Спартанска Романија Трка на курсот со пречки Еквиваленти на Бурпи Анализа на нездрава храна во смисла на
Д-р Jeеф Годин, ЦСЦС, СГХ
Од време на време, отстапуваме од диетите и се фрламе во калориите на нездравата храна. Кога го правиме ова, треба да ја платиме цената… во бурпи! На тренингот во штабот на Спартан, направивме истражување за да се измери потрошувачката на енергија за време на вежба со бурпи. Еве што открив:
Користете ја табелата подолу за да откриете дека еквивалентот на бурпи е калории од нездрава храна:
Пример: За лице од 63 кг:
2 парчиња пица Домино = 600 kcals
600kcals/1,11 kcal на бурпи = 540 burpees
Како пресметав? НАУКА!
- Напор (w) = сила (f) x растојание (d)
- f = тежина на лицето во килограми
- d = растојание од подот до максималната висина на главата за време на скокот, во метри.
- Висина: 71 инчи (1,80 метри)
- Тежина: 180 кг (81,8 кг)
- Просечен тест за вертикален скок за време на 5 минути бурпи: 5 инчи. (.12 м)
- Вкупен вертикален лифт од земја до максимална висина на скок: 1,92 м (висина плус висина на скок)
- напор = 81,8 x 1,92
- напор = 157 кг/м
- Дајте: 1 kcal = 426,4 kg/m
- Затоа, 0,368 kcal механички напор по бурпи
Надворешниот механички напор или вложениот напор не е еднаков на збирот на напорот што се произведува внатрешно. Луѓето не се 100% ефикасни. Ефикасноста за време на трчање или возење велосипед е околу 25%, така што телото треба да направи 25 kcal надворешен напор, мора да произведе 100 kcal внатрешна енергија. Ова значи дека телото мора да произведе 1,47 kcal внатрешна енергија за да произведе 0,368 kcal надворешен механички напор при повторување на burpee.
Ние исто така можеме да го пресметаме производството на енергија за време на бурпи со мерење на потрошувачката на кислород со метаболички колички. Неколку атлетичари изведуваа вежби за бурпи со постојана брзина 3 минути, додека носеа преносен метаболички систем за мерење, кој континуирано ја мереше нивната потрошувачка на кислород. Просечната стапка беше 10 бурпи во минута, а просечната потрошувачка на кислород во текот на последната минута на вежбање беше 35 ml кислород на килограм телесна тежина во минута (ml O2/kg/min). Откривме дека единечна бурпи троши кислород во количина од 3,5 ml O2/kg/burpee.
За да ја трансформираме потрошувачката на кислород во потрошувачка на енергија, го сторивме следново:
Пример за ист спортист како горе:
- Вкупната потрошувачка на кислород во единечна бурпи се пресметува како производ на телесна тежина (кг) и потрошувачка на О2 во мл/кг/мин
- 81,8 кг X 3,5 ml O2/kg/Burpee = 286 ml O2/Burpee или 0,286 литри (l) O2/Burpee.
- Еден литар кислород е еквивалентен на 5 kcal.
- 0,286 l O2 X 5 kcal/l = 1,43 kcal/Burpee.
Како што можете да видите, постои согласност помеѓу 2-те методи (1,47 и 1,43 kcal/Burpee, соодветно).
Основачи Појадок витко е едно од моите омилени пива. Доколку овој атлетичар пиеше 2 пива со 250 kcal по пиво, ќе мораше да изведе 349 бурпи за да ги потроши тие калории.
2 парчиња пица Домино = 600 kcal или 419 burpees
568 мл тесто за колачиња Бен и ryери = 980 kcal или 685 бурпи.
Може да јадете торта, но бидете подготвени да платите за тоа во бурпи!
Д-р ffеф Годин е раководител на Спартанско физичко образование и вонреден професор на Катедрата за вежбање и спортски науки, Државниот универзитет во Фичбург.