Спијте си тенок здрав активен магазин
спиј-сам-тенок.pdf
Оние кои спијат доволно имаат повеќе време да согоруваат маснотии. Соматотропин, нашиот хормон за раст, станува активен ноќе. Тоа е директен антагонист на инсулин. Соматротопинот ги обновува клетките на телото и ги собира органелите и мускулите. Ова бара најмали градежни блокови од нашата исхрана, аминокиселините добиени од протеини. Во исто време ги стимулира масните клетки да се испразнат. Ние го земаме предвид овој метаболички процес кај здрави и активни. Препорачуваме да се изостават јаглехидратите кои можат да се обработуваат брзо навечер и да се додадат протеини. Ова ќе го исклучи инсулинот. Телото може целосно да се концентрира на собирање, регенерирање и согорување на маснотии.
Студија докажува: Недостатокот на сон дебелее
Премногу малку сон влијае на телесната тежина кај децата: тие имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина, како што сугерира студија на научниците од Нов Зеланд. Истражувачите следеле 244 деца на возраст од пет години подолг временски период. Просечното времетраење на спиењето беше единаесет часа во секој случај. Децата кои спиеле помалку имаат тенденција да имаат поголеми проценти на телесни масти на возраст до седум години. Може да се претпостави дека должината на спиењето на малите деца е важна улога во идниот раст. Студија: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Недостаток на сон го намалува тестостеронот
Недостаток на сон резултира со значително пониско ниво на тестостерон кај млади мажи. Ова беше резултат на студија објавена во списанието „ЈАМА“. После тоа, нивото на тестостерон опаѓа за десет до 15% кај мажите кои спиеле помалку од пет часа ноќе за една недела. Студијата, предводена од лекар од Чикаго, Ева Ван Картер, учествувала во десет млади мажи со просечна возраст од 24 години. Тестостеронот се прави во тестисите кај мажите. Хормонот не само што го контролира развојот на машките полови органи и сперматозоиди, туку и либидото, како и градење на коските и мускулите.
Студија: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract
Спиј убаво
Со здрави и активни ја користите моќта на ноќните хормони за слабеење. Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Што може да ви помогне ако се борите со тешкотии да заспиете или да заспиете?
Наполнете го гориво со кислород
Прошетајте уште кратко пред спиење. Свесно дишете и издишувајте длабоко. На овој начин, повторно добивате добро снабдување со кислород и се празнат киселинските наслаги во сврзното ткиво. Ова помага против киселоста, што инаку често ве тресе будни ноќе. Вечерта пијте вода со малку пијалок за леб (мешавина 6: 1). Ова ви обезбедува минерали што ни се потребни како киселински пуфери во текот на ноќта.
Поддржете го црниот дроб
Ако редовно се будите помеѓу 1 и 3 часот наутро, црниот дроб ќе ве разбуди. Во тоа време, таа ја има својата главна фаза на реакција (види книга: „Часовникот на органите“). Ако црниот дроб е презаситен од премногу храна, алкохол, лекови или метаболички токсини, спиењето е нарушено. Лошо функционирачки црн дроб е брзо совладан. Оваа состојба може да се препознае во виталната и метаболичката анализа со вредноста на црниот дроб "холинестераза". Ниското ниво на холинестераза во лабораторијата е секогаш индикација за слабо функционирање на црниот дроб. Глуварчето помага кога работи премногу слабо, трн од млеко кога е повеќе пренатрупан.
Цветовите на Бах носат смиреност и релаксација
Има од д-р. Бах е мешавина од цвеќе од Бах што води кон повеќе мир и спокојство, а со тоа и до мирен сон. Ако не можете да заспиете поради целото размножување, тогаш подгответе ги Баховите цвеќиња Гентиана, Ватет Виолетова, Белиот костен и Холи како мешавина во вашата аптека. Земена пред спиење, смесата обезбедува мирен сон.
Чигонг го ублажува стресот
Постојат различни вежби во азиската медицина кои можат да ви помогнат да пронајдете внатрешен мир и релаксација. Чигонг има балансирачки ефект врз вегетативниот нервен систем. Студиите покажаа дека мозочните бранови за време на вежбањето цигонг влегуваат во стабилен ритам што треба да се класифицира помеѓу состојбите на будење и спиење. Двата проблеми со заспивање и заспивање можат безбедно да се отстранат со едноставни вежби. Вежба за дишење што ветува мирен сон може да се најде на: http://www.qigong-allgaeu.de/
Премалку сон е нездрав, но исто така е премногу. Некои поминуваат со пет часа, на некои им треба девет. Тоа е индивидуално различно. Спиењето не е униформа, но различни состојби се наизменично. Првите четири до пет часа по заспивањето се најважни. На организмот апсолутно му се потребни за да извршат поправки и да се опорават.