Специјални за слабеење Рецептите f; r ден 10; Бебе и семејство

Еве ги рецептите за ден 10 од програмата за диети за слабеење. Вечерта има салата од леблебија

рецептите

појадок

Топ 1 ролна од интегрално брашно со 1 лажичка кремско сирење (малку маснотии), 1 парче варена шунка и 1 парче полу-тврдо сирење со малку маснотии (на пр. Гауда, Ементалер), со свежи парчиња краставица.
Нутритивна вредност: прибл. 330 kcal, 10 g маснотии

Ужина меѓу нив

1 ребро млечно чоколадо, 1 грст овошје по ваш избор (сè освен банана).
Нутритивна вредност: прибл. 180 kcal, 6 g маснотии

Ручек: песто пилешко во фолија

600 гр замрзнат зеленчук медитерански, 2 органски лимета (или лимони), 3 чешниња лук, 2 лажици течен мед, 1 суп.л-патки излупен оригано, 4 лажици песто (стакло), 600 гр филе од пилешки гради, 2 конзерви бел грав (приближно 450 гр. ), 100 гр коктел домати, сол, бибер

Загрејте ја рерната на 200 степени, циркулирајќи воздух 180 степени. Раширете го зеленчукот на рамна чинија. Ставете два слоја алуминиумска фолија (30 х 30 см) едни врз други по лице. Измешајте ги заедно ренданата кора од вар, сок од лимета, мелен лук, мед, оригано и песто. Исечете го месото на коцки, измешајте го со маринадата и ставете го на половина од фолијата со зеленчук, исцеден грав и домати. Сол и црн пипер. Прелијте со 2 лажици топла вода над секоја порција. Преклопете ја преку фолијата и затворете ја. Гответе ги парцелите на плехот за печење во рерна околу 25-30 минути.
Нутритивна вредност по порција: прибл. 430 Kcal, 11 g маснотии

Семеен совет: тестенини или ориз се доволни како гарнир

Ужина меѓу нив

2 вафли од ориз со кварк со малку маснотии и џем.
Нутритивна вредност: прибл. 130 kcal, 3 g маснотии

вечера

Салата направена од 1 конзерва леблебија (240 гр.), 1 бугарска пиперка, краставица, 1 кромид, 1 домат и билки по желба. Облекување: 100 гр јогурт од полномасно млеко (3,5% маснотии), 1 лажичка сенф, 1 лажичка маслиново масло, 2 лажици сок од портокал, малку кари во прав, сол, бибер. За да го направите ова, испржете мало парче (125 гр.) Стек од мисирка во малку масло и зачинете го.
Нутритивна вредност: приближно 360 kcal, 13 g маснотии