Спиење; причини, терапии и самопомош; списание за аптеки

Лошо заспивање, не спиење преку ноќ, 'рчење, одење нагоре и надолу со трнење на нозете, дремка неколку пати во текот на денот - проблеми со спиењето имаат многу лица и бројни причини

Немирни ноќи: Премногу кафе, стрес, размножување, болка - пронајдете го немирниот сон

Нарушувања на спиењето: преглед
Зошто спиењето е толку важно
Нарушувања на спиењето: дијагноза
Причини: ситуација на живеење, работа во смена
Причини: апчиња за спиење и други лекови
Причини: депресија, стравови
Нарушувања поврзани со спиењето: 'рчење, апнеја при спиење
Нарушувања на спиењето: немирни нозе & Ко.
Нарушувања на спиењето: нарколепсија, парасомнија
Кога физичките болести го нарушуваат спиењето
Нарушувања на спиењето: терапија и самопомош
Нарушувања на спиењето: специјалистичка литература

Недостаток на сон (несоница) - што е тоа точно?

Дефиниција: Најмалку три пати неделно, во период од еден до три месеци, има проблеми со заспивање и/или останување во сон или будење рано наутро (според ICD-10, ICSD-3)

На нарушувања на спиењетоне се предизвикани од други физички или ментални нарушувања.

Последици: Незадоволителното времетраење или квалитетот на спиењето влијае на благосостојбата и перформансите во текот на денот. Може да доведе до значителен стрес.

Погодени: Околу шест проценти од населението.

Дијагноза: Консултација со лекар, прашалници за спиење, дневник за спиење 14 дена, доколку е потребно актометрија (мерење на движење, профили за одмор и активност во текот на денот и ноќе 14 дена) и понатамошни прегледи доколку е потребно.

Курс: Несоницата може да се појави акутно и повторно да престане, но под одредени услови (лошо прилагодување на физичко, ментално и психолошко ниво) може да стане и хронична.

Терапија: Мерки за самопомош како што се здрав начин на живот и однесување што промовира спиење („наука за спиење“); Контрола на времетраењето на спиењето иницирано заедно со докторот/терапевтот (контролирана стимулација на спиењето и ограничување на спиењето), когнитивна бихевиорална терапија. Доколку е потребно, краткорочен медицински рецепт на пилула за спиење, евентуално поддршка на хербални лекови.

Научниците постојано собираат нови знаења за тоа што е добар сон за нас:

Научете во сон - бидејќи нашиот мозок не само што создава ментален поредок ноќе, туку и поинтензивно ги обработува свежо снимените работи.
Слабејте додека спиете - ако не спиете премалку или премногу, полесно слабеете. Останете млади и убави во сон - нашите баби веќе го знаеја тоа.
И: покрај менталната и физичката подготвеност, плус точките на добар сон се зајакнат имунолошки систем, ментална рамнотежа, подобри органи и метаболички функции.

Видео: Спијте добро - што е точно и што не е во ред?

Една или друга немирна ноќ - секој го знае тоа

Стресот, лутината поврзана со работата, приватните проблеми, грешката при патувањето и радосното очекување на важен настан може да имаат ефект и во текот на ноќта. Дури и настинка или осип на јадеж може да нè натера да спиеме лошо од време на време.

Може да биде само стариот, дотраен душек или новата улична светилка пред прозорецот на спалната соба што предизвикува немири во текот на ноќта.

Инфекцијата заздравува, исто така, со помош на сон, возбудата се смирува, новата обвивка за кревет го олеснува грбот.

Тогаш многумина повторно ги наоѓаат своите вообичаен ритам на спиење назад Сепак, тој е многу различен од личност до личност. Исто како што има ранобудници и ноќни бувови, количината на сон што некој треба да биде подготвен во текот на денот исто така варира од личност до личност.

Мирен сон: ниту премалку ниту премногу - и добар

Добро и добро, но не за нас, ќе се заокружиме пред ваквите извештаи третина од Германците рече. Страдате од несоница и само сакате да спиете правилно повторно: Не премногу малку и не премногу, можеби некаде околу седум часа, заспијте веднаш, спијте преку ноќ, будете се одморени наутро, концентрирајте се, бидете активни и поминете го денот во добро расположение.

Премногу луѓе, сепак, го сметаат за несоодветен ноќен сон здраво за готово или се обидуваат сами да се спротивстават на тоа со апчиња за спиење - честопати без траен успех или само со влошени проблеми со спиењето. Бидејќи постојат многу различни причини за нарушувања на спиењето. Затоа е важно да ги следите. Со правилна дијагноза, исто така може да се најдат најефикасни терапии.

Најчестиот проблем со спиењето: Недоволен или слаб сон

Повеќето кои се жалат на слаб сон страдаат од еден Несоница, несоница, која се карактеризира со (индивидуално) премалку сон. Тешко имате да заспиете и/или да се разбудите еден или повеќе пати во текот на ноќта. Тогаш тие понекогаш лежат будни долго време. Другите прво звучат спиејќи, но потоа се немирни рано наутро и повеќе не можат да спијат.

Упорно прекинатите или скратените ноќи може да бидат израз на таканаречената секундарна несоница, која има специфични причини. Неточни навики на спиење и надворешни нарушувачки фактори се можни предизвикувачи. Во многу случаи, исто така, стојат физички, невролошки или ментални болести зад тоа. Нарушувањето на спиењето е симптом на одредени болести.

Од друга страна, недостаток на сон исто така може да ги промовира овие, како што се висок крвен притисок или депресија. Само ретко може да се најде причината за несоницата (примарна несоница). Лекарите сепак откриле дека грижите поврзани со спиењето всушност доведуваат до нарушен сон.

Нарушувања на спиењето: да не се сфаќа лесно

Не мирниот сон не само што го попречува секојдневниот живот, туку може да доведе и до сериозни здравствени проблеми: А. Маѓепсан круг може да се појават (види анимирана графика). Важно: Направете „заедничка кауза“ со вашиот лекар и дојдете до коренот на проблемот.