Создавање област за исхрана на план за исхрана

Создавање план за исхрана

на волја за обука »06 август 2016 09:15 часот

исхрана

Здраво на сите, ми требаат неколку мислења и подобрувања за мојот прототип за нутриционистички план, ве молам и би сакал да ве контактирам. Сега сум многу поограничен во времето и затоа морам да ја подготвувам мојата храна и да ја носам со себе насекаде.

Училишен ручек 1 во 9.30 часот:
Домашни палачинки
75g инстант овес
55g јајца
60ml 0,3% млеко
15g шеќер
Kcal: 438 P: 17,5 F: 10 K: 65

Училишен ручек 2 околу 11.30 часот
Домашни палачинки
Нутриционистички вредности како погоре

Училишен ручек 3 околу 13.30 часот.
80гр ориз
60 грав грав
250г филе пангасиус
Kcal: 605 P: 58 F: 10 K: 68

Јадете дома на Пон + Втор околу 18 часот, остатокот од неделата околу 16.30 часот
80гр ориз
60 грав грав
250г филе пилешки гради
Kcal: 610 P: 61 F: 7 K: 72

Обука со патека и сл. 20-22

Објави тренингот
30g сурутка
300мл 0,3% млеко
40гр малто
Ккал: 379 П: 34 Ф: 3 К: 54

Пред спиење
250 гр QQ
50g кикирики
Kcal: 487 P: 44 F: 25 K: 15
Денови за измами се планираат многу ретко

Вкупно:
Kcal: 2957 P: 232 F: 65 K: 339
16 години стар
1,80
79 кг
Кфа: 14-15
Ok Uk 4 пати неделно калории за одржување приближно 2900
Во насобраната количина сакам да потрошам 3300 Kcal

МОИТЕ ПРАШАА:
1. Како да го сменам планот за да имам пристоен појадок со јаглени хидрати и протеини за да извлечам максимум од инсулин наутро и да не надминувам 3300 Kcal?

2. Како треба да го сменам планот со додавање на 15g масло од орев, доволно овошје (по можност јаболка и банани) и доволно зеленчук (500g различни бои ако е доволно) и не надминува 3300 Kcal?

3. Не грижете се за калориите на NTT и TT?

Јас сум навистина благодарен за секоја помош и промени и можам целосно да издржам критики!