Спиењето по бременоста помага во слабеењето Канадска аптека; БЛОГОВИ
Мирниот сон е исто толку важен како диетата или спортот кога станува збор за губење на тежината по раѓањето, е заклучокот до кој дошле научниците. Една нова студија откри дека новите мајки кои спијат помалку од 5 часа на ден имаат 3 пати поголема веројатност отколку мајките кои се повеќе во мир да не ослабат.
Спиењето влијае на апетитот
Краткиот сон е независен фактор на ризик за зголемување на телесната тежина, вели еден истражувач, Ерика П. Гундерсон, истражувач и епидемиолог од Кајзер Перманенте во Оукленд, Калифорнија. За многу жени, тежината добиена во овој период може да стане долгорочен проблем.
„Недостаток на сон може да предизвика промени во хормоните вклучени во регулирањето на апетитот“, рече д-р Сиримон Реутракул од Медицинскиот центар на Универзитетот во Чикаго. „Но, има безброј фактори кои го намалуваат времето што треба да се даде за спиење по породувањето, вклучително и: нега на новороденчиња, постнатална депресија или здравје на бебето.
За време на студијата, анализирани се 940 мајки. Оние кои спиеле 5 часа ноќе или помалку кога нивните бебиња имале 6 месеци имале поголема веројатност да чуваат 5 кг за една година по раѓањето. Womenените кои спиеле 7 часа во текот на ноќта или повеќе изгубиле тежина побрзо и побрзо.
Совети за да изгубите тежина здрави
Доењето помага - Најдобар начин да изгубите вишок килограми е доењето. Прилично голема количина калории користи телото за производство на млеко за бебиња.
Без диета ако доите! - „Диетите за слабеење или чаеви и други производи за слабеење се строго забранети“, предупредува проф.д-р Георге Менчиникопси, директор на Институтот за истражување на храна. Во овој период, како и во бременоста, исхраната има многу важна улога. И квалитетот и количината на произведено млеко зависат од квалитетот на потрошената храна.
Не заборавајте на спортот - Не постои поефикасен и поздрав начин за слабеење како што е физичката активност. Тоа ќе ви помогне да изгубите тежина, да се борите против депресијата и да бидете здрави. Пред да започнете тренинг, консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете кога се препорачува да се занимавате со спорт. Обично, лекарите препорачуваат 6-неделен одмор ако сте имале природно породување и 8 недели ако сте направиле царски рез. За почетници, можете да се пријавите на час по јога, пливање или можете да прошетате лесно, а подоцна да преминете на понапорни вежби.
Изведете вежби Кегел (обидете се да го запрете протокот на урина, со стегање на мускулите, 3 секунди, а потоа полека ослободувајте).
Јади здраво - Обидете се да избегнувате производи за брза храна и десерти. Консумирајте тестенини, салати без масни сосови, овошје, житарици, грав и што повеќе вода. Пазете се од црвено месо (зголемете многу тежина).
Покрај избегнување на потрошувачката на алкохол, тутун, нездрава храна или оние подготвени во микробранова печка, проф. Д-р Георге Менчиникопски ве советува „да пробате здрава диета и да подготвувате своја храна, за да можете да изберете храна што ја јадете. употреба ".