Внимателно! Jогирање може да дебелее

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Општество

За некои, трчањето се чини дека е најдоброто оружје против вишокот килограми. Но, најновите истражувања покажуваат дека оваа активност може да има помалку од очекуваните ефекти. Наместо да ослабат, џогерите можат да добијат тежина ако не го променат однесувањето во исхраната.

Софи Морис, спортистка која истрча маратон, објасни во написот објавен од telegraph.co.uk зошто се случува тоа. „Идејата дека спортот, а особено трчањето, ќе доведе до слабеење, е однапред смислена идеја. Трчам неколку години. Слабеење: нула. Кога истрчав маратон бев наивно убеден дека ќе изгледам како врвен модел. Наместо тоа, ставив неколку вишок килограми. Во тој момент ми се чинеше неприродно. Всушност, ова е вообичаена работа бидејќи мускулите се подебели од маснотиите. Будењето во 6 часот наутро за долги патеки бара зголемен внес на калории. Како реагирав? Јадевме два појадок, а потоа закуски со многу протеини пред и по трчањето. И да не заборавам: и торта “.

Диететичарите се согласуваат со ова објаснување и велат дека губење на тежината може да се случи ако вежбањето се комбинира со диета. „Може да изгубите тежина ако направите промени во начинот на исхрана“, вели д-р Лора Кларк, британска диететичарка. часови или повеќе неделно и ова не е погодно за секого ".

"Ако требаше да изберам збор за да го опишам своето однесување за време на маратонскиот тренинг, би избрал да кажам дека сум алчен. Тој исто така наведува две главни причини зошто не можете да имате шанса да изгубите тежина само со вежбање.“, вели Софи Морис.

Прво на сите, вие размислувате како да се наградите себе си после толку интензивен напор. „Јаболкото е помалку привлечно откако ќе се испотиш толку многу“, вели д-р Кларк. парк и дека заслужуваш награда. Реалноста е дека не мора многу да го зголемуваш внесот на калории “.

"Луѓето претпочитаат да прават мали слатки подароци откако ќе завршат со вежбање ", рече Jamesејмс Дуиган, тренер на актерката Ел Мекферсон. И тоа е како да правиш" два чекори назад.".

Вршењето стрес може да ги зголеми масните наслаги во стомакот

Половина килограм маснотија е еквивалентно на 3500 калории. Потребни ви се 500 калории на ден за да изгубите 500 гр, така што само-компензацијата со плескавица или торта автоматски ќе го откаже целиот напор. Трикот е дека ова е најлесната работа да се направи. „Може да ви треба еден час да согорите 400-500 калории и само две минути да јадете нешто“, вели д-р Кларк.

Вежбањето може да го намали, но во исто време може да го стимулира чувството на глад. За жал, само многу интензивно вежбање може да го потисне апетитот. Студија на Универзитетот Лофбороу покажува дека интензивното вежбање ги зголемува нивоата на YY пептиди, хормон кој го потиснува гладот и го намалува грелинот, хормон кој го стимулира апетитот. Но, по еден час апетитот повторно "удира".

Друга студија спроведена на Универзитетот во Масачусетс покажува дека вежбањето не само што го зголемува апетитот, туку и го зголемува нивото на инсулин и лептин. Двете се хормони за зголемување на апетитот, а жените се погодени повеќе од мажите.

„Трчањето е многу добро. „Не сакам да ги обесхрабрувам луѓето“, вели тренерот Дуиган. да доведе до зголемени масни наслаги на стомакот.

Само трчањето не помага да се изградат мускули и да се добие тон изглед. Половина час трчање на секои два дена е доволно, но добро е да се комбинира со фитнес вежби или вежби во теретана.

Важно е да не се минимизираат придобивките од вежбањето, дури и ако нивната улога во слабеењето е преценета. Движењето продолжува да игра клучна улога во повеќето аспекти на физичкото здравје, борбата против болести и менталното здравје. Уште повеќе, утринското џогирање го подобрува расположението и ви помага да го започнете денот со насмевка на лицето.

Трчање и слабеење. Што да правиме, а што не да правиме:

* Јадете час и половина пред да започнете со џогирање. Здрава закуска откако ќе завршите со трчање е добредојдена.

* Комбинира интензитет на трчање. Трчајте 30 минути во комбинација со изгореници на согорување на маснотии и тонирање на мускулите и фитнес вежби

* Вежбите проследени со ужинка се подобри за општото здравје отколку седечкиот начин на живот. Но, треба да бидете свесни за бројот на потрошени калории. Трчајќи 40 минути не значи дека може да јадете две крофни потоа. Здравата закуска треба да се состои од 3-4 бисквити од овесна каша или 80 гр темно чоколадо или две варени јајца со две парчиња леб од интегрално.

* Избегнувајте изотонични пијалоци ако трчате помалку од еден час. Не ви требаат бидејќи снабдувањето со јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб може да го поддржи физичкиот напор за еден час. Наместо тоа, пијте многу вода за рехидратација.