Спиењето е важно за губење на тежината; Маснотии од малку сон; Совети за слабеење; Трикови за слабеење; Бени е ниско

Само ако можеш доволно Спијте, може да изгубите тежина! Кој против тоа малку спие, може точно притоа дебели волја. Ова се тези кои сега се докажани неколку пати. Willе ти објаснам зошто е тоа така и на што треба да обрнеш внимание!

Каква врска има спиењето со слабеењето и телесната тежина?

Една студија од Универзитетот во Чикаго покажа дека луѓето како тебе и јас губат телесната тежина и добиваат тежина подеднакво додека спијат, без разлика дали со промена во исхраната, диетата или во секојдневниот живот, само едно е различно!

Луѓето кои спијат доволно, првенствено ги губат досадните масти навечер . Со оглед на тоа Кратки прагови обично губат исто толку тежина, сепак ја губите најважната работа во нашето тело, мускулите! Така, губите мускули во текот на ноќта и токму овие се важни за согорувањето на маснотиите.

Учесниците на тестот во студијата мораа да подлежат на урамнотежена исхрана (слично на моето слабеење без глад) на секои 14 дена и на лабораторијата за слабеење на секои 2 дена, на едната група им беше дозволено да спијат 5½ часа на ноќ, а на другите 8½ часа.

Резултат: сите изгубиле иста количина 3000 грама - но:

Групирајте со 5½ часа сон: Изгубени 600 грама маснотии и 2400 грама мускулна маса
Групирајте со спиење од 8 часа: Изгубени 2500 грама маснотии & 500 грама мускулна маса

Шокантно или? Затоа секогаш препорачувам да се занимавате со спорт кога слабеете и воопшто!
Страниците што ви ветуваат дека без тоа можете индиректно се во право, губите тежина, но мускулите се повеќе од маснотиите!

Зошто кратките спијачи губат мускулна маса, а доцните спијачи губат маснотии?

Со кратки прагови е имено нарушен е ритамот на внесувањето храна, метаболизмот, потрошувачката на енергија и хормоналната рамнотежа, тоа има Последици:

Нестабилно ниво на шеќер во крвта

инсулин

Согорувањето и апсорпцијата на маснотии и шеќер значително се забавува

Грелин

Кортизол

спречува распаѓање на маснотии

Колку време треба да спиете за да изгубите тежина?

Вообичаената должина на спиењето за возрасно лице е помеѓу 6 и 9,5 часа. Некои специјалисти за спиење препорачуваат да спијат не повеќе и помалку од 7 до 8 часа на ден. Јас и самиот спијам околу 8 часа и можете да видите дека сè работеше за мене!

Кога бев тогаш Дебели, Јас обично имам само Спиеше 4-6 часа и во ретроспектива ми објаснува зошто толку се здебелив!

Важно: Не спијте премногу долго!

Оние кои почесто спијат, исто така имаат поголем ризик од разни болести. Вака истражувачите од Медицинското училиште Харвард откриле дека луѓето, кои редовно спијат девет до единаесет часа, почесто Меморијата пропаѓа и проблеми со срцето се развиваат од луѓето со просечен ноќен сон од седум до осум часа. Други студии сугерираат премногу долго спиење хронични заболувања како што дијабетес или дебелината па дури и со рана смрт во врска.

Совети за здрав, балансиран и мирен сон за слабеење

Рана вечера:

Средства да се јаде последниот оброк најдоцна до 19:00 часот. Малку зависи и од тоа кога ќе легнете. Треба да биде околу 4-5 часа по последниот оброк и да заспиете. Кога телото е зафатено со варење, не е поставено да спие. Спиете немирно и полесно се будите навечер.

Поставете фиксни времиња:

Кога стануваш? 7 часот? Потоа пресметајте назад 8 ½ часа.Треба да бидете во кревет во 22:30 часот - половина час да слезете и да заспиете, а до 6 часот наутро сте добро одморени и подготвени и сте согорувале 560 kcal цела ноќ!

Не правете ништо друго освен да спиете во кревет!

Секој во кревет друг Читање книга, гледање телевизија или wallиркање во проблеми, тој не треба да биде изненаден што тој не може да заспие. Проблемот е во тоа што телото учи да поврзува други активности, освен спиење со кревет. Ова има фатална последица дека телото потоа е прилагодено на активноста.
Исклучок: секс! Бидејќи физичката и менталната релаксација го зголемуваат заспивањето

Оваа книга многу ми помогна и тогаш со моите проблеми со спиењето!

Што друго прави балансиран сон?

Способност за учење и запомнување

Метаболизам и телесна тежина

безбедност

Расположение

Здравје на срцето

имунолошки систем

Валеријан како мал помошник

Ако не можете да спиете, било да е тоа поради стрес, лични проблеми, временски услови, бучава или други работи, можете да користите и природни помагала. Ако воопшто не работи, јас исто така сакам да земам валеријана. Докажано е дека промовира смиреност и спокојство и секако ги релаксира нервите. Исто така, тој е без глутен

Повеќе статии

Не грижете се - зошто флуктуациите во тежината се сосема нормални!

