Создадете цревна флора - вака функционира
Денес знаеме дека здравата флора во цревата е важна за нашето здравје и благосостојба. Но, како можете да ја изградите цревната флора?
Зошто здравата флора во цревата е толку важна
Како што знаеме денес, нашата цревна флора (микробиота) има различни ефекти врз нашето здравје и благосостојба. Ако не е во рамнотежа, може да доведе до проблеми со варењето на храната и зголемена подложност на инфекции. На крајот на краиштата, корисни бактерии во цревата, исто така, учествуваат во одржувањето на таканаречената интестинална бариера, што, меѓу другото, ни помага. штити од патогени микроорганизми. Најновите истражувачки резултати, исто така, укажуваат на поврзаност помеѓу нарушената цревна флора и широк спектар на здравствени проблеми - од астма и алергии до дебелина, дијабетес, депресија и аутизам.
ВИСТИНСКАТА моќ доаѓа одвнатре
BIOSAN Комплекс
Со најнаучно истражуван вид цревни бактерии: Lactobacillus rhamnosus GG
+ Цинк + витамини Б1, Б2, Б6
- За мукозните мембрани 1
- За енергија 2
- За имунолошкиот систем 3
Дисбиоза - што е тоа?
Лекарите зборуваат за дисбиоза кога се намалува бројот на посакувани бактерии или кога се намалува разновидноста на микроорганизми кои живеат во цревата. Нашите цревни бактерии се нормално во рамнотежа. Ова значи дека „добрите“ цревни бактерии ги контролираат потенцијалните штетни „цимери“ и спречуваат ширење на непожелни микроби. Проблем: Оваа рамнотежа е многу склона кон неуспех. Постојат многу фактори, како што е нездрава исхрана, одредени лекови или стрес, кои можат да ја оштетат цревната флора.
Ова ја оштетува флората на цревата
За да може што подобро да се заштити цревната флора, прво мора да се знае што им штети на корисните цревни бактерии. Долг е списокот на можни нарушувачки фактори:
- Лекови: главно антибиотици, но и лаксативи, кортизон, апчиња за контрацепција, лекови против металоиди
- Премногу шеќер
- Малку влакна
- Цревни инфекции: на пр. Гастроинтестинален грип, габи во цревата, паразити
- Алкохол и никотин
- стрес
- Нетолеранција на храна
- Вештачки засладувачи
- Конзерванси
Ова е од корист на цревната флора
Со цел позитивно да се влијае на цревната флора, во основа постојат две стратегии покрај избегнувањето на нарушувачките фактори: Од една страна, корисните цревни бактерии можат да се јадат директно. На пример во форма на јогурт или пробиотици. Од друга страна, има смисла да се задоволат посакуваните жители на цревата со вистинската храна и со тоа да се поттикне нивната репродукција.
Апсорбира корисни бактерии за цревата секој ден: Овие вклучуваат особено млечна киселина бактерии и бифидобактерии. Тие се јавуваат природно во храна со млечна киселина, како што се јогурт, кефир или кисела зелка. Исто така, постојат пробиотици кои содржат голем број на соодветни соеви на бактерии, исто така во форма на таблети или капсули.
Обезбедете им на „добрите“ жители на цревата доволно храна: Растворливите влакна, кои се несварливи за нас луѓето, се нејзината омилена храна. Тие се особено чести во овошјето и зеленчукот. Пектин, на пример, главно се наоѓа во лушпи од овошје (на пример јаболка), лушпи од псилиум и семе од лен. Инулин, од друга страна, главно се наоѓа во артишок во Ерусалим, цикорија и црна салсификација. Покрај тоа, таканаречените бифидогени полифеноли имаат позитивни ефекти: Овие се одредени растителни состојки кои се јавуваат во ореви, бобинки, јаболка и кромид и го промовираат растот на корисните бифидобактерии.
