Список на храна за намалување на холестеролот со најдобри состојки
Постојат доста намирници кои можат да го намалат нивото на холестерол.
Не мора секогаш да бидат лекови: можете да го балансирате нивото на холестерол природно со некоја храна од растително потекло. Ние овде сумиравме осум намирници за намалување на холестеролот за вас.
Ако нивото на холестерол е превисоко, лековите често се земаат директно. Ова не мора секогаш да биде така, бидејќи диетата влијае и на нивото на липиди во крвта. Додека поголеми количини на заситени масти и транс масти, како што се оние што се наоѓаат во црвено месо, колбаси и брза храна, можат да го зголемат нивото на холестерол, има некои видови храна кои имаат ефект на намалување. А. Наведете осум од овие намирници кои го намалуваат холестеролот запознајте се тука. Вклучете ги редовно во вашата исхрана за да одржувате здрави нивоа на холестерол.
Список - храна за намалување на холестеролот: Јаболко
Јаболката содржи растворливи во вода влакна (вклучително и пектин), кои ја врзуваат и излачуваат жолчката киселина богата со холестерол во дебелото црево. Ова може да го намали холестеролот со ниска густина на липопротеин (ЛДЛ) во телото, познат како „лош“ холестерол. Првичните студии покажуваат позитивни ефекти на јаболката и врз холестеролот и врз кардиоваскуларните заболувања.
артишок
Исто така, се вели дека артишокот има смалувачко дејство врз штетниот ЛДЛ холестерол во организмот. Од една страна, студиите покажаа дека екстрактот од лист артишок може да го намали холестеролот. Од друга страна, се вели дека артишокот го забрзува излачувањето на токсините и холестеролот кога се јаде целина, поради нивната голема количина на растителни влакна. Артишок содржи околу 25% од дневните потреби од растителни влакна.
авокадо
100 грама авокадо содржат 217 килокалории и 23 грама маснотии. Но, ова се главно мононезаситени масни киселини. Овие го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол („липопротеин со висока густина“).
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Круши
Покрај јаболката, крушите се одлични агенси за намалување на холестеролот, бидејќи содржат нерастворливи растителни влакна, лигнин. Слично на јаболката, ова влакно помага во разградувањето на холестеролот во цревата. Патем, боровинките се исто така еден од видовите овошја кои позитивно влијаат на нивото на липидите во крвта.
Грав
Гравот има малку маснотии, но има многу протеини, влакна, витамини и минерали. Нивните растворливи влакна предизвикуваат оток во стомакот и врзување на жолчката што содржи холестерол. Содржаните сапонини - секундарна растителна супстанција - исто така треба да имаат обврзувачки ефект врз ЛДЛ холестеролот и да штитат од наслаги на vesselидовите на садовите. Покрај гравот, на овој ефект му се припишуваат и други мешунки, како леблебија и соја.
Риба
Риби со ладна вода со многу маснотии, како што се харинга, скуша и лосос, содржат големи количини на омега-3 масни киселини. Овие масни киселини можат да ги намалат покачените нивоа на липиди во крвта. Затоа, најдобро е да јадете риба двапати неделно.
ѓумбир
Gумбирот содржи таканаречени ѓумбироли, за кои се претпоставува дека гарантираат дека холестеролот во крвта се повеќе се претвора во жолчна киселина. Ова пак гарантира дека се излачува повеќе холестерол. Па зошто да не подготвувате редовно чај од ѓумбир или да го користите зачинот при готвење.
Ореви
Оревите се богати со омега-3 масни киселини, кои помагаат во намалување на ЛДЛ холестеролот, а истовремено го штитат кардиоваскуларниот систем. Јадете здрави ореви, на пример, со закуска или како додаток на мусли. Патем: Лененото семе е исто така одличен извор на омега-3.
На видеото можете да видите кои задоволства се особено здрави - и зошто!
Оревите се толку здрави
Заклучок: намалување на холестеролот природно со соодветна храна
Општо, ако сте склони кон висок холестерол, треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Редовно вметнувајте ги горенаведените намирници за намалување на холестеролот со цел да го воведете рамнотежата на нивото на холестерол на природен начин и да се храните здраво.
Можете да најдете повеќе совети и процедури од областа на натуропатија на нашата страница за теми. Ако сакате да бидете инспирирани директно за рецепти за риба, погледнете ја нашата тема риба.
Ажурирано: 09.03.2020, 16:08 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.