Спиењето и неговото витално значење за здравјето на организмот - Марија Мартак

Фактот дека спиење е едно од задоволствата што прават да се чувствуваме многу добро, тоа е сигурност. Она што е, сепак, исклучително важно да се знае е дека сонот е од витално значење за здравјето на организмот, секое нарушување на овој процес може да доведе до најсериозни болести. Всушност, накратко ги спомнав овие работи во статијата за 4-те столба на здравјето, секако, сонот е еден од овие основни столбови, заедно со диетата, вежбите и управувањето со стресот. Но, за да се разберат вистински и механизмот и неговата важност, потребно е да се знаат, малку подетално, некои суштински работи.

Така, нашите тела функционираат според природен циклус, чиј голем дел е окупиран од сонот. Интересно е да се знае дека потребата за спиење се разликува од една до друга индивидуа. Во принцип, на повеќето здрави возрасни лица им требаат околу 8 часа сон на ден. Другите не можат да функционираат на оптимални параметри освен ако не имаат корист од 10 часа сон, додека има случаи во кои потребата за спиење е намалена, што е доволна само 6 часа сон секоја вечер. Покрај тоа, важно е да се знае дека, и покрај широко распространетиот мит, потребата за спиење не се намалува со возраста, туку само можноста за спиење од 6 на 8 часа секоја вечер може да се намали.

Друга заблуда за спиењето е дека за време на него, телото и умот се во мирување. Вистината е дека умот останува многу активен, како и различните системи на телото. Постојат два вида на сон, РЕМ и не-РЕМ, кои успеваат на начин корисен за различните невролошки функции. Во основа, следиме РЕМ (брзо движење на очите) шема на спиење наизменично со не-РЕМ (не-брзо движење на очите) сон во текот на ноќта, во повторени циклуси на секои 90 минути.

Поточно, има 3 фази на спиење (Не-РЕМ). Првата фаза се одвива помеѓу будењето и будењето. Втората фаза се карактеризира со лесен сон, исклучување од околината, регулирање на дишењето и отчукувањата на срцето, но и со намалување на телесната температура. Третата фаза се карактеризира со најдлабок сон; дишењето, фреквенцијата на мозокот и отчукувањата на срцето се најниски, а мускулите се многу опуштени.

НеРЕМ сонот е првата состојба на спиење што се јавува веднаш по заспивањето. РЕМ сонот прво се јавува 90 минути по заспивањето и повторно се појавува на секои 90 минути. Овој тип на сон се карактеризира со брзи движења на очите од една на друга страна, фреквенција на мозочни бранови близу до будност, неправилно дишење, крвен притисок и пулс со нивоа слични на будност, соништата и неподвижноста на телото.

Исто така, друга важна работа што треба да се знае е поимот за темпо деноноќниот, што е приближно 24-часовен циклус на биохемиски, физиолошки или бихевиорални процеси кои припаѓаат на луѓето, но исто така и на другите живи суштества, диктирани од времето, сезоната и епизодите на светлина и темнина. Очигледно природната состојба на спиење е во текот на ноќта, кога е темно, телото е поставено да реагира на деноноќниот ритам со помош на внатрешен биолошки часовник. На пример, кога ќе се стемни, епифизата во мозокот лачи хормон наречен мелатонин, ова зголемување предизвикува индукција на сон. Поточно мелатонинот почнува да се лачи во 9 часот навечер, а во 7.30 часот наутро епифизата престанува да ја произведува. Затоа, се смета дека најмирниот сон е помеѓу 22 и 6 часот наутро.

За жал, многу луѓе имаат сериозни потешкотии при доволно одмор, а тоа има негативно влијание врз нивното здравје. Така, недостатокот на нормален сон е поврзан, во стотици научни студии, со голем број на сериозни заболувања и проблеми: дебелина, депресија, анксиозност, тешкотии во концентрацијата, кардиоваскуларни болести, дијабетес тип II, ослабен имунолошки систем, слаби физички перформанси, тешкотии во учењето, проблеми со меморијата, несреќи на пат или работа, неефикасност на работа, зависност од легални или нелегални супстанции.

Затоа е јасно дека оние кои доживуваат разни нарушувања на спиењето треба да ги преземат сите мерки што им се на располагање за да го решат овој проблем. Во врска со ова, мислев дека ќе разгледам некои од методите што се покажуваат ефикасни во овој поглед:

Одржувајте редовен, што е можно построг распоред за спиење/будење. Одете во спалната соба во исто време (околу 21 часот), секоја вечер, дури и ако не можете да спиете;
Не консумирајте кофеин четири до шест часа пред спиење. Исто така, ја ограничува неговата потрошувачка дури и во текот на денот;
Не пуши, особено пред спиење или ако се разбудиш преку ноќ;
Избегнувајте алкохол и калорични оброци три часа пред спиење;
Вежбајте редовно, особено на отворено;
Елиминирајте ги што е можно повеќе сите извори на бучава, светлина и прекумерни температури (топло или ладно) во спалната соба;
Обидете се да се разбудите без будилник. Очигледно е дека некое време ова ќе биде невозможно, но ќе видите дека со упорност, биолошкиот часовник ќе се прилагоди;
Обидете се со когнитивно-бихевиорална терапија, за која се покажа дека е поефикасна во борбата против несоницата отколку лековите.

Се разбира, оваа тема е многу широка и комплицирана, со што се тврди дека е опфатена само мал дел од работите што заслужуваат да бидат познати и применети во пракса. Затоа, ветувам дека наскоро ќе се вратам на оваа тема.

Дотогаш, ве повикувам внимателно да ги следите идните написи, во кои ќе ги откријам најинтересните, новите и корисни информации за здравјето и многу повеќе. И за да бидете сигурни дека не ги пропуштивте нашите следни објави, можете да се претплатите на мојот редовен билтен со пополнување на формуларот подолу. Исто така, ве молиме, коментирајте, предложете теми или поставувајте прашања што ве вознемируваат. Ветувам дека ќе ги земам предвид вашите мислења и дека ќе одговорам на сите.