Друг метод е пренесување на цревната флора од здраво лице на лице со заболување на цревата чија цревна флора е сериозно нарушена или е целосно уништена. Оваа постапка е исто така наречена "Трансплантација на столче„И во моментов се спроведува само во одредени случаи од терапевтски причини. На пример, дијареја која е предизвикана од инфекција со бактерии на Clostridium difficile и не реагира на стандарден третман. Тие обично се појавуваат како форма на таканаречена дијареја поврзана со антибиотици.
Дали би знаеле?
Со пребиотици - ова се растителни влакна што не се сварливи - можеме да ги „нахраниме“ нашите корисни цревни бактерии и да обезбедиме да се размножуваат. Научи повеќе
Пробиотиците се живи бактерии или квасец кои природно се појавуваат во нашите црева. Научи повеќе
Лактобацилите и бифидобактериите се меѓу пожелните цревни микроби и се веројатно најпознатите претставници меѓу пробиотиците.
За пробиотските бактерии да стигнат до цревата во доволни количини, тие мора да бидат доволно отпорни за да можат да го издржат гастроинтестиналниот премин.
99 проценти од нашите цревни жители се бактерии. Некои од нив се корисни, други можат да бидат штетни. Научи повеќе
Како човек јаде може да се прочита од неговата флора на цревата.
Досега се познати околу 1.000 различни цревни бактерии.
Терминот „цревна флора“ е всушност застарен. Истражувачите денес зборуваат за таканаречената „цревна микробиота“.
Нашите цревни бактерии можат да влијаат на нашите емоции и однесување. Прочитајте повеќе овде
Цревната флора е дел од нашата интестинална бариера, која нè штити од туѓи супстанции и патогени. Научи повеќе
Цревото има свој нервен систем - таканаречен „абдоминален мозок“. Повозбудливи факти
Стресот не само што влијае на варењето, туку ги оштетува и нашите цревни бактерии. Повеќе за врските
Околу 70 проценти од нашите имунолошки клетки се наоѓаат во цревата. Научи повеќе
Подуеност, дијареја или запек може да бидат предизвикани од нарушена цревна флора.
Денес знаеме дека кај пациенти со синдром на нервозно дебело црево, цревната флора не е во рамнотежа. Повеќе за тоа
Антибиотиците не само што се борат против бактериите кои предизвикуваат болести - тие исто така ги убиваат нашите корисни жители на цревата. Научи повеќе
Дијареата е една од најчестите несакани ефекти на антибиотиците.
Доколку се појави дијареа како резултат на третман со антибиотици, соодветни пробиотици можат да помогнат да се врати цревната флора во рамнотежа.
Создадете цревна флора: најдобри совети
Добра храна за цревните бактерии
Диететските влакна не само што нè исполнуваат и промовираат варење. Особено претставниците растворливи во вода меѓу нив се најдобра храна за нашите корисни жители на цревата. Бидејќи не можеме самите да ги вариме овие растителни супстанции, тие практично се менуваат до дебелото црево. И тоа е местото каде што нашите „цимери“ се мешаат со нив. Затоа, треба почесто да ставате зеленчук како артишок од Ерусалим, цикорија или црн салсифик. Бидејќи тие снабдуваат многу инулин, а тоа е една од омилените јадења на нашите корисни жители на цревата. Но, други растворливи влакна, како што се пектини, кои се наоѓаат во лушпата на јаболка во лушпи од ленено семе и псилиум, исто така се добредојдени. Истото важи и за отпорен скроб што се создава кога се ладат компири и ориз.
Добро е да се знае: Германското друштво за исхрана препорачува внесување на влакна од 30 грама на ден. Најлесен начин да го зголемите внесот на влакна е да јадете многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
Јогурт, Кефир и Ко.
