Список на минерали и витамини кои го забрзуваат согорувањето на калориите; мисла
Нутриционистите велат дека бавниот метаболизам е можно објаснување зошто диетите немаат ефект.
„Недостаток на потење, чувство на жед, трајна студ, сува и студена кожа се симптоми на бавен метаболизам. Ако сте имале несреќа да се родите со бавен метаболизам или, уште полошо, ако сте играле бесконечно на телесната тежина јадејќи јаболко или јогурт на ден, вие сте во тажна ситуација да ја одржувате фигурата со само низок внес на храна “, вели нутриционистката Михаела Билиќ, автор на книгата„ Здравствени вкусови “.
Нутриционистот наведува дека постојат одредени трикови кои ви помагаат да ги забрзате внатрешните изгореници. „Правилната комбинација на храна и редовно вежбање може да ви помогне да го забрзате метаболизмот. Резултатите се појавуваат постепено, бидејќи телото мора повторно да научи за да троши калории “, укажува д-р Билиќ.
Доктор Михаела Билиќ направи список на минерали и витамини кои не треба да недостасуваат во вашата дневна исхрана, особено ако сакате да го забрзате метаболизмот.
â- ? јод. „За разлика од другите ендокрини жлезди чие лачење е независно од факторите на животната средина, на тироидната жлезда му треба јод за оптимално функционирање“, вели нутриционистот, кој истакнува дека јодот е неопходен микроелемент во организмот. Препорачаната дневна доза на оваа супстанца е 150 микрограми. Може да се обезбеди со јадење јодирана сол, млечни производи, зелен лиснат зеленчук како спанаќ, салата и зелка.
â- ? цинк е неопходен минерал за организмот, бидејќи учествува во оптималниот метаболизам на протеините, мастите и јаглехидратите, вклучително и на влијанието врз активноста на тироидните хормони. Потрошувачка на морска храна, црвено месо, како говедско или свинско месо и млечни производи обезбедуваат дневна потреба од 8-10 милиграми цинк.
â- ? селен исто така игра важна улога во ефикасноста на тироидните хормони одговорни за стапката на метаболизам. Најважните извори на селен се месо, морска храна, зеленчук и житарки.
â- ? хром е минерал тесно поврзан со хормонот на панкреасот наречен инсулин, кој ја контролира трансформацијата на гликозата во крвта во енергија потребна за сите клетки. Нутриционистите препорачуваат дневната доза на хром да биде 50 микрограми. Овој минерал се наоѓа во повеќето видови храна: црн дроб, цели зрна, јаткасти плодови, семиња, сирење.
â- ? Витамини од групата Б. делува како коензим, „односно молекули кои ги активираат ензимите одговорни за енергетските реакции во клетките“, вели д-р Билиќ. Лекарот додава дека витамини од групата Б му помагаат на телото да метаболизира јаглехидрати, липиди и протеини во храната, со што се обезбедува енергијата потребна за клеточни реакции. Црвено месо, млечни производи, цели зрна, црн дроб, мешунки, спанаќ и печурки се само некои од важните извори на витамини од групата Б.
Михаела Билиќ, исто така, вели дека за да се одреди телото да согорува калории, треба да јадете малку и често, да внесувате во дневната исхрана топла или многу ладна храна и пијалоци, „бидејќи нивното доведување до температурата на телото се прави со потрошувачка на енергија“. „Целосно елиминирајте од дневната исхрана масното месо, колбаси, масни сирