесно може да се надминат долгите натпревари, долгите состаноци, испити и слично, без да се изгуби концентрацијата. Ова ги прави зелените смути совршен почеток за долг ден на работа или напорно предавање во кое е потребно високо ниво на концентрација.
- Зелен зеленчук (на пр. Спанаќ, брокула, кеale)
- Згуснувачи (на пример, авокадо, банана, ленено семе)
- Засладувачи (на пример, бобинки, гоџи бобинки, зрело овошје)
- Течност (на пр. Вода од чешма, кокосова вода)
- Факултативно: грст ореви
Смути со кефир за варење
Ако често се будите наутро со надуен стомак или се чувствувате непријатно по појадокот, можете да го засладите утрото со смути од кефир. Не само што има вкусен и освежителен вкус, туку гарантира дека важните бактерии влегуваат во дигестивниот тракт и ја поддржуваат здравата цревна флора таму.
Кефирот може да се меша со разновидно овошје и зеленчук, но треба да се користат лесно сварливи состојки. Бананите или бобинките се особено сварливи, за споредба, кеaleот или агрумите не се идеални додатоци на пробиотскиот пијалок. Авокадо, диња од медлика или бобинки, исто така, можат совршено да се комбинираат со кефир.
Оние кои додаваат ленено семе го стимулираат варењето и можат нежно да ги исчистат цревата. Значи, надуеноста и запекот се брзо минато. Друг инсајдерски совет: со неколку лисја од мента, кефирот станува уште посвежителен!
- Млечен кефир
- ленено семе
- Авокадо, диња од медлика, бобинки, друго зрело овошје
- Факултативно: протеински прав
- Факултативно: лисја од мента, цимет, какао
Црвено смути за срцето и циркулацијата
Помалку познато од зелените смути, кои главно се базираат на спанаќ и зелка, е црвеното смути. Неговата основа се состои од цвекло, кое е познато по своите својства на антихипертензија и обновување на клетките. Специјалистот за метаболизам др. Feil исто така го нагласува подобрувањето на метаболизмот од конзумирање на цвекло, што темно црвениот зеленчук може да помогне и при слабеење.
И, репката може да направи многу повеќе, бидејќи е вреден извор на фосфор, натриум, магнезиум, калциум и витамини од групата Б. Ова го прави цвеклото сеопфатен за зимата, кој се бори против досадни настинки, го зајакнува имунитетот и го одржува срцето здраво. За дополнителен ефект на детоксикација, репката може да се меша и со парче ѓумбир, вар и јаболко.
Оние кои претпочитаат смути малку погусто, можат да комбинираат цвекло со авокадо, лажица природно какао и малку мед. Вака утринското какао станува навистина здраво и богато.
- Пакет цвекло (варен, запечатен во вакуум)
- 1-2 јаболка
- 1-2 лажици какао
- Многу течност
- Факултативно: парче ѓумбир, мед, сок од лимета, неколку плодови, неколку ореви
Со вкусни смути, наутро навистина добро, можете да го стимулирате метаболизмот и веќе ги покривте дневните потреби на некои витамини и елементи во трагови со една чаша. Во зависност од сезоната, здравствената состојба и потребите, може да се изберат различни состојки, така што смутито совршено ја надополнува дневната исхрана. Сега само треба да ги пронајдете вистинските вкусови и појадокот е подготвен за кратко време. Добро доби беком