Сознание за фитнес - летно тело во последен момент

Одговара за летото

Летото е пред самиот агол и ви преостанува малку време да ја наместите фигурата на плажа? Нема проблем! Имаме обука за вас која се состои од едноставни основни вежби. Ова ви овозможува да постигнете јасно видливи резултати за многу кратко време. Принципот на обука е едноставен, но многу ефикасен. Единица за обука се состои од пет основни вежби кои се изведуваат една по друга со многу висок интензитет. 'Llе ви покажеме неколку!

Обука за фигурата на плажа

Следните основни вежби го предизвикуваат целото тело, работат преку зглобовите и затоа се особено ефикасни. Не се осврнуваат само на мускулите што се користат во секојдневниот живот, туку значително се подобрува и координацијата помеѓу индивидуалните мускули и во самиот мускул. Нашиот нервен систем работи со полна брзина, можни се максимални резултати за прилагодување. Потрошувачката на калории се зголемува не само за време на обука за сила, туку и по обука! Телото останува зафатено неколку часа за да ги надополни своите резерви на јаглени хидрати, да го намали отпадот и да изгради мускули. Овој таканаречен ефект на согорување е поголем во тренингот за силата отколку во кардио тренингот и може да трае до 72 часа во зависност од интензитетот на тренингот. Колку повеќе мускули се предизвикуваат за време на тренингот, толку е посилен овој ефект на согорување на маснотиите. Непотребните килограми можат брзо да се изгубат.

Со основните вежби за ...

... повеќе сила и мускули кои го штитат и стабилизираат нашето тело
... зголемена потрошувачка на калории, што, со соодветна диета, ги топи нашите масти
... активирана хормонална рамнотежа која ги поправа нашите клетки, ја зацврстува нашата кожа и го зајакнува нашиот имунолошки систем

5 вежби за вашето тело од соништата

Летниот план за обука од Хамер е погоден за жени и мажи. Без оглед на тоа дали сакате да добиете мускули или да изгубите маснотии, насочете се кон поцврста кожа или порамен стомак - овие 5 вежби ќе ви помогнат да го постигнете вашето тело од соништата:

Мажи:

Редови на мрена се наведнаа напред
Сквотови
Мртво кревање
Преса за клупи
Преса на рамото

Womenени:

Свиткан преку ред со тегови
Зафати чекори со тегови
Страна поддршка
Склекови со ротација на торзото
Ротирање на трупот од сквотот со тегови

Совети за обука:

Бидете сигурни дека правилно ги правите вежбите. Рацете и нозете никогаш не се потполно испружени во почетната позиција, но секогаш се малку свиткани. Грбот е исправен. Секогаш ги бирате тежините за да можете чисто да го направите последното повторување.

Вака изгледа вашиот летен тренинг во последен момент:

Ден 1, 3 и 5: 3-5 серии од 6-10 повторувања секоја од сите 5 вежби
Ден 2, 4 и 6: Кардио единица од 30 минути заснована на принципот ХИТ
Ден 7: Тука вие и вашето тело заслужувате пауза

Вашата летна диета

Телото секогаш се прилагодува на интеракцијата на апсорбираната и согорена енергија. Ако консумирате премногу калории без да ги обучите, ќе добиете тежина. Ако согорувате повеќе калории отколку што јадете, имате негативен енергетски биланс - губите тежина. Пресметајте ја вашата базална метаболизам и проверете колку калории би биле нормални за вашата висина, пол и возраст.

Околу 60-75% од потрошувачката на енергија на нашето тело се одредува според основната стапка на метаболизам. Затоа, дури и малите зголемувања на базалните метаболички стапки можат да играат голема улога во губењето тежина или одржувањето на телесната тежина. Базалната стапка на метаболизам на ден може да се зголеми со зголемување на мускулната маса. За килограм мускулна маса, Експертите проценуваат дека телото троши околу Повеќе 25-50 калории на ден.

Вашиот план за исхрана

Појадок:

Намалете ги едноставните јаглехидрати како пченкарни снегулки и бел леб
Вклучете извор на протеини како што е кварк со малку маснотии или урда
Добри масти како масла и ореви Не даваат

Појадокот е најважниот оброк во денот и затоа треба да биде најголем и најбогат. Мусли со снегулки од овес, суво грозје, ореви и половина јаболко заедно со млеко, кварк или млеко од соја е најдобриот начин да се започне денот. Маснотиите се важни за нашата хормонална рамнотежа и метаболизмот на мастите. Добар извор на протеини ги обезбедува потребните градежни блокови за обновување и градење на нашите мускули.

Ручек:

Комплексни јаглехидрати како компири или тестенини од цело зрно
Посно месо како живина или филе говедско месо
Фер количина зеленчук или салата

Вечера:

Тука треба да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе
Протеините и мастите доминираат во исхраната
Зеленчукот треба да го сочинува најголемиот дел од вашиот оброк

Закуски наутро и попладне:

Грст ореви
Овошје како јаболко или портокал

Оревите се богати со незаситени масни киселини и затоа се идеални за метаболизмот на мастите и производството на хормони. Агрумите обезбедуваат важни витамини.

Дистрибуција на хранливи материи во текот на денот:

Макс. 25% јаглехидрати
40-50% протеини
25-35% масти