Специјалисти расклопуваат 18 „легенди“ за фитнесот Слобода
Од Богдан Короами, сабота, 3 декември 2011 година, во 17:58 часот
1. Вежбите со степер го прават дното големо. Не е вистина. Многу жени се загрижени дека дното ќе им се зголеми како резултат на вежбите со степер. „Тоа е глупост“, вели д-р Дамијан. „Тренингот со степер е дел од спортовите за издржливост, што значи дека го прави дното поцврсто, но не и поголемо“.
2. Енергетски пијалоци за спортисти, подобри од вода.
Глупости! Во реалноста, овие пијалоци не носат никаква предност во однос на оние што ги наоѓате во водата. Повеќето енергетизери се безалкохолни пијалоци збогатени со натриум хлорид, магнезиум или други додатоци. Сите овие супстанции не се корисни кога сте само аматерски спортист, а не професионален. „Енергетските пијалоци се корисни за оние кои интензивно се занимаваат со спорт, кога времетраењето на тренингот надминува 30-45 минути. Тие содржат јаглени хидрати и соли, обезбедувајќи му на организмот овие хранливи материи што се губат за време на вежбање “, вели Шербан Дамијан.
3. Болки во мускулите се доказ дека сте достигнале оптимална форма.
Ова не е вистина! Всушност, болката во мускулите покажува дека е надминато оптималното ниво на физичка обука. „Мускулната треска се генерира од мали раскинувања на мускулните влакна предизвикани од интензивен тренинг. Ова не е знак за ефикасност на тренингот, туку само покажува дека е надминат степенот на интензитет со кој се користел спортистот “, вели д-р Шербан Дамијан.
4. Нордиско пешачење, кое користи стапови за скијање, ги штити зглобовите.
Не е вистина! Од техничка гледна точка, доколку се изведе правилно, овој спорт бара многу, што значи значителен притисок врз телото. „Нордиското пешачење може да биде опасно за заедничките структури кога не се практикуваат правилно“, ни рече Шербан Дамијан.
5. Согорувањето на маснотиите започнува по 30 минути вежбање.
Лажен! Вашето тело согорува маснотии цело време со цел да произведе енергија. Митот се заснова на фактот дека по 20 или 30 минути напор, мастите горат побрзо. „Реалноста е дека при цикличен и долготраен тренинг, енергетскиот супстрат што го користи телото е масен - така што не гори побрзо, туку во поголеми количини“.
6. Стапчињата за фитнес помагаат да изгубиме тежина.
7. Сексот пред спортот ги намалува перформансите.
Не, научно, не е точно. „Сексот влијае на перформансите само ако вклучува изгубени ноќи“, вели Сербан Дамијан.
8. Спортот се ослободува од целулитот. Делумно точно.
Целулитот е предизвикан од посебната структура на кожата во случај на фер секс. Ако имате целулит и вежбате, тоа само ви помага да се ослободите од овој проблем во мала мера. „Целулитот може да се спречи до одреден степен со движење“, вели д-р Дамијан.
9. Магнезиумот спречува грчеви во мускулите.
Делумно точно. Само мала количина на магнезиум ги достигнува мускулите и делува како заштита од болка во мускулите. „Грчевите можат да имаат неколку причини, вклучително и недостаток на магнезиум, така што во некои ситуации оваа супстанца е корисна“, вели специјалистот.
10. Спортовите што се прават наутро се подобри од спортовите навечер.
Не е вистина. Луѓето кои спортуваат трошат калории, без оглед на времето од денот. „Важно е да вежбате секој ден, не е важно колку е часот“, вели нутриционистот.
11. Вежбите за загревање пред тренинг не се добри.
Овој мит не е точен, бидејќи додека спортувате, метаболизмот работи побрзо, температурата на вашето тело се зголемува малку, тетивите и лигаментите се протегаат. „Истегнувањето е добро не само за време, туку и пред да започнете со вежби“, вели д-р Сербан Дамијан.
12. По вежбање, не треба да јадете.
Ова е глупост. Оние кои се занимаваат со спорт мора да му дадат на организмот храната неопходна за правилно функционирање. „Телото мора да се храни, особено ако дотичната личност се движи“, ни рече Шербан Дамијан.
13. Јогата не е спорт.
14. Премногу возење велосипед доведува до болка во грбот.
Ова не е сосема точно. Возењето велосипед ги стимулира мускулите на нозете, но и оние во долниот дел на грбот, со што се зголемува стабилноста на 'рбетот, што спречува болка во грбот. „Неправилна положба на велосипедот може да предизвика болка. Исто така се препорачува алтернативно возење велосипед со вежби кои ја тренираат средната област на телото, да ги тонизираат овие мускули “, верува д-р Дамијан.
15. Колку повеќе џогирање, толку повеќе телесната тежина ќе изгубите.
Не е вистина! Jогирање, одење и возење велосипед го стимулираат метаболизмот само на краток рок, а за да изгубите тежина ви требаат други вежби и диета. „Не се лажете дека одењето ќе изгуби тежина без диета“, вели специјалистот.
16. Спортот го елиминира алкохолот побрзо од телото.
Ова не е во ред! „Спортот не ја забрзува елиминацијата на алкохолот од крвта. 90% од црниот дроб е одговорен за ова “, вели Шербан Дамијан.
17. Витамин Ц ги штити спортистите од болести.
Не. Точно е дека недостаток на витамини може да доведе до одредени болести, но потрошувачката на витамин Ц не гарантира дека спортистите ќе бидат поздрави од оние кои не ја користат оваа супстанца, вели д-р Дамијан.
18. На спортистите им треба помалку сон. Погрешно!
Спротивното е поблиску до вистината. За време на спиењето, телото обновува и "поправа" сè што беше принудено преку спорт во текот на денот. „Затоа, на спортистите им треба траење на сонот од најмалку осум часа“, вели нутриционистот Сербан Дамијан.