Наизменичен пост без јо-јо ефект 168 наизменичен пост; Слабеење

Секој што некогаш бил на диета, го знае феноменот: Веднаш штом ќе јадете повторно нормално, можете да ги вратите килограмите набрзина. Интермитентниот пост треба да може да го избегне овој таканаречен јо-јо ефект.

Барем бидејќи лекарот и уметникот кабаре Др. Екарт фон Хирсхаузен објави јавно дека изгубил 10 килограми благодарение на наизменичното постење, диетата со интервали помина низ сите медиуми. Ако некој направи ваква диета, таа мора да биде здрава, ќе заклучи некој. И всушност е научно докажано дека краткотрајниот пост може да биде добар за нашите тела.

Како работи интервалниот пост?
За разлика од вообичаениот пост, во кој не консумирате цврста храна една до две недели, со наизменичен пост избегнувате јадење само во одредени временски периоди (интервали). Кои се овие, зависи целосно од методот што ќе го изберете: Може да постите секој втор ден или исто така можете да направите диета 5: 2, односно да јадете нормално пет дена, а потоа да постите два дена истовремено. Но, исто така можете да прескокнете еден оброк на ден или да останете без храна 16 часа истовремено. На пример, со тоа што не јадете ништо после појадок и постете преку ноќ до ручекот следниот ден.

Интермитентниот пост постои уште од камено време
Всушност, нашите тела се природно поставени за периодичен пост. Дури и нашите пра-пра-пра-баби и татковци го исполнија стомакот кога можеа да добијат доволно храна. Ако ловот или берењето бери беа неуспешни, стомакот ќе остане празен. Така, нашето тело беше подготвено во далечното минато за да може да преживее периоди на глад. Значи, може да се каже дека овој вид диета е најблиску до нашата природа. Особено што во „фазите на јадење“ можете да јадете што сакате - секако во умерени количини или барем не во поголеми количини од вообичаеното. Исто така, треба да пиете доволно - за време на постот, сепак, дозволени се само пијалоци без калории (вода, незасладен чај и ограничено црно кафе).

Телото има корист од краткотрајната диета
Студиите покажаа дека биохемиските реакции се јавуваат во нашите тела за време на наизменичното постење. На пример, краткото одрекување од храна предизвикува телото да ослободува супстанции кои имаат антиинфламаторно дејство. Покрај тоа, метаболизмот на шеќерот и маснотиите се подобрува. И бидејќи метаболизмот како целина не е затворен и мускулите не се расипуваат, неславниот јо-јо ефект дури и не се јавува. Во моментов има главно научно докажани студии со животни за здравствените придобивки од наизменичното постење. Сепак, истражувачите се на мислење дека произлезено од ова, некои работи можат да се пренесат на метаболизмот кај луѓето.

Привремената воздржаност од храна ви помага да изгубите тежина
Докажано е: Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина затоа што телото ги привлекува своите резерви за време на „фазите на глад“. Според медицинска студија, 10 до 107 возрасни лица изгубиле од 3 до 8% тежина по 3 до 24 недели наизменичен пост. Во исто време, тие беа подобро расположени и помалку нервозни. Други студии покажаа дека краткотрајната диета може да заштити дури и од дијабетес тип 2. Дури се верува дека наизменичното постење е корисно за организмот во терапиите со карцином. Студијата ИнтерФАСТ во моментов го истражува потенцијалниот ефект што го има повремениот пост врз човечкото тело. Заинтересираните страни можат да влезат подлабоко во медицинските аспекти тука.

Упорност според планот

Дали диета 16: 8, диета 5: 2, диета 6: 1 или „диета наизменичен ден“ (= јадете еден ден, постете еден ден), потребен ви е план за секој од методите. Ова е единствениот начин да се избегнат негативните ефекти и да се одржи подобро. Секогаш треба да го усогласите методот со вашиот личен животен стил. За оние кои и онака ретко појадуваат, методот 16: 8 (= 16 часа нејадење) е посоодветен отколку за некој за кого е најголемо нешто да излезе на вечера. Со методот 16: 8, јадете во осумчасовен прозорец, а потоа паузирате шеснаесет часа. Обично ова значи појадок или да ја прескокнете вечерата. За оние кои не сакаат „стрес за слободно време“ за време на викендот и имаат многу одмор, диетата 5: 2 може да биде поевтина опција.

Не е погоден за секого
Како и секој вид диета, наизменичното постење е погодно само за луѓе без никакви здравствени проблеми. Секој што има хронично заболување, треба да разговара со својот лекар пред да се откаже од храна - дури и привремено.

Не наизменичното постење треба:

Бремени и доилки
Деца под 18 години
стари лица
кај метаболички заболувања
кај дијабетес тип 1
со низок крвен притисок
ако имате нарушување во исхраната (анорексија, булимија)
постари лица над 80 години
Деца под 18 години
ако имате недоволна тежина

Ризици и несакани ефекти
Општо земено, наизменичното постење се смета за добро толерирано и без ризик за здрави возрасни лица. Некои може да имаат проблеми со спиењето, лош здив, замор и дехидрираност (недостаток на течности). Особено со подолги интервали на гладување, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта исто така може да се намалат и може да се појави вртоглавица. Ако имате главоболка, треба да пиете повеќе.

Интермитентен пост - диета или тренд на исхрана?
Некои диети се маскирани како нутриционистички тренд, додека други се испоставуваат дека се придонес за здрав начин на живот. За оние кои сакаат да разликуваат едни од други и да го пронајдат својот пат подобро во џунглата на трендови на исхрана, има еден Обука како нутриционист. Со овој курс можете да стекнете основано знаење за исхраната. Без разлика дали сакате да го користите ова знаење со полно работно време или со скратено работно време или приватно за вашето семејство по дипломирањето или само сакате да имате добро информиран придонес - ова Стручна обука дефинитивно вреди за вас.