Повеќе не треба да паѓате на оваа лага за исхрана ако сакате да изгубите тежина - бизнис
Повеќе не треба да паѓате на оваа нутриционистичка лага ако сакате да изгубите тежина
Обука за фитнес на мобилен телефон паметен телефон
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се храните здраво. Ова исто така вклучува многу зеленчук и овошје. Пет порции овошје и зеленчук на ден - ова е правило што многумина од нас го научиле како деца. Но, тоа навистина е точно?
Студиите покажуваат дека плодот на сè може да биде контрапродуктивен ако сакате да изгубите тежина. Бидејќи премногу овошен шеќер, наречен фруктоза во техничка смисла, доведува до спротивното од губење на тежината: Тоа предизвикува дебелина, го зголемува нивото на холестерол - и со тоа промовира дијабетес, срцеви и мозочни удари.
За разлика од гликозата, фруктозата не го зголемува нивото на шеќер во крвта затоа што се распаѓа директно во црниот дроб. Ова значи дека фруктозата создава претходници на молекули во црниот дроб кои се користат за складирање на маснотии. Пред илјадници години оваа способност нè спаси од глад во оскудни извори на храна. Денес, сепак, тврдоглавите наслаги на маснотии се застарени во западните земји и станаа проблем за многумина кои сакаат да изгубат тежина.
Овошјето е погодно само за губење на тежината во ограничен обем
Но, масните наслаги не само што се вознемирувачки. Тие исто така го фаворизираат дијабетесот - и фруктозата, бидејќи го стимулира складирањето на маснотии, игра голема улога во ова. Истражувачите од Универзитетот Јеил во Соединетите Држави пронајдоа друго објаснување за зголемувањето на телесната тежина од фруктозата. Користејќи магнетна резонанца на мозокот, тие беа во можност да покажат дека фруктозата не нè исполнува. А, гладот не е добар предуслов за слабеење.
Не мора целосно без овошје ако сакате да изгубите тежина. Единствената важна работа е да бидете сигурни дека ќе ја вклучите во калорискиот биланс на денот. Бидејќи ако јадете јаболка, банани или грозје како закуска, не јадете автоматски помалку храна за време на ручек и вечера. Значи, во никој случај не може да се јаде овошје колку што сакате ако сакате да изгубите тежина.
За слабеење, јадете овошје како алтернатива на другите јаглехидрати
Постои голем ризик дека ќе внесете повеќе калории со овошјето отколку што на крај консумирате. Значи, ако јадете овошје покрај оброците, тоа има исто толку долгорочно влијание како и секоја друга закуска, што е прилично контрапродуктивно при слабеење.
Во најдобар случај, треба да го јадете овошјето како алтернатива на другите јаглехидрати за да изгубите тежина. На пример, во умерени количини за појадок, заедно со кварк или јогурт - наместо леб.
Пазете се од премногу овошје навечер. Ова исто така може да ви отежне да изгубите тежина. Овошјето го стимулира инсулинот бидејќи има многу јаглени хидрати. Вашето тело ги разградува мастите претежно навечер - а високото ниво на инсулин го спречува тоа да го стори. Префрлувањето на зеленчук е подобро за губење на тежината. Со стапчиња краставица, морков или црвен пипер не го зголемувате нивото на инсулин. Друга предност: зеленчукот има помала енергетска густина и затоа ве исполнува со помалку калории.