СПЕЦИЈАЛНА СИЛА (додатоци) - Вејдер Романија
СПЕЦИЈАЛНА СИЛА (додатоци). Соодветен план за управување со додатоци може да ви ја даде потребната форма за да ги зголемите резултатите. Нашата програма „Биди 25% посилен“ Тоа е суштинска компонента за зголемување на силата, но да се биде посилен значи повеќе од тренирање на вашите мускули во теретана - станува збор и за тоа што им ги нудите на вашите мускули во однос на додатоците во исхраната. Планот "Диета за сила" ви помага да изберете храна што ви треба за да станете посилни (без зголемување на телесната тежина), но природната и органската храна се само дел од равенката. Овие осум додатоци се вистинскиот рецепт што ќе ви помогне да ги постигнете целите на силата. Единствениот несакан ефект што ќе го почувствувате е дека ќе можете да кренете огромни тежини.
Кофеин
Кофеинот значи повеќе од „добро утро“ или нешто што им помага на оние кои работат навечер. Исто така е еден од најпопуларните додатоци пред тренинг на пазарот. Зборуваме за кофеин во форма на прав и таблети, а не за она што го наоѓаме во чашата Старбакс. Овој поттик ви дава дополнителна енергија, концентрација и подобра контрола за време на тренингот.
Најновите истражувања покажуваат дека постои уште една причина зошто можете да пиете кофеин пред тренинг: сила. Студија од 2006 година објавена во „Journalурнал за истражување на силата и климатизација“ покажа дека кревачите на напојување кои земале додаток на кофеин еден час пред тренинг, го зголемиле својот 1РМ (висока максимална тежина) за 2,5 кг. Ова е моментално зголемување на силата! Дури и креатинот не може да го даде овој резултат.
Rx: Земете додаток на кофеин, како што е безводен кофеин, кој додава приближно. 200-400 мг кофеин 1-2 часа пред тренинг.
креатин
Креатинот останува кралица на додатоците за зајакнување на силата и големината на мускулите. Го ставивме на 2-то место за да не ги засениме придобивките од кофеинот. Повеќето корисници на креатин доживеале зголемување на силата од приближно 10% по само неколку недели од администрацијата. Креатинот ја зголемува силата на мускулите со зголемување на нивото на креатин фосфат во мускулните клетки. Наместо тоа, тој обезбедува брз извор на аденозин трифосфат (АТП, извор на енергија за мускулна контракција). Кога кревате тегови, мускулите треба брзо да генерираат АТП; ако не, комплетот е готов. Креатинот им помага на мускулите да го сторат тоа и така можете да подигнете одредена тежина неколку пати.
Rx: Земете 3-5 грама креатин во шејкови пред и после тренинг; земете креатин за појадок во денови без тренинг.
Бета-Аланин
По ингестијата, аминокиселината бета-аланин достигнува до мускулот, каде што се комбинира со аминокиселината хистидин и го формира дипептидот (две врзани аминокиселини) познат како карнозин. Студиите потврдуваат дека поголема концентрација на карнозин во мускулите ја зголемува силата и силата и го намалува заморот на мускулите, што ви овозможува да направите повеќе повторувања, особено на последниот сет.
Бета-аланинот е одличен додаток кој може да се комбинира со креатин. Неодамнешните студии покажуваат дека кревачите на напојување кои земале бета-аланин и креатин имале поголемо зголемување на силата од оние кои земале плацебо; исто така, зголемувањето на мускулната маса и елиминацијата на маснотиите снимени од нив беа многу позначајни од оние кои земаа само креатин.
Rx: Земете 1-1,5 грама бета-аланин или карнозин заедно со креатин и шејкови пред и после тренинг во деновите на тренингот и појадок во деновите без тренинг. Ако земете карнозин, вашето тело ќе го разложи на бета-аланин и хистидин, а потоа повторно ќе го претвори во мускулен карнозин. Иако некои експерти сугерираат дека е полесно да се отстрани фазата на расцепување и да се администрира само бета-аланин, и двете варијанти работат.
рибоза
Според сите проценки, рибозата е молекула на шеќер што го формира јадрото на АТП. Може да земете АТП директно и да очекувате директно да стигне до мускулните клетки затоа што нема премин низ него. Поради оваа причина, земете креатин: да го зголемите изворот на мускулен АТП за време на вежбање. Вие исто така може да земете рибоза, која достигнува мускулни клетки и ги враќа нивоата на АТП. За разлика од кофеинот, рибозата нема да доведе до итно зголемување на 1РМ, но обезбедува повеќе повторувања во последниот дел од тренингот. И, како што знаете, повеќе повторувања со одредена тежина ќе доведат на време до поголеми придобивки во силата.
