Спектар на сина светлина и неговите ефекти врз телото

Синиот светлосен спектар во нашето опкружување има големо влијание врз нашите хормони, сонот и деноноќниот ритам.

Влијанието на светлината врз нас е далеку помоќно отколку што мислиме. Здравјето е директно поврзано со околината во која живееме.

Грубото:

Напредокот е одличен! Тоа ни овозможува да поминеме големи растојанија, да комуницираме за целиот свет за неколку секунди и да фотографираме со сите чуда во нашиот свет. Тоа дури ни овозможува да ја внесеме светлината во темница и да ги оставиме студените ноќи да светнат во силна светлина. Секој што некогаш видел голем град ноќе во неговиот полн, блескав сјај, знае дека направивме прилично добар чекор напред од макотрпните пожари.

Сепак, медалите имаат тенденција да имаат две страни. Во мојот претходен пост веќе зборував малку за деноноќните ритми и отстапувањето од нормата. Светлината беше една од клучните патеки на сигналот со кои работеше целиот наш систем. Технологијата стана наша вајлд карта во играта со карти на Мајка природа и ние ја сакаме оваа картичка. Она што сакаме да го заборавиме е дека самата природа ги има картите во рака и ги одредува правилата.

Казната:

Целосната сончева светлина работи на многу фреквенции (Слика 1). Неверојатно е да се знае дека секоја фреквенција има свое влијание врз нас. Во овој пост, сепак, сакаме да се фокусираме на „синиот“ спектар.

84% од Германците користат компјутер, паметен телефон или таблет компјутер секој ден (Федерален завод за статистика, 2012). Овие уреди и повеќето светилки (во куќи, фарови на автомобили, итн.) Користат вештачка светлина од флуоресцентни цевки и бели светлосни LED диоди. Слично на светилките за заштеда на енергија, овие светилки испуштаат светлина со изразена сина компонента (слика 2).

Добро - вештачката светлина работи главно со светлина на фреквенција од 400 - 600 nm. Што значи тоа за нас и за нашето здравје?

Дали познавате луѓе кои спијат лошо? Сигурно има и други фактори кои играат улога - главно прашање тука е, пред сè, сузбивањето на ослободувањето на мелатонин од светлосните фреквенции од околу 380-600 nm и особено од сината светлина [1,2,3]. Јас веќе зборував за тоа во последниот пост, но би сакал уште еднаш да истакнам колку е неверојатно важен мелатонинот за нас и за нашето здравје. Во никој случај не треба да нарушуваме централен процес како спиење на нас на долг рок (звучи логично, нели?).

Во денешното загрижено и здравствено свесно општество, многу луѓе (и јас!) Почнуваат да зборуваат за воспалителни процеси и слободни радикали (реактивен вид кислород/азот (ROS/RNS)). Слободните радикали се причина за складирање на вредни антиоксиданти од аптеката секој ден за да ги контролираат овие опасни ситници. Сепак, претпочитаме да оставиме настрана сега дека тоа не е целата приказна и дека радикалите дефинитивно ја имаат својата работа во нашето тело [4]. Според сегашните сознанија, хроничниот вишок на радикали кои се неконтролирани во организмот, се чини дека не е толку добра идеја [5].

Но, каква врска има тоа со вештачката светлина? Па - стимулирачкиот спектар на сина светлина особено има воспалителен ефект врз нашите очи, а со тоа и врз нашето тело (што се бара во физиолошки дози и е важен за нас). Целиот напис на слика 3 можете да го најдете овде (малку долг, но феноменален!).

Поради оваа причина, веќе има многу студии за оштетување на сопствениот вид и прекумерна сина светлина [6,7,8]. Хм, очилата повторно ќе бидат модерни во одреден момент?

Се разбира, спектарот на сината светлина нема само негативни ефекти (инаку нешто веројатно не би било во ред со еволуцијата). Како што споменавме погоре, сината светлина наутро и преку ден има стимулирачки (оксидативен) ефект врз нашата внатрешна часовник. Нашиот деноноќен ритам работи со овие фреквенции (кои, интересно, се силно присутни на сончева светлина наутро до пладне ...). На овој начин се обезбедува поголема продуктивност и ги регулира нашите емотивни процеси, според студиите [9,10]. Ми паѓаат на ум сезонски нарушувања во однесувањето (зимска депресија, регулација на допамин).

Контекстот:

Контекстот е крал. Во соодветни количини и во зависност од времето на денот, сината светлина има позитивно влијание врз нашите перформанси, здравје и однесување. Нашата модерна ера, сепак, сака да игра со природни циклуси, што може да ја оштети флората и фауната. Секојпат кога ќе се занимавам со лесни и деноноќни ритми мислам на работни места со работа во смени или во авио компании. Колку што знам, сè уште не е можно целосно да се намали влијанието на таквата работа. Експертите обично доаѓаат со фразата „замени ја работата“ кога станува збор за работа во смена, на пример (одлично). Сепак, ова не е опција за секого - но можеби со мудар избор на алатки и се надевам дека го поддржува работодавачот, не можете премногу да го загрозите здравјето на вработените.