Создавање план за исхрана за слабеење Што треба да внимавам на ЕДЕКА
Презентирани од вашите експерти на ЕДЕКА.
Тука нашите експерти на ЕДЕКА со концентрирано знаење од областа на исхраната, готвењето, зеленчукот и овошјето, како и месото и виното одговорија на вашите прашања.
Креирање план за исхрана за губење на тежината: Што треба да разгледам?
Бирт Вулф
Секој што сака да изгуби тежина со план на исхрана треба да има на ум една цел: треба да се потрошат повеќе калории отколку да се потрошат. Вашите лични потреби за калории можете да ги дознаете со калкулаторот за енергетски потреби EDEKA. Во зависност од видот на телото, полот, здравствената состојба и животната состојба, планот за исхрана е индивидуално прилагоден: На пример, физички работни луѓе или активни спортисти можат да претворат повеќе енергија отколку луѓето кои имаат бавен метаболизам или кои работат претежно седечка канцеларија.
Кога поставувате план за губење на тежината, секогаш треба да обрнувате внимание на урамнотежена исхрана; тука е корисна пирамидата за храна ЕДЕКА или плочката за мешавина ЕДЕКА. Покрај тоа, треба да претпочитате производи со малку маснотии и да се потпрете на снабдување со храна богата со протеини и растителни влакна. Исто така, проверете дали имате доволно внесување на течности, најмалку 1,5 литри на ден во форма на незасладени пијалоци. Покрај здравата исхрана, важно е редовно да вежбате за да ослабете. Ова гради мускули. Мускулите трошат повеќе енергија, така што дневната стапка на метаболизам на калории се зголемува малку по малку.
Планот за оброк не треба да биде список на забранета храна. Наместо тоа, помага да се избегнат грешките во вашата секојдневна исхрана. Планот ви покажува здрави и нискокалорични алтернативи кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
На пример, потпрете се на храна богата со растителни влакна за да ја намалите вашата тежина. Сложените јаглехидрати ве исполнуваат подолго и, за разлика од едноставните јаглехидрати, како што е шеќерот, даваат малку енергија затоа што се несварливи. Храната богата со растителни влакна вклучува производи од житни култури како што се 'рж, правопис и пченица, идеално како варијанта на цело зрно, како и овошје, зеленчук, мешунки како грашок, леќа и грав.
Друга придобивка е што интегралните житарки го одржуваат нивото на шеќер во крвта на релативно константно ниво. Јаглехидратите лесно сварливи во храната што содржи шеќер, но и во производите од бело брашно, многу побрзо се претвораат во шеќер. Тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта - но, исто така, брзо паѓаат повторно. Резултатот е обновен глад или дури и желби.
Храната богата со маснотии не е забранета на диетата, ниту слатките. Со цел да се намали телесната тежина, следново важи дури и повеќе од вообичаено: умерено вежбање. Претпочитајте бело месо како живина и изберете посни парчиња како мисирка и пилешко или шунка со малку маснотии.
Исто така, треба да бидете сигурни дека планот за исхрана содржи храна што исто така ви се допаѓа и што не го прави слабеењето болка. Нискокалоричната диета треба да биде забавна и лесна за помирување со секојдневниот живот.
Обидете се редовно да готвите со свежи состојки. На Edeka.de ќе најдете многу рецепти кои можат да се готват брзо и лесно. Кога купувате готови производи, внимавајте на скриените соли и масти во списокот со состојки. Сега постојат различни производи кои се направени од посно месо и зеленчук и затоа се вклопуваат во план на исхрана за слабеење.
Дознајте повеќе за слабеењето без подеми и падови. Совети за исхрана за рамен и мускулест стомак може да најдете во нашата брошура на тема исхрана со шест пакувања.