Список на главна храна за убава фигура за зафатени жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
На овој блог обично давам разни списоци во кои групирам храна во категории, во зависност од одредени ефекти. Јас исто така давам правила што ги применувам за она што сметам дека е паметна исхрана, односно силуета, но без глад, со внес на хранливи материи за здраво тело и доволно енергија за да биде активна и ефикасна.
Понекогаш ме обвинуваат дека сум воден од принципот „вода, слама и тепање“. Секако, ја потенцирам важноста на хидратацијата во секоја прилика. 🙂 Истото важи и за движењето, во контекст во кој „тепањето“ е метафора за спортот. Но, јас никогаш не охрабрувам неухранетост или диети кои целосно ја елиминираат секоја храна или важна категорија храна.
И да докажам дека јадењето чисто не значи да се јаде само 2 листови салата на ден, мислам дека е најдобро да се наведе дозволената храна. Ова е многу јасно дека не се малку. Добро, ако храната значи чипс и свински врат, тогаш да, умира од глад со мојот список. Па еве го
Мојот список со храна
1. Месо
Секаков вид на посно месо. Може да јадете и свинско месо, но не и мускули на вратот. Пилешко, по можност без кожа и без кожа, мисирка, говедско, дивеч, итн
2. Риба, ракчиња, морска храна, суши
Тука можностите се бесконечни. Во случај на туна, сардини во конзерва и сл., Во никој случај оние во масло.
3 јајца
4. Зеленчук и салата
Во овој случај нема ограничувања. Особено во случајот на зелените. Список на најсоодветни: зелена салата и сите варијации на темата, брокула, аспарагус, мешунки (грашок, грав), свеж грашок од конзерва, спанаќ, црвена и бела зелка, бриселски зелки, Кале и која било друга опција планета, целер, краставица, карфиол, моркови, модар патлиџан (по можност не со масло или сончоглед. Постојат многу алтернативи: маслиново, шафран, коноп, итн. го наведувам за секаков вид на храна), домати, кромид, лук, тиква, авокадо, печурки, тиквички, праз, лута и масна пиперка
5. Компири, кафеав ориз и наут
Компири само варени или излупени, а потоа ладени, ориз, на кој било друг начин, но не и бел. Црна, кафеава, црвена, басмати, со долго зрно.
6. Овошје
За овошјето, мора да имате предвид дека е добро да ги јадете во првиот дел од денот и одделно од друга храна, како закуска или како оброк сам по себе, оддалечен околу 2 часа од кој било друг оброк. Ги јадам свеж, не дехидриран или захаросан, затоа што губат хранливи материи плус преку овие методи ќе изгубат волумен, но ќе го задржат внесот на калории и глукоза, достигнувајќи повисока количина.
Мои омилени: банани, јаболка, киви, праски, бобинки од секаков вид, јагоди, ананас, лимони, вар.
7. Закуски
Сурови ореви од сите видови (јатки од ореви, лешници, кикирики, индиски ореви, бадеми, бразилски ореви) - сепак, обрнете внимание на количините. Постојат калориски бомби. Плус целиот спектар на семиња, додаден во салати, млечни производи, појадок итн., Но исто толку, поради големиот внес на калории.
Тука ставив и путер од кикирики, кој го сакам до смрт.
8. Млечни производи
Јадам секакви млечни производи со малку маснотии: рикота, сирење, јогурт, млеко, крем. Но, пазете се од комбинации. Само со зеленчук. И без високо обработени производи, како што се крем сирење, топено сирење, сите видови решетки, итн. Сепак, повеќе сакам козјо сирење, заради малата содржина на маснотии.
Во оваа категорија, посебно место зазема урдата, вистинско чудо. Не е масно и има висока содржина на аминокиселини кои помагаат да се зголеми мускулната маса.
9. Брашно
Тука правилото е: нема бело брашно, бидејќи има огромно гликемиско оптоварување. Истото правило важи и за пченката. Значи, брашно од интегрално или жито, освен пченица или пченка или измешано со леќата.
10. Слатки
Прво, без рафиниран шеќер. Јас користам сурова верзија, со умереност, мед, суканат или стевиозид. Во никој случај не синтетички засладувачи. Објаснив ОВДЕ зошто.
Потоа, да не се прави од бело брашно, според принципот опишан во претходната точка, и обрнете големо внимание на мастите! Значи, пецивото некако не доаѓа предвид.
Постојат, сепак, и други опции. На пример, сурови-вегански колачи. Или темно чоколадо, со над 70% какао.
11. Пијалоци
Вода и чаеви, особено зелен чај. Тоа воопшто. Кога чувствувам потреба за нешто вкусно, сокови од овошје и зеленчук исто така делуваат. Наведени се оние со притискање на не центрифугирање и мора да се свиткаат со обична вода. Сепак, треба да ги земете предвид овие со внесот на калории.
На крајот, важно разјаснување: нема помфрит! Или, ако е муса, користете само масла отпорни на висока температура, како што се семе од репка или кокос. Со пржење, дури и нај диеталната храна е натоварена со маснотии.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.