Специјални рецепти со протеински прав - BioTechUSA

Протеините се главните градежни блокови на телото. Тие исто така играат важна улога во градењето на антителата произведени од ензимите, хормоните и имунолошкиот систем.

Од гледна точка на спортската исхрана, најважните функции на протеините се во градењето на мускулите, одржувањето на мускулите и нивната регенерација; и вашето тело може да го користи како извор на енергија доколку е потребно.

Дури и додека држите диета, важно е да внесувате калории потребни за основниот метаболизам на вашето тело за да спречите телото да оди во режим на складирање. Исто така, треба да обезбедите соодветен внес на протеини за да ги одржувате вашите мускули и ендокриниот систем снабдени со доволни количини на хранливи материи.

Нашите протеински побарувања зависат од конкретниот спорт и нашите индивидуални цели. Еве неколку примери на препорачани количини на протеини во g/телесна тежина (кг):

Просечни луѓе: 1 гр

  • Спортисти на издржливост: 1,4-1,6 гр
  • Тимски спортисти: 1,6-1,8 гр
  • Спортисти на сила и бодибилдери: 2 гр
  • Млад спортист во развој: 1,5‒2 гр

Ако вашата цел е да го оптимизирате составот на телото: 1,8‒2 g; да се добие поголема мускулна маса: помеѓу 2 g и 3 g. Точните количини варираат во зависност од вашата фигура, претходната диета и бројот на спортови што ги правите.

рецепти

1. Вегански протеински шипки без глутен

Состојки (за околу 5 решетки)

  • 100 гр брашно од овесна каша без глутен (по избор бадемово, просо или кокосово брашно)
  • 100 гр Оризонски протеини со вкус на чоколадо и цимет
  • 80 гр мешавина од ореви (орев, снегулки од кокос, бадеми)
  • Околу 150 мл ладна вода

За обложување:

  • 2 натрупани лажици црн какао во прав
  • 4 засладувачи на стевиа
  • околу 50 мл ладна вода

Подготовка:

Измешајте овесна каша и протеински прав со лажица. Исечете ги оревите и додадете ги во прав. Додадете вода и измешајте сè добро со вашите раце додека не се формира лесно податливо тесто. Формирајте 5 решетки и оставете ги да одморат. Ставете го какаовиот прав во сад, додадете стевија и вода. Измешајте добро со рацете додека не се формира густа, но течна обвивка. Внимателно натопете ги решетките во облогата, исцедете ги и ставете ги на чинија. Потоа ставете ги решетките во замрзнувач 20 минути додека не бидете подготвени за јадење.

Ова е многу лесен и брз лек кога немате протеинска лента при рака; Можете исто така да направите бројни варијанти користејќи различни состојки по ваш избор.

протеински

2. Појадок од јагода и крем

Јагодата е едно од најпопуларните овошја, што е идеално и за вкусен појадок богат со протеини. Ако не е сезона на јагоди, можете да користите и замрзнати јагоди.

  • 150 мл грчки јогурт
  • 50 гр леќата, овес, пишани снегулки (или едноставна мешавина од мусли)
  • 10 јагоди
  • 1 порција Iso Whey Zero Cookies и крем протеински прав
  • околу 80 мл вода или млеко од бадем

Подготовка:

Измешајте го протеинскиот прав со вода или бадемово млеко додека сè не е изедначено. Исецкајте половина од јагоди. Ставете половина од житарките во чаша, па дополнете ги со јогурт, слој јагоди, а потоа и половина од смесата со житарки. На крај, додајте ги протеините и остатокот од јагоди како украс.

Можете исто така да го испробате рецептот со други овошја и протеини во различни вкусови, така што никогаш не станува досадно.

3. Палачинки со вкус на ванила и цимет

Секој сака палачинки, но тешко е да се вметне во планот за јадење на диета. Сепак, оваа диетална палачинка е богата со протеини, па затоа е погодна за секој што има потешкотии да внесе доволно протеини или кој сака да ги задоволи своите желби за слатки додека е на диета.

