Спиење и здравје

Иако малку луѓе го знаат тоа, еден од основните фактори за здравјето е сонот - и квалитетот и квантитетот се важни.
Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина треба да имаат предвид дека недостатокот на сон спречува губење на тежината, па дури може да доведе и до зголемување на телесната тежина затоа што спиењето игра важна улога во регулирањето на апетитот и шеќерот во крвта (недостатокот на сон влијае на лачењето на хормоните грелин и лептин, вклучени во регулирање на апетитот и ситост).

Редовниот, квалитетен сон игра суштинска улога во функцијата на мозокот, благосостојбата, физичкото здравје, имунитетот, секојдневните перформанси, па дури и безбедноста (многу несреќи при работа и сообраќај се случуваат поради недостаток на сон!)

За време на спиењето, важни физички и ментални активности се случуваат во телото: нашето тело се одмара, ја зачувува својата енергија, го намалува крвниот притисок, пулсот, стапката на дишење и телесната температура. За сето ова време мозокот останува активен - ги поправа спомените, ги обновува заборавените информации во текот на денот и се занимава со процеси поврзани со растот. Покрај тоа, за време на спиењето се прави чистење и во мозокот и во целото тело - се елиминираат токсични или резидуални елементи и се санираат или заменуваат клетките и ткивата.

Ако имате подолги временски периоди кога вашиот сон е прекинат или не спиете доволно, вашите физички и ментални процеси ќе бидат погодени и ризикот од развој на долгорочни здравствени проблеми ќе се зголеми. Во случај на деца и адолесценти, недостатокот на сон може да има влијание врз здравјето, растот, однесувањето и социјалната адаптација кон колегите.

Несигурниот сон се акумулира и формира долг. Ако изгубите 2 часа сон на ноќ, после една недела ќе имате долг од 14 часа сон. Овој долг може да се избрише само со земање часови лишување од сон. Во спротивно, продолжувајќи на ист начин, може да достигнете лишување од сон.

Негативниот ефект на недостаток на сон може да биде непосредно, кога, на пример, имате несреќа бидејќи брзината на реакцијата е помала, или долгорочна, во кој случај разни хронични здравствени проблеми.

За да го поправите недостатокот на сон, потребни ви се најмалку 2 последователни ноќи за да спиете добро (најмалку 7,5 часа)

Последиците од недостаток на сон

прекумерна дневна поспаност, замор и летаргија
главоболки наутро
слаба меморија и тешкотии во концентрацијата
зголемување на телесната тежина - зголемен апетит поради хормонална нерамнотежа и повеќе часови за будење во кои треба да се јаде повеќе
депресија и вознемиреност
хронични здравствени проблеми како што се дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања
зголемување на ризикот да станете зависник од алкохол или дрога
зголемен ризик од сообраќајни несреќи или работа
проблеми во односите
недостаток на сексуален апетит

Колку ни треба спиење?

Оптималното ниво на спиење варира во зависност од возраста, општо препорачаните вредности се следниве:

Бебиња помеѓу 4-12 месеци - 12-16 часа на ден
Деца помеѓу 1-2 години - 11-14 часа на ден
Деца помеѓу 3-5 години - 10-13 часа на ден
Деца помеѓу 6-13 години - 9-11 часа на ден
Адолесценти 14-18 години - 8-10 часа на ден
Возрасни 18-64 години - 7-9 часа на ден
Возрасни над 65 - 7-8 часа на ден (или помалку)

Како можеме да го подобриме нашиот сон

Поставете распоред - легнете и разбудете се во истите часови
Вежбајте 20-30 минути на ден, но не премногу блиску до пред спиење
Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење
Нанесете методи за релаксација - бањајте се, прочитајте книга
Создадете простор за спиење - без силни светла и звуци, со соодветна температура, без телевизор или компјутер пред спиење
Избегнувајте претешки и предоцна маси за вечера
Бидете сигурни дека ги имате потребните витамини и минерали преку урамнотежена исхрана и додатоци во исхраната по потреба

Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да ги поправите што побрзо! Ако не сте успешни сами, консултирајте се со лекар или професионалец за здравствена заштита за да ги идентификувате факторите што ќе го нарушат вашиот сон и ќе ги третираат постојните проблеми. Занемарувањето на овој аспект може да доведе до сериозни здравствени проблеми.