Специјална диета за тинејџери

Оваа диета е онаа што дозволува разновидна потрошувачка на храна и не е диета со глад. Токму затоа што на тинејџерите им требаат калории, бидејќи се поенергични, оваа диета, која содржи 1500 калории на ден, ќе им овозможи да ослабат, а исто така и правилно да се хранат за да не се намалат енергијата и концентрацијата.

Диетата од 1500 калории дозволува потрошувачка на мали количини скроб за време на ручекот. Исто така е малку побогат со липиди.

Чаша чај, кафе или билна инфузија, без шеќер или засладувач;

Јогурт со малку маснотии или 100 гр свежо сирење со малку маснотии или чаша обезмастено млеко;

Парче леб од интегрално брашно (за влакна) или, ако не успее тоа, бел, со 10 гр маргарин;

Свежо измиено, но неизлупено овошје за фруктоза, витамини и растителни влакна или, доколку тоа не се случи, чаша овошен сок (150 ml)

100 гр свежо, посно сирење или измиено, но неизлупено овошје;

Чаша чај или билна инфузија без шеќер.

200 гр зеленчук за избор: рендан морков, краставица, зелена салата, ротквица, диња, итн., Со сос од винегрет подготвен со лажичка растително масло, за есенцијални масни киселини + сок од лимон, оцет, сенф, свежо сирење, зачини.

150 гр риба или посно месо (наизменично со две јајца двапати неделно), за протеини;

200 гр зелен зеленчук по ваш избор: гравче, спанаќ, цвекло, зелка, карфиол, праз и др .; за витамини и растителни влакна;

Мал сад со скроб: цели зрна (просо, ориз, пченка, јачмен), мешунки (соја, леќа, грав) или компири (за бавни јаглехидрати и влакна);

Маргаритка од сончоглед (5 g);

100 гр свежо слатко сирење незасладено или со синтетички засладувач;

Измиено, но излупено овошје (ако не сте јаделе за појадок).

Попладневна закуска

Топол или ладен пијалок, без шеќер или засладувач.

Сад од домашна супа од зеленчук: праз, целер, моркови, репа, печурки, лук, кромид. за витамини и растителни влакна и мало јаболко за јаглехидрати, во кое можете да измешате чаша обезмастено или полу-обезмастено млеко;

150 гр риба или месо во рерна без маснотии;

200 гр зелен зеленчук со 10 гр маргарин за есенцијални масни киселини;

Парче леб, по можност интегрално (за влакна) или бело;