Спиењето на стомак не е за секого
Само 16% од популацијата претпочита да спие на стомак, но ако се навикнеш на оваа прецизна позиција, ќе ти биде тешко да заспиеш со друга опција. Спроведете решенија што ви помагаат длабоко да спиете додека се релаксирате до утрото.
Ако сте навикнати да заспивате на стомак секоја вечер, мора да преземете мерки за да спречите негативни ефекти врз зглобовите и да го промовирате мирниот сон што му е потребен на телото за да се опорави. Можеби е релаксирачко прегрнување на перницата или дури и на целиот душек пред да започнете да сонувате, но ако одберете да спиете на стомак треба да ги знаете добрите и лошите страни на кои сте изложени.
Предности и недостатоци на спиење на стомак
Во моментот кога ќе ја изберете оваа позиција за да го одморите 'рбетот, ќе биде подложен на притисок, што може негативно да влијае на вратот и грбот, според ева.ро. Осум часа поминати секоја ноќ во оваа позиција може да имаат долгорочни последици на вашите зглобови. Можеби сте многу задоволни заспивајќи на начин што ќе се чувствувате заштитени, но негативните ефекти нема да станат очигледни дури по неколку децении подоцна. Покрај тоа, контактот со душекот побрзо ќе ја зголеми телесната температура и доколку се комбинира со болки во грбот ќе имате рецепт за често будење во текот на ноќта, што ќе направи да се чувствувате уморни следниот ден.
Можеби не сте свесни колку често се будите навечер, но можеби сте навикнале да бидете без енергија цело време, но знајте дека спиењето на стомак значително придонесува за општата состојба на замор. Освен начинот на кој влијае на зглобовите и времетраењето на спиењето, оваа позиција може да го загрози и изгледот на вашата кожа. Мелењето на лицето во перницата секоја вечер може да предизвика формирање и продлабочување на брчките. Ова ќе значи појава на линии на изразување и брчки околу очите и устата, како и на образите, челото и вратот.
Придобивките од спиењето на стомак не се многу, но ги има. Така, тоа е многу корисна алтернативна позиција за луѓе кои 'рчат или имаат апнеја при спиење. Исто така е поповолно за варење и гастроезофагеален рефлукс отколку да спиете на грб.
Каков вид на перница да се користи?
Ова е многу често прашање. Која перница се совпаѓа со спиењето на стомак или треба да се откажете од неа целосно? Самата позиција го става вратот под зголемен притисок затоа што ја вртите главата на едната страна за да можете да дишете.
Ако додадете висока перница, ќе го зголемите проблематичниот агол на свиткување и ќе ја фаворизирате појавата на болка. Според експертите, подобро е целосно да се откажете од перницата за да го задржите вратот усогласен со остатокот од телото.
Општо земено, луѓето кои спијат на стомак и избираат многу тенка перница ја додаваат дебелината на рацете под неа, а други прават јаз во средината на перниците, што е премногу значителен за да се создаде простор за главата и да се избегне прегревање на лицето. И двете стратегии можат да работат, но резултатите се помалку предвидливи во вториот случај. Не потпирајте се само на рацете за да го држите вратот усогласен со остатокот од вашето тело затоа што можете да ги движите додека сонувате ноќе. Нема да можете да ја одржувате истата позиција цело време.
Душеци за спиење на стомак
За луѓето кои спијат на стомак без перница, душеците ќе станат главната површина на која ќе ја потпираат главата. Квалитетен душек правилно ќе ги прилагоди точките на притисок и ќе ја растера топлината на телото.
Изберете душек кој е помек во пределот на главата и стомакот, но доволно силен за да ги поддржи вратот и карлицата. Ако не е вистинскиот материјал, тоа ќе предизвика болка и ќе ве натера да се будите често ноќе, а следниот ден ќе имате вкочането грло или болки во грбот.
Бидејќи луѓето кои спијат на стомак имаат тенденција да го прифаќаат душекот, тие примаат повеќе топлина, што го загрозува нивниот длабок сон. Побарајте душек кој обезбедува оптимална вентилација и рамномерно ја распрснува топлината.
Вежби за истегнување наутро за удобност во текот на ноќта
Веднаш штом ќе станете, препорачливо е да направите лесни вежби за истегнување за да ги релаксирате напнатите или вкочанети мускули во текот на ноќта. Бидете внимателни да не се движите полека бидејќи не сте направиле никакви вежби за загревање. Ако ја следите оваа рутина, ќе се чувствувате подобро секој ден и нема да имате проблеми кога планирате да спиете доцна за време на викендот.
Други наслови:
Јазли на тироидната жлезда може да се детектираат со многу едноставен тест: тест за огледало! Тироидната жлезда има…
Овните спомени ве држат во заробеништво во област од минатото на која не останува ништо
Космин Олројиу е романски тренер на моментот. И ова откако освои титула