Спијте добро - оние кои не ...
Вие слабеете, препораки. Експертите за Webmd велат дека ако имате над 40 години, може полесно да се здебелите и да ослабете потешко отколку порано. „Промените во нивото на активност, навиките во исхраната и хормоните и начинот на складирање на маснотии во вашето тело се фактори“, според цитираниот извор.
1. Јадете овошје и зеленчук - пополнете половина плоча со нив на секој оброк. И може да ви помогне да се чувствувате сити, дури и ако јадете помалку. Свежо овошје, како што се јаболка и бобинки, се одлични за закуски со висока содржина на маснотии или висока содржина на шеќер.
2. Не прескокнувајте појадок - експертите препорачуваат здрав оброк наутро, како што е овесна каша или тост од интегрално брашно со овошје. Може да помогне да се намали чувството на глад во средината на утрото, што доведува до нездрави закуски при одење или прејадување на ручек.
3. Јадете помалку навечер - ако добиете најголем дел од дневните калории на ручек (пред 15 часот), може да изгубите повеќе тежина отколку ако имате подоцнежен оброк. Сепак, најважно е сè што јадете, а не кога.
4. Гответе здрави оброци - многу дополнителни маснотии и калории можат да произлезат од начинот на подготвување храна. Наместо да го пржите или да го готвите на путер или многу масло, обидете се со скара, скара или готвење храна.
5. Елиминирајте ги газираните пијалоци - ако пиете кафе, чај, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци засладени со шеќер, преминете на вода или друг пијалок со нула калории. Слатките пијалоци имаат многу додаден шеќер, што може да направи да се здебелите и да го зголемите ризикот од дијабетес.
6. Намалете го алкохолот - чаша пиво или вино има околу 150 калории и ова може да се додаде ако пиете често.
7. Направете време за движење - Важно е - за вашата тежина и општо здравје - да се вклучите во најмалку 2 1/2 часа умерена физичка активност (како што е брзото одење или лесната работа во дворот) секоја недела.
8. Грижете се за вашата мускулна маса - мажите природно губат мускул по 40-та година од животот, особено жените во менопауза. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии, ова може да го забави метаболизмот и да го отежне губењето на тие „тврдоглави“ килограми. Кревање тегови или вежбање најмалку двапати неделно може да помогне во одржување на мускулите во добра форма.
9. Опуштете се, не стрес - стресот ги зголемува шансите да јадете повеќе и нездраво. Обидете се со јога, длабоко дишење, медитација, одете на прошетка или прочитајте добра книга. Олеснувањето на стресот е различно за секого, па откријте што ви одговара.
10. Спијте добро - оние кои не спијат квалитетно, имаат поголема веројатност да добијат тежина. Обидете се да ги промените вашите навики и да создадете нормална рутина за мирен сон.
11. Проверете ја тироидната жлезда - ако јадете здраво и редовно вежбате и сè уште не можете да изгубите тежина, тироидната жлезда може да не работи како што треба. Ова се случува кај околу 5% од луѓето и најчесто се јавува кај жени и луѓе над 60 години. Покрај зголемување на телесната тежина, тироидната жлезда може да предизвика замор, болки во зглобовите или мускулите и депресија. Лековите можат да помогнат, но добро е да се обратите кај лекар ако сметате дека може да биде проблем.