Спијте долго! - За пациенти со прекумерна тежина, вреди да се советува кој ќе им помогне со Аб
Премногу помфрит и сладолед, премногу долго седење без вежбање - овие однесувања се главниот фокус кога се објаснува зошто зачестеноста на дебелината се зголеми толку масовно во текот на изминатите децении. Сега американските научници пронајдоа индикации дека друга, засега само осомничена причина, придонесува барем одредена гринка во корпуленцијата: недостаток на сон. Тие се надеваат дека овој резултат ќе обезбеди нови импулси за превенција и третман.
За нешто помалку од 30 години - од 1980 година до денес - процентот на дебели луѓе во западните земји е двојно зголемен: од 15 на над 30 проценти. Во исто време, се повеќе и повеќе луѓе ја претвораат ноќта во ден: Американските граѓани спиеле просечно 8,5 часа на ноќта во 1960 година, но помалку од седум часа во 2000 година - очигледно спречени од силно осветлување, одложено работно време и забава како што се телевизија и Интернет . Истото се претпоставува и за Германија.
Краток сон исто така може да биде резултат на прекумерна тежина
Студиите кај возрасни сугерирале влијание на времетраењето на спиењето врз тежината, но доказите не биле цврсти. Не беше јасно која е причината и која е последицата. На пример, би се сметало дека луѓето прво се хранат со килограми, а потоа слабо спијат и само кратко заради секундарни болести како апнеја или артритис.
Со цел појасно да се разјасни врската, д-р. Санџеј Р. Пател од Кливленд во американската држава Охајо и неговите колеги ги оценија податоците од здравствената студија на медицинските сестри (Am J Epidemiol 164, 2006, 947). За оваа студија, скоро 70.000 средовечни жени пополнија прашалник осум пати во период од 16 години. Тие исто така дадоа информации за тежината и времетраењето на спиењето. Дури и на почетокот, колку помалку спиеја, толку повеќе жените тежеа. На пример, жените со просечно пет часа ноќен сон имале скоро два килограми повеќе маснотии на колковите отколку оние со седум часа.
За време на десет години, разликите во телесната тежина дополнително се зголемија: жените кои спиеја максимум пет часа се здобија со дополнителни 5,6 килограми, додека оние со седум часа добија само 4,9 килограми. Оваа врска опстојува дури и кога научниците исклучија варијабли како пушење, вежбање, внесување калории или тренинг.
Кај децата, врската помеѓу пократкото време на спиење и дебелината е докажана веќе некое време. Во студија со деца од пет до шест години, баварските научници откриле: 5,4% од групата со помалку од десет часа сон биле дебели, за разлика од само 2,1% од оние кои спиеле најмалку единаесет и пол часа (Int J Obes Relat Metab Disord 26, 2002, 710). Според едно канадско истражување, периодот на спиење влијаеше и на телесната тежина на пет до десетгодишни деца повеќе од телевизија, игри со компјутер или вежбање (Int J Obes 30, 2006, 1080).
Оние кои спијат малку трошат малку, а не многу калории
Резултатот се чини парадоксален: поверојатно е дека луѓето кои спијат малку трошат повеќе калории и затоа се потенки. Пател објаснува зошто тоа не е случај со вообичаена хипотеза: недостаток на сон го прави синхардниот ритам надвор од синхронизација, што строго диктира внес на храна, потрошувачка на енергија, метаболизам и хормонална рамнотежа.
Всушност, американските научници откриле во студија со 1024 учесници: По пет часа ноќен сон, нивото на хормонот на ситост лептин е за 16 проценти пониско отколку по осум часа сон. Концентрацијата на апетитниот грелин за возврат беше 15% поголема кај кратките спијачи отколку кај доцните спијачи (PLoS Medicine 1, 2004, e62).
По кратка ноќ, веројатно базалниот метаболизам ќе се намали
Како и да е, појасот на маснотии во кратки прагови не изгледа дека расте со јадење повеќе. Барем Пател не најде врска помеѓу времетраењето на спиењето и внесувањето калории. Студиите исто така покажаа дека сомневањето дека луѓето кои спијат малку, само полека се движат затоа што се уморни, не се применува (Спиење 27, 2004, 661). Според Пател, решението за загатката е веројатно дека дефицитот на сон ја намалува основната метаболичка стапка со помош на термогенеза. Но, дури и ако меѓусебните односи сè уште не се утврдени - колегите веќе можат да им посакаат на своите пациенти со чиста совест: спијат долго!
Клучен збор
Лептин и грелин
Хормонот лептин се произведува во масното ткиво според упатствата за генот ОБ (дебели). Се врзува за рецептор во хипоталамусот. Го ограничува апетитот преку пептиди и невротрансмитери. Грелин - зборот доаѓа од „Поттикнување на ослободување на хормон за раст“ - го регулира лачењето на хормоните за раст и го стимулира внесувањето храна. Таа е формирана во гастричниот дно.