Списание за слабеење
Не е тајна дека броењето калории е најефективниот начин за слабеење. Факт е дека калориите се количина на енергија што влегува во телото заедно со храната. Ако трошите помалку енергија отколку што примате, вашето тело складира вишок клетки во форма на маснотии, така вие и вашето зголемување на телесната тежина. За да го свртите овој процес во спротивна насока, а тоа е да изгубите тежина, само треба да потрошите повеќе калории отколку што примате. Постојат само два начина да се постигне ова: или движете се повеќе, зголемете го протокот или јадете помалку, намалувајќи го пристигнувањето на калории. За најдобар начин се смета комбинацијата од двете, а тоа помага да се контролира слабеењето.
Како да водите дневник за слабеење?
Веројатно замислувате тетратка, во која разни податоци, како и долги и болни пресметки со компјутерот и користат рангирање. Денес, во ерата на висока технологија, сè е многу поедноставно. Многу интернет-страници нудат бесплатна услуга под личен дневник за слабеење.
Како по правило, во такво списание треба да внесете сопствена висина, тежина, посакувана тежина, вид на диета, посакувана стапка на губење на тежината и самиот систем ќе пресмета колку калории треба да внесете дневно за да изгубите тежина. рамномерно и безбедно. Обично, оваа бројка варира помеѓу 1000-1500.
Обично, во таква услуга можете да сметате на губење на калории за време на спортски тренинг. Се препорачува постепено да се создава дефицит на калории: да се земат 300 калории од исхраната и да се додаде на денот физичко оптоварување за кое се потребни 300 калории. Ова ќе ви овозможи да изгубите тежина што е можно побрзо.
Програмата за дневник за губење на тежината ќе бара само воведување на производите и нивната тежина, а калориската содржина и компонентите на BZHU сами ќе се пресметаат. Многу е погодно и едноставно.
Покрај тоа, списанието има можност да ги обележи основните податоци и нивните достигнувања. Јасно ќе видите дека тие почнаа да губат телесната тежина со одредена специфична телесна тежина и волумен (овие обично може да се фиксираат таму), и секој, дури и најмалиот чекор кон намалување на овие индикатори. ќе бидат видливи. Се разбира, треба да имате дома и скали за мерење и да правите мерења најмалку 1-2 пати неделно. Експертите за мерење препорачуваат и прават секој ден.
Многу девојки имаат тенденција да прават дневник за диети, што ги тера строго да ги следат рецептите на избраниот систем. Тој е навистина многу дисциплиниран и помага да се справат со тешкотиите.
Пример за дневник за слабеење
Прво, правилниот дневник за слабеење треба да биде информативен. Размислете за пример на податоци што треба да се фиксираат во нив:
- Возраст: 24 години.
- Висина: 170 см.
- Тежина: 70 кг.
- Цел: 60 кг.
- Рокови: 2 месеци.
- Диета: балансирана (b/w = 30/30/40), нискокалорична.
- Потребен калориски внес за одржување на телесната тежина: 2000 kcal.
- Калоричната содржина на диета што брзо расте (700c. Неделно) треба да биде пониска за 750 kcal. Така, тоа ќе го намали внесот на калории, на пример, на 500 единици и ќе додаде нота за вежба за да потрошите повеќе од 250 калории на ден.
Во денешно време, да се создаде дневник за слабеење значи не само правилно слабеење, туку и учење за свесно третирање на храната, контрола на секој потрошен производ и развој на сила и дисциплина.
Всушност, не е тешко правилно да се води дневник за слабеење. Главната работа е да го следите планираниот курс, а остатокот ќе дојде постепено!