Специјалист од Харвард ги препорачува најдобрите вежби за слабеење и заштита
По долго истражување, специјалистите од Харвард утврдија пет најважни спортови со кои луѓето треба редовно да се занимаваат. Губење на тежината, тонирање на мускулите, заштита на срцето и мозокот и зајакнување на коските се само некои од нивните придобивки.
Ако мислите дека трчањето маратон е најбрзиот начин до затегнато тело, можеби грешите. И-Мин Ли, професор на Медицинскиот факултет Харвард, вели дека трчањето на долги патеки може да биде штетно за зглобовите и дигестивниот систем. Специјалистот препорачува уште пет видови на обука кои генерираат важни придобивки, вклучувајќи губење на тежината, тонирање на мускулите, заштита на срцето и мозокот и зајакнување на коските, пишува The Independent.
Пливањена
„Пливањето може да го сметате за совршен тренинг“, вели Ли. Покрај тоа што работи скоро на секој мускул во телото, тој може да го зголеми срцевиот ритам за да го подобри здравјето на срцето и да го заштити мозокот од опаѓање што се случува со возраста. Истражувач сугерира дека тоа исто така може да помогне во борбата против депресијата, да го подобри расположението и да го намали стресот.
Таи Чи
Таи чи е кинеска боречка вештина која комбинира низа доброто и бавно движење, еден вид подвижна медитација. Вежбата се изведува со висок степен на концентрација и посебно внимание посветено на длабокото дишење. Вежбачите вежбаат со свое темпо, таи-чи се препорачува без оглед на возраста или нивото на подготвеност.
Обука за тегови
Обука за сила вклучува употреба на тежина за да се создаде издржливост. Оваа тежина може да биде ваше сопствено тело, тегови, еластични ленти или манжетни за глуждот. Крис Jordanордан, кој измислил 7-минутен дневен тренинг што стана вирален, смета дека здравите возрасни треба да вклучуваат вежби за отпор во нивната дневна рутина. „Конзистентноста е неопходна за да се постигнат резултати“, рече Jordanордан, кој препорачува одење во теретана три или четири, па дури и пет пати неделно.
Одење
Можеби звучи тривијално, но експертите сметаат дека одењето е вистински лек. Бројни студии сугерираат дека пешачењето најмалку 30 минути на ден, дури и со умерено или бавно темпо, има многу придобивки за мозокот и телото. Кај луѓето над 60 години, одењето може да ја подобри меморијата. Покрај тоа, може значително да ја намали депресијата.
Вежби Кегел
Вежбите Кегел се важни и за мажите и за жените, бидејќи тие помагаат во зајакнување на група мускули наречени пубококциеални (компјутер). Како што старееме, овие мускули - кои вклучуваат матка, мочен меур, тенкото црево и ректум - можат да почнат да ослабуваат. Вежбањето е затегнување на мускулите што ги користите за да ја задржите урината. Се препорачува да се одржи контракцијата за две до три секунди, да се ослободи и да се повтори вежбата 10 пати. За најдобри резултати, направете ги четири до пет пати на ден.