Бактериите на млечна киселина и бифидобактериите се меѓу „добрите“ бактерии, од кои треба да сместиме што е можно повеќе во цревата. Една стратегија е да им се обезбеди доволно „храна“ во форма на влакна. Но, можете едноставно да ги јадете овие бактерии директно. Производите на млечна киселина, како што се јогурт, кефир или сурова кисела зелка, содржат одреден број од нив, бидејќи тие се додаваат во текот на процесот на производство. Сепак, прашање е дали тие ќе го преживеат преминот низ желудникот (киселина во желудникот!) Во доволни количини. Покрај тоа, многу храна се загрева без микроби - тогаш бактериите умираат. А за да имаат корист од позитивните ефекти, тие треба да се консумираат многу редовно. По можност секој ден.
BIOSAN ® Комплекс: Вистинската моќ доаѓа одвнатре
Со Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + витамини Б1, Б2, Б6
Комплексот BIOSAN contains ја содржи специфичната бактериска култура Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - најнаучно истражуваниот бактериски вид во светот. Земате 10 милијарди одржливи и репродуктивни лактобацили по капсула. Има толку многу мали помагачи колку што има 8 чаши јогурт со тежина од 125 грама. *
Покрај тоа, BIOSAN ® Complex ви обезбедува важни микроелементи цинк и витамини Б1, Б2, Б6.
- За мукозните мембрани 1
- За енергија 2
- За имунолошкиот систем 3
Добро е да се знае: Специјалната капсула ги штити активните бактерии на патот кон цревата.
Лактобацилите во комплексот BIOSAN are добро се поднесуваат. Бидејќи содржаниот бактериски вид, исто така, се наоѓа во далеку поголем број во нашата природна цревна флора.
Само 1 капсула на ден.
- * Јогуртот содржи 10 милиони CFU (единици за формирање колонија) на грам.
- 1 витамин Б2 придонесува за одржување на нормалните мукозни мембрани.
- 2 Витамини Б2 и Б6 придонесуваат за нормален метаболизам што дава енергија и го намалуваат заморот и заморот.
- 3 Цинк придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем.
Променете ја диетата
Премногу шеќер и бело брашно, големи количини месо, многу брза храна - она што истражувачите го нарекуваат „западна диета“, односно западна диета, ја оштетува флората на цревата. Конзерванси, кои се користат за да го инхибираат растот на бактерии во индустриски произведена храна, исто така, имаат негативни ефекти врз нашите цревни микроби. Истото важи и за вештачки засладувачи. Спротивно на тоа, вегетаријанската или медитеранската диета има позитивни ефекти. Најважно тука е висок процент на храна од растително потекло што се служи или сурова или свежо подготвена. Бидејќи тие обезбедуваат растворливи влакна кои служат како храна за нашите „добри“ цревни бактерии.
Намалете го стресот
Стресот ја оштетува и цревната флора. По долги периоди на стрес, на пример, бактерискиот состав во цревата може да се промени - биодиверзитетот е намален и повеќе микроби се населуваат, што може да предизвика болести. Овој ефект се објаснува со фактот дека имунолошкиот систем „започнува“ за време на стресот и ослободува одбранбени клетки и гласнички супстанции кои имаат антибактериско дејство, бидејќи тие всушност треба да штитат од патогени.
Уште поважно е секогаш да внимавате на сопственото ниво на стрес и да внесувате мали острови на смиреност во секојдневниот живот. За оние кои сакаат да де-стрес на насочен начин, се препорачуваат методи за релаксација, како што се јога или автогена обука.
Антибиотици: Само кога се навистина потребни
Антибиотиците се најактивните состојки кога станува збор за борба против бактериски инфекции. Многу е среќно што овие лекови ни се достапни. Сепак, многу е важно тие да се користат мудро. И само ако тие се навистина потребни. Во спротивно, бактериите лесно можат да развијат отпорност така што лековите повеќе не работат. Покрај тоа, овие активни состојки не прават разлика помеѓу нашите „добри“ цревни бактерии и патогени - еве зошто нашата цревна флора е неурамнотежена по третманот со антибиотици. Промените често може да се видат години подоцна. Како резултат на некои пациенти се развива онаа позната како „дијареја поврзана со антибиотици“. Избраните пробиотици се покажаа ефикасни во третманот.