  • 1 порција 100% чист протеин од сурутка во прав со вкус на ванила
  • 1/2 лажичка цимет
  • 1/2 лажиче прашок за пециво
  • 2 белки
  • 50 гр фини снегулки од овес
  • околу 150-200 мл вода
  • 1 лажичка еритритол (или бреза шеќер или стевија)
  • Кокосово масло за пржење

Подготовка:

Победете ги белките до пенливи. Ставете ги другите состојки во блендер, измешајте и додадете ги изматените белки. Ставете малку масло во тава и испржете ја палачинката. Послужете топло, зачинете со овошје, чоколадо или крем од путер од кикирики.

4-ти. Салата од сладок компир со протеински прелив од бадемово путер

Ако ви е досадно од традиционалните салати, оваа салата од сладок компир ќе биде уникатна и возбудлива деликатес за вас. Многумина од нас сакаат да ја остават потрошувачката на месо некое време настрана и да пробаат нешто поразлично. Поради облогата со протеини, овој рецепт ви го обезбедува внесот на протеини со протеини кои брзо апсорбираат.

Одлично е и како оброк после тренинг бидејќи ви обезбедува протеини, јаглени хидрати за да ги надополните залихите на гликоген и зелени лисја за да закрепнете.

  • 1 помал сладок компир
  • 2-3 грста спанаќ или швајцарска блитва
  • 1 суп.л-патки сушени брусница

За облекување на протеини од бадемово путер:

  • 200 мл бадемово млеко
  • 3 лажици путер од бадем
  • 1 порција чист протеин

Подготовка:

Печете го слаткиот компир во рерна додека не омекне, а потоа исечете го на коцки. Измијте ги и исцедете ги зелените лисја. Измешајте ги состојките за салатата во една поголема чинија и состојките за облекувањето во друга чинија. Потоа прелијте ја преливот преку салатата. Ако сакате да ги разликувате вкусовите, можете да користите и прелив за протеини од путер од кикирики.

прав

5. Мохито од протеини од манго

Ова е лесен и освежувачки безалкохолен, високо-протеински рецепт за мохито од манго. Освежувачката нане заедно со вар и слаткото манго прават пријатна летна напивка. На жежок летен ден, тоа е вкусен пијалок што ќе ве задржи протеини и брзи јаглени хидрати по тренингот; Овој рецепт може да го разликувате и со други овошни овошни плодови или овошни пиреа во однос на количината на јаглехидрати и вкус.

  • 5-6 нане лисја
  • Сок од половина вар
  • половина вар, исечена
  • половина чаша пире од манго направено од свеж манго или нектар од манго
  • половина порција протеински прав (вкус на ванила, ананас-манго)
  • 100-150 мл вода
  • половина чаша коцки мраз

Подготовка:

Ставете лисја од нане во чаша и испасирајте. Додадете го сокот од вар и протеинот измешан со вода, а потоа додадете ги коцките мраз и манго. Украсете со лисја нане или клинови од вар и послужете.

6-ти. Зачинета пченка во кокосово млеко (зачинета каша)

Ако ви е здодевно од каша или сакате само промена, но не сакате да пропуштите топол оброк за појадок, оваа каша е идеална. Можете дури да го додадете во вашата диета без млечни производи, ако ја правите со кокосово млеко.

  • 500 мл кокосово млеко
  • 500 мл вода
  • половина стап цимет
  • околу половина лажичка сол
  • 125 гр гриз од пченка
  • 1 лажичка екстракт од ванила
  • Засладувачи по вкус (еритритол, стевија, оризов сируп, итн.)
  • Оревче по вкус
  • 1 порција протеински прав

Подготовка:

Земете кокосово млеко и вода да зовријат со цимет во тава. Постепено додавајте гриз од пченка. Постојано мешајте на ниски температури додека не се згуснат, а потоа зачинете. Во меѓувреме, измешајте го протеинот со малку вода до мазна конзистентност и додајте го во кашата.