Rx: Земете 5 - 10 грама во шејковите пред и по тренингот во деновите на обука, и за појадок во деновите без обука.
ТАУРИНА
Тауринот е есенцијална аминокиселина за мускулна сила и издржливост. За повеќе детали за говедата.
Rx: Земете 1 до 3 грама таурин во шејковите пред и по тренингот.
октакозанол
Октакозанол е алкохол што ја создава главната компонента на восокот од овошје и лисја, од површината на цели растенија и семиња и од пчелин восок. Додатоците на октакозанол генерално се добиваат од трска восок, спанаќ или масло од пченица.
Студиите покажуваат дека додатоците на октакозанол можат да ја зголемат силата на внесувањето и да го подобрат времето на реакција. Теоријата е дека тие ја зголемуваат ефикасноста на централниот нервен систем, што значи дека моторните нерви кои ги контролираат мускулните контракции можат да реагираат побрзо и синхронизирано, што доведува до појаки мускулни контракции и поголема мускулна сила.
Rx: Земете 1.000 - 10.000 mcg (1 - 10 mg) 1-2 пати на ден за време на оброците. На деновите на тренинг, земете една од овие дози четири часа пред тренинг. Не земајте повеќе од 20,000 mcg (20 mg) на ден. Една кафена лажичка масло од никулци од пченица содржи приближно 1.000 mcg (1 mg) октакозанол.
Tribulus Terrestris
Трибулус е растение кое го зголемува тестостеронот преку својата активна состојка протоодискон, кој го стимулира мозокот да произведува лутеинизирачки хормон (LH). LH циркулира низ крвта до тестисите, каде што влијае на производството на тестостерон, што доведува до итно зголемување на мускулната сила. Тестостеронот делува директно на нервниот систем, со олеснување на дејството на моторните нерви кои ги снабдуваат мускулните влакна. Како октакозанол, тој дава повеќе сила. Повисоките нивоа на тестостерон, исто така, ја зголемуваат агресијата, што не е точно корисно надвор од салата. Сепак, повисоко ниво на сила и агресија во салата за време на тренингот е од суштинско значење за нивно интензивирање, што ќе ве натера да ги постигнете целите.
Rx: Земањето додаток на трибулус, кој го зголемува нивото на тестостерон, може да го намали сопственото производство на тестостерон ако се земе премногу долго. Најдоброто решение е да земете 250 - 750 мг трибулус за појадок и еден час пред тренинг. Не администрирајте на денови без обука. Престанете да земате трибулус по завршувањето на програмата „Биди 25% посилен“ и одмори најмалку четири недели.
РИБИНО МАСЛО
Есенцијалните омега-3 масни киселини во рибиното масло - ЕПА (еикозапентаеноична киселина) и ДХА (докосахексаеноична киселина) - обезбедуваат антиинфламаторни својства кои се неопходни за заштита на зглобовите и помагаат да се опорават од тешки тренинзи. Овие масни киселини исто така можат да бидат корисни за зголемување на мускулната маса и да поттикнат елиминација на мастите. Сакате јачина на моќник, а не негова фигура.
Rx: За време на програмата „Бидете 25% посилни“, земете максимум 4-6 грама распределени во 2-3 дози на главните оброци. После програмата, кога ќе се вратите на помали тежини, земете само дневна доза на одржување од 2 - 4 грама. Зголемете ја дозата на 6 грама за време на периоди на обука со висока тежина. М & Ф
ПАКЕТ НА СИЛА
КОРИСТЕТЕ ГО ОВОЈ Енергетски пакет ОСУМ НЕДЕЛА, ВО ВРЕМЕ НА ПРОГРАМАТА „БИДЕ 25% ПОСИЛНИ“
ДОПОЛНУВАЕ/доза
Рибоза/5 - 10 g во шејкови пред и по тренинг; 5 - 10 гр појадок во денови без обука
Таурин/1 - 3 g во шејкови пред и по тренинг
Октакозанол/1.000 - 10.000 mcg (1 - 10 mg) 1-2 пати на ден во текот на оброк и доза четири часа пред тренинг
Tribulus terrestris/250 - 750 мг појадок и еден час пред тренинг; не се администрира во денови без обука
Рибино масло/4 - 6 g распределено во 2-3 дози за време на оброците.