Создадете ’рскавица преку исхрана и спречувајте повреди

'Рскавицата има важна функција: Овие флексибилни врски за поврзување помеѓу коските делуваат како движење на тампон и удар на перница и спречуваат триење на коските едни на други. Затоа е важно да се грижите за 'рскавицата и редовно да консумирате вистинска храна.

Сè додека нема поплаки, ние обично не сме свесни колку е важна 'рскавицата за нас. Нивна работа е да ги заштитат нашите заеднички структури. Ризикот од повреда е особено голем тука за спортисти, многу активни луѓе и постари лица. Но, можеш Изградете 'рскавица преку исхрана.

Правилната исхрана може да помогне во обновување на ткивото на 'рскавицата. Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема? Потоа само прочитајте.

'Рскавицата е особено лоша

'Рскавицата е важна врска помеѓу коските и овозможува подвижност на зглобовите. Во однос на структурата, тие не се толку тврди како коските, но не се ниту еластични како мускулите.

Штом ткивото на 'рскавицата е оштетено, многу е тешко да се поправи. Ова може да доведе до разни видови на болка, на пример, артритис.

Меѓу повредите што доведуваат до оштетување на 'рскавицата, најчесто се среќаваат истегнувања. Следниве области се особено погодени:

Оштетувањето на 'рскавицата исто така може да биде резултат на сериозни изгореници или несреќи. Овие повреди можат да бидат многу болни и исто така да го ограничат вашиот опсег на движење.

Кои се најчестите причини за проблеми со 'рскавицата?

Стареење
дегенеративни заболувања
прекумерна физичка активност
дебелината
стрес
Носење тешки товари
Недостаток на исхрана

Здравјето на 'рскавицата, особено на коленото, е критично. Зглобовите на коленото ја носат скоро целата телесна тежина и затоа се особено важни. Чести симптоми на повреди на 'рскавицата се:

Болка при движење на екстремитетот или зглобот
ограничена подвижност во погодената област

деформитет
Воспаление
Црвенило

Градење на 'рскавица преку диета: совети и совети

Можете да создадете 'рскавица преку исхрана и природно да ја одржувате, зајакнувате и регенерирате. Балансиран план за јадење треба да ги содржи следниве клучни хранливи материи:

Исто така е многу важно, Пијте доволно вода за да ги одржите 'рскавиците и зглобовите хидрирани. Затоа, не заборавајте на 2 литри вода на ден - и вашето општо здравје ќе има корист од тоа.

За здрава 'рскавица и ако сакате да ја соберете' рскавицата преку исхраната, особено се препорачуваат следниве хранливи материи:

Лизин

Оваа активна состојка има способност да го обнови ткивото на 'рскавицата. Се препорачува да се консумираат 12 mg на кг телесна тежина дневно.

Но, која храна всушност содржи лизин? Мешунките, црвеното месо, јајцата, треска, соја, сирење, суво овошје и пивски квасец содржат лизин.

витамин Ц.

Овој одличен антиоксиданс помага да се зајакне имунолошкиот систем. Тој исто така е многу важен за производство на колаген. Затоа витаминот Ц е неопходен за обнова на сврзното ткиво.

Исто така, го подобрува здравјето на крвните садови и ја снабдува крвта со доволен кислород. Ова пак позитивно влијае на заздравувањето на повредите.

Ова исто така ви овозможува да градите 'рскавица преку исхрана.

Следниве храна содржат најмногу витамин Ц: портокали, домати, ананас, праски, зелка, јагоди, киви, кромид, пиперки, мандарини, грозје и капини.

Минималната препорачана дневна количина е 75 mg за жени и 90 mg за мажи.

Витамин Д.

Најдобар начин да го снабдите вашето тело со витамин Д е да сонувате малку сонце секој ден. Ова значи дека телото може да го произведе самиот овој витамин.

Од страна на Витаминот Д ја подобрува подвижноста на зглобовите и исто така спречува болести како остеопороза и артритис. Покрај тоа, витаминот Д исто така може да биде многу ефикасен во спречување на проблеми со 'рскавицата.

Витаминот Д може да се апсорбира и преку одредена храна. Тука спаѓаат леб од цели зрна, млеко, житарки од цели зрна, лосос, харинга и остриги.

Колаген

Овој протеин ги структурира 'рскавичните ткива, тетивите и коските. Различни студии покажаа дека колагенот ја промовира комбинацијата на овие елементи.

Можете лесно да консумирате колаген над желатин. Сепак, проверете дали ова не содржи премногу калории и шеќер, бидејќи шеќерот ги попречува позитивните ефекти на колагенот.

Патем, желатин не може да се користи само за десерти. Постојат и вкусни срдечни рецепти за ова.

Latелатинот може да ја обнови 'рскавицата на колковите и колената особено добро. Нутриционистите препорачуваат да се консумираат 10 грама на ден.

Ако редовно земате желатин, може целосно да се ослободите од симптомите на артроза.

Зачини и антиинфламаторни лековити растенија

Можете исто така да земете разни билки за да ги ослободите проблемите со 'рскавицата или зглобовите. На пример, се препорачува врба и ноктот на африканскиот ѓавол.

Но, ѓумбирот и куркумата исто така можат да бидат многу ефикасни.

Можете да направите чај од билки. Се разбира, зачините може да се користат и во разни рецепти.

На овој начин лесно можете да ја подобрите подвижноста на зглобовите.

Омега-3 масни киселини

За зајакнување на 'рскавицата, особено во колена, се препорачува да се намали потрошувачката на омега-6 масни киселини (на пример од брза храна).

Наместо тоа, треба да јадете посна храна богата со протеини (како тофу и грав) и омега-3 масни киселини.

Имено, се покажа дека е омега-3 има антиинфламаторно дејство.

Затоа препорачуваме туна, морски плодови, сардини, раковини, цикорија, кеale, швајцарска блитва, семе од коноп, семе од чиа, семки од тиква, саха инчи, ленено масло и рибино масло.

Здрави навики за спречување на истрошеност на 'рскавицата

Важно е да се спречи абење на 'рскавицата на долг рок. Не само вистинската диета игра улога. Различни дневни навики се исто така многу важни. Еве неколку совети:

Започнете со фитнес тренинг полека и само постепено интензивирајте го.
Најдобро е да пешачите малку секој ден.
Вежби за истегнување за нозете, рамената, колковите итн.
Исто така, масирајте ги загрозените или ранливите области.
Бидете внимателни кога кревате тешки тегови.
Консултирајте се со вашиот лекар веднаш штом забележите симптоми.