7-ми. Мини чизкејк со јагоди со протеински премаз

  • 100 гр овесни бисквити (по можност без шеќер)
  • 40 гр стопен путер

За кремот за чизкејк:

  • 200 гр кремасто сирење со малку маснотии
  • кора од половина лимон
  • 1 лажица свежо исцеден сок од лимон
  • малку ванила
  • околу 50 g еритритол и стевија

  • 100-120 гр јагоди
  • 1 порција протеински прав со вкус на ванила или карамел, кој се меша со малку вода до густа конзистентност

Подготовка:

Скршете ги овесните бисквити во ситни трошки и измешајте ги со стопениот путер. Користете силиконски калапи за торта. Притиснете околу 2 лажици смеса од бисквити на дното, на пр. B. со чаша. Ставете го во фрижидер некое време. Измешајте ги состојките за кремот за чизкејк во блендер. Потоа премачкајте го на слојот бисквит и ставете го во фрижидер. По некое време, исечете ги јагодите на парчиња и рамномерно распоредете ги по колачите. На крај, премачкајте ги со протеинскиот прав. Ставете го во фрижидер 1 до 2 часа и уживајте.

Совет: Ако сакате да ги намалите калориите, можете да користите околу една третина од јогурт наместо целата количина крем сирење. Во тој случај, може да ја згуснете конзистентноста со малку желатин или овесна каша, можеби протеински прав.

8-ми. Без глутен протеинска пица

  • 1 јајце
  • 25 g невкусен протеински прав (100% чиста сурутка)
  • 15 гр брашно без глутен (овесна каша без глутен, брашно од ориз или просо)
  • 1 лажица масло маслиново масло

  • 3‒4 лажици сос од домати или 20 гр супа од домати од протеини густо измешана со малку вода
  • Италијанска мешавина за зачини (босилек, оригано, риган)
  • 70 гр високо квалитетна шунка
  • 40-50 гр сирење со малку маснотии во моцарела
  • Зеленчук, маслинки и сл. По вкус

Подготовка:

Измешајте ги состојките за тестото. Во зависност од видот на користеното брашно, може да биде потребно малку повеќе вода. Печете го тестото во тава. Се шири сос од домати одозгора, се додаваат додатоци и се завршува со печење во скара или во рерна. Оваа диета не само што е пица без глутен, туку и нејзината мала содржина на јаглени хидрати го прави одличен избор доколку сакате да ги тонирате мускулите. И, се разбира, сè е подготвено брзо.

За спортистите, најважната функција на протеините е градење и одржување на мускулите. Исто така, треба да знаете дека вашето тело исто така може да го користи протеинот како извор на енергија кога недостасуваат други хранливи материи. Честопати луѓето јадат помалку за да ослабат, но исто така ја намалуваат и нивната содржина на протеини, поради што се намалува и нивната мускулна маса. Затоа, дури и со диета, важно е да му обезбедите на вашето тело калории што му е потребна за основниот метаболизам, со цел да спречите да премине во режим на меморија. Добивањето соодветен внес на протеини е важно по тренингот, без разлика дали се обидувате да ја одржувате својата тежина, да градите мускули, да ги дефинирате вашите мускули или да ја одржувате мускулната маса.

Ако немате доволно време да подготвите оброк со висока содржина на протеини или тешко е да го транспортирате или чувате, лесен начин да користите протеински прав е да користите протеини во прав. Невкуснетиот протеин може да се додаде дури и во растителна чорба или сос од тестенини. Исто така е идеален за вкусни десерти богати со протеини и сосови од ванила. Измешано со малку вода, може да биде и убав крем или прелив за здрава торта доколку сакате нискокалоричен десерт. Можете исто така да го користите за топчиња од кокос или топчиња со вкус на протеини. Ако користите протеински прав, вашите желби за сладок заб можат лесно да се задоволат додека држите диета.