Зголемување на телесната тежина за време на вашиот период - Како и да е, да изгубите тежина!

Реклама: Денот на сопствен бизнис METRO им нуди на самовработените лица бесплатна промоција

27 коментари

благодарам за придонесот. Долго време сум многу активен во спортот, но за жал апсолутно го занемарив спиењето. 6 часа беа многу за мене. Не треба повторно да го спомнувам резултатот. Ефектот јо-јо целосно се погоди.

Тешко е да се ослободам од старите навики, но во моментот активно работам на тоа. Она што можам да го сфатам како совет за себе: Здружението со други активности во кревет. За жал, премногу често ја правев таа грешка.

Мило ми е што можев да ти кажам ти го правиш тоа! Бидете во тек!

Здраво Бенјамин,
Имам прашање во врска со препораката да испиете мала чаша суво бело вино за да ви помогнеме да спиете подобро. Во една од вашите објави еднаш напишавте дека црниот дроб, штом добива алкохол, е зафатен само со употреба на алкохол и повеќе не согорува маснотии. Бидејќи јас секогаш се занимавам со спорт навечер после работа, а потоа, како тебе, ја правам мојата вечера многу малку јаглени хидрати, се поставува прашањето до кој степен го уништам мојот „ефект на согорувањето на мастите“ со белото вино за време на спиењето?
Ви благодариме за одговорот!
LG

Легитимно прашање! По една чаша вино, 0,2 литри и 10% после оброк ќе имате приближно ниво на шеќер во крвта од 0,2. Од моментот кога ќе почнете да го пиете, нема да согорувате маснотии 1-2 часа! Меѓутоа, ова е повторно неважно во однос и добар сон. Ја имате мојата препорака за чаша суво вино! Јас и самиот пијам секој сега и тогаш навечер

Ви благодариме за вашиот брз одговор! Потоа, од време на време можам да испијам кратка чаша
LG

Важно како што реков: САМО! Суво бело вино

Здраво Бенјамин, ме интересираше како треба да ја работам ноќната смена. Јас изгубив 20 килограми од јануари, сега сум во „фаза на опоравување“ веројатно преку многу НД. Пример пред НД нема проблем Појадок, ручек, вечера само околу 22 часот и со КХ бидејќи работам цела ноќ. После НД бидејќи одам да спијам ништо не јадам, да станам најдоцна околу 15 часот тогаш ...? Не сте сигурни за појадок или ручек? Двојните ноќи се лоши, бидејќи јадам само двапати ден потоа, би сакал да ја јадам маса со нив. Молам за совет. 🙂 да не правиш НД не е опција, морам да го правам тоа околу 8 месечно. благодарам
Друго прашање. Децата треба да јадат 3 часа на час. На која возраст треба да се префрлат на 5 часа? Дали го запре растот?
Фала уште еднаш, Зузана

тоа звучи многу комплицирано. Најдоброто нешто што треба да направите е да седнете со вашиот план за дневна рутина/смена и нутриционист. Деталната индивидуална консултација сигурно ќе ви донесе повеќе од нашата далечинска дијагноза.

Но, сметам дека е застрашувачко што треба да легнам 8 1/2 часа пред да станам.

Почнувам со работа во 7:00 часот наутро. Бидејќи сум жена (едноставно ни треба подолго време во бањата), имам куче и треба да ја правам косата секое утро, станувам во 5 часот наутро. За да сметам наназад, ќе морам да спијам во 20:30 часот. Сериозно: Што имам тогаш од мојот живот?
Од 16:00 до 20:30 часот, тоа НИШТО. Ме прави некако тажен ....

Од друга страна, верувам дека има многу вистина во тоа колку недостаток на сон е штетен ... Досега секогаш спиев многу кратко и нередовно, па затоа:
Секогаш будете се во 5:00 часот, но многу често (95%) спиеле на софата и секогаш со вклучен телевизор, цела ноќ. Се обидувам да се навикнам на тоа и да легнам најдоцна во 22:30 часот или кога ќе забележам дека ќе заспијам. Го поставив телевизорот на еден час без премногу да ми се вртат мислите и така да не работи цела ноќ ...

Во секој случај, сè повеќе открив дека секој ден сум се повеќе уморен, можам да настапувам сè помалку и се почесто имам чувство дека не можам да направам нешто. Ништо не се менува. Па сега морам да сменам нешто. Преземав апликација за спиење и открив дека се будам повеќе од 20 пати ноќе и тешко дека имам фази на длабок сон.

Да видиме дали тоа се менува со повеќе „рутина“ во блиска иднина.

Во секој случај, благодарам за многу совети! 😉

ви благодарам за вашите убави повратни информации Телото е вистинска чудо машина и покажува точно што му треба. Релаксација, вежбање и добро гориво. За мотивација и забава постои оваа страница и групата на Фејсбук.

Ви благодариме што бевте таму,
наскоро

Добро ако сакате и онака суво вино (пред се бело вино) way
Кратко прашање, дали имате некаде совет што може алтернативно да грицкате навечер? Ако сакате да грицкате нешто навечер ...

