Спијте безболно преку положбата на фетусот, на стомак или на грб
Денот на спиењето се одвива на 21 јуни. Совети за здрав сон назад.
ГЕРМАНИЈА Според студијата од 2017 година на „Техникер Кранкенкасе“, една третина од германското население страда од несоница. 54 проценти од овие испитаници се жалат дека страдаат од болки во грбот и напнатост по немирна ноќ. За да ги пронајдете причините за ова и да им се спротивставите, вреди да ги набудувате сопствените навики за спиење. „Не само положбата за спиење, туку и температурата во спалната соба, како и душекот и перниците имаат одлучувачко влијание врз нашиот сон и може да доведат до болка во грбот и замор доколку се занемарат одредени точки“, објаснува др Мунтер Сабарини, неврохирург и основач на клиниката Авицена во Берлин.
1. Обезбедете ја положната положба
Постојат три различни положби на спиење: положба на фетусот, на стомак или на грб. Во секоја ситуација, дури и малите промени можат да направат голема разлика и да избегнат болки во грбот. Мнозинството Германци спијат на страна. Д-р Сабарини: „Мало свиткување на нозете спречува прекумерен притисок врз 'рбетот и дополнителна перница помеѓу колената спречува колковите да потонат. Покрај тоа, страничните прагови треба да обрнат внимание на соодветна перница, особено во оваа позиција, која го олеснува вратот со цел да се избегне напнатост. На специјалните перници на вратот, главата е заоблена така што перницата ја исполнува областа помеѓу увото и рамото. “Оние кои обично спијат на стомак, треба целосно да се откажат од перницата за да избегнат претерано истегнување на цервикалниот 'рбет. Спиење назад препорачуваме д-р. Сабарини да стави втора перница под колената за да не лежи премногу рамно. На овој начин, нема шуплив грб и се ослободува лумбалниот 'рбет.
2. Времетраење на спиењето и пријатна температура
Според истражувањето на „Статиста“, на возрасните им требаат од седум до девет часа сон на ден. Но, не само бројот на часови влијае на квалитетот на сонот, туку и на собната температура. Идеалната температура е помеѓу 14 и 18 Целзиусови степени. Кратката вентилација пред спиење исто така обезбедува доволен кислород и длабок сон. „Се разбира, прозорецот исто така може да остане отворен ноќе. За да се избегне напнатост, особено во пределот на вратот, не смее да има нацрт “, вели др. Сабарини. Исто така, јорганите што можат да дишат помагаат при изедначување на температурата.
3. Душек или хамак?
Како што кревате кревет, така и лажете - оваа добро позната изрека сè уште важи, бидејќи изборот на душек и летва рамка мора внимателно да се разгледа. Особено цврстината на душекот е во преден план кога станува збор за здравјето назад. „Дали некому му е потребен тврд или мек душек, зависи од неговата телесна тежина. На лесна личност му треба прилично мек душек, додека некој тежок треба да користи тврд душек за да избегне таканаречен ефект на хамак “, објаснува д-р. Сабарини. Должината на душекот се базира и на индивидуалната фигура. Со цел да се гарантира доволна слобода на движење, препорачливо е да изберете душек кој е 20 см подолг од вашата висина. Кога купувате летва рамка, проверете дали не попушта премногу и дали карлицата се навалува. Ако имате и брачен кревет, треба да купите два единечни душеци со цел да се грижите за вашето тело поединечно.
4. Само заспијте
„Мал, здрав оброк навечер обично е доволен да ве засити и не го попречува процесот на заспивање. Од друга страна, јадењето многу и многу масно има ефект на спречување на спиењето, бидејќи метаболизмот започнува повторно за да се вари храната “, вели др. Сабарини да се разгледа. Светли светла и електрични уреди често несвесно го спречуваат телото да заспие длабоко, тоа е моментот кога телото најмногу се движи. За време на ноќната активност, интервертебралните дискови се полнат со хранливи материи што ги губат во текот на денот. Специјалистот затоа препорачува да ги исклучите мобилните телефони и светлите дисплеи кратко пред спиење. Покрај тоа, сината светлина на екранот од паметниот телефон го блокира ослободувањето на хормонот за спиење мелатонин. Сепак, специјалните поставки и новите апликации како „Ноќна смена“ сега можат да ја филтрираат оваа сина светлина и да направат да изгледа портокалово, така што телото повторно го ослободува хормонот и ништо не застанува на патот на мирниот сон.