Јас сум исто така само да јадам малку/ништо наутро, нормално за ручек (ако е можно малку јаглени хидрати) и навечер ако е можно ништо, протеински шејк или, на пример, тава со печурки/домати/пиперки и јајце - можеби малку сирење ...
На крајот на краиштата, има околу 7 килограми помалку од мај, дури и без вежбање - но јас сакам да започнам со тоа по одморот, мислиш, на пример, педалирање 45 минути на тренер за велосипеди во подрумот двапати неделно би било доволно за да се постигне малку подобар ефект?

Здраво Томи,
имај неколку одлични закуски и на моја страна! 🙂
Погледнете тука:

О да, спиење:-) Па сега знам зошто не губам тежина. Станувам помеѓу 2.15 часот и 2.30 часот секој ден. Тоа значи дека треба да легнам во 18 часот. Па и ти благодарам - збогум прекрасен свет - ништо повеќе кино, ништо повеќе телевизија, ништо повеќе читање, ништо повеќе на концерти. Се поставува прашањето - дали сакам да живеам или сакам да бидам слаба. Јас не живеам само за работа и диета - што нема корист затоа што не спијам доволно.;-( л. Бабс

не не не. Но, ниту тоа не функционира. Затоа, длабоко вдишете!… . 😉

Станувањето во 2.15 часот наутро е секако број на куќа, леле! Па сега повлечете го ќебето над главата пред песочникот? НЕ! Фрли во пешкир? НЕ!

Мислите на кино, телевизија, читање, концерти. ВРВ! Само правилен став! Но, еј, следниот пат кога ќе помислите (добро) по 18 часот: „Аха ајде, ќе го сторам тоа брзо и ...... . тоа ќе мораше да се направи и ...... таму исто така ќе беше потребно .... „Тогаш запомнете дека спиењето е поважно од некои други bвона и свирки кои не придонесуваат 100% за вашата сопствена благосостојба. Се надевам дека разбравте што сакам да кажам.

Држете ја главата нагоре и продолжете понатаму. Тука имате концепт со огромен дел од моќта и групно чувство. Пронајдете ја вашата лична патека од советите, триковите, мотивациите и рецептите!

Со почит,
исто така од Бени

Леле статијата за спиење беше навистина шокантна за мене, затоа што сега спијам само 3 до 6 часа ?

Едноставно не можам да спијам - премногу ноќно ?

Да видиме дали одличните рецепти сепак прават разлика тука

Здраво на сите,
Имам брзо прашање за спиење. Имам 20-месечна ќерка со која за жал сè уште не можам навистина да уживам да спијам преку ноќ 🙁 Таа е барем будна еднаш ноќе и двапати кога е болна или има заб.

Дали е тоа пречка за концептот за слабеење? Во зависност од тоа зошто се разбуди, ќе се вратиме да спиеме 30-60 минути подоцна. Но, тоа е само еден час во екстремни случаи.

LG и ви благодарам за одговорот! 🙂

Полесно е да се каже отколку да се направи со мали деца ...

Дали секогаш треба да ги чувам 4 часа по вечерата за да спијам ?

Друго прашање што 7ч треба да го постави: Велите да, наутро можете да јадете што сакате или ?

Мојот појадок обично изгледа вака, банана со чоколадна пунџа и шминка. (Потребни ми се слатките работи за да не станам жежок гладен) сепак е во ред?

Треба да има 30 минути помеѓу последниот оброк и одење во кревет.

Наутро можете да продолжите да јадете она што ве прави среќни и задоволни

Здраво .... Сега би сакал да почнам да губам тежина. Работам во ноќна смена од 10 до 6 часот наутро. Во текот на денот спијам најмногу 6 часа во 2 фази.
Како најдобро да го сторам ова со оброците?

дневниот ритам се менува според вашите смени. Појадокот секогаш се служи после станување и вечера пред спиење - не е важно колку е часот.

Здраво,
Па имам едно прашање .... Почнувам вака во 2012 година оперирав затоа што камењата во жолчката и мочниот меур беа отстранети после тоа ослабев целосно од 90 кг на 68 кг со висина од 156 см и сега после скоро 5 Пред неколку години, за жал, добив тежина, но исто така мислам и заради мојата нова работа, утре ќе станам во 3 часот наутро, така што обично не спијам од 3 до 5 часа. Одам да спијам после работа, но тоа е само 2 до 3 часа. Што можам да направам за да се вратам на моите 68 кг. Јас секогаш внимавам на храната, во меѓувреме тоа е така што секогаш имам грижа на совест после јадење и имам 17:30 часот на мојата втора работа затоа што работам до 20:30 часот, па не можам да одам во кревет порано добар совет. ЛГ Дениз

погледнете го концептот на Бени. Можеби тоа ви зборува и ќе ви помогне наскоро да се вратите на 68 килограми.

Придонесот е голем, многу ми објаснува ... само со 6 месечно бебе, не треба да размислувате за спиење со спиење ... ... сепак ќе ја остварам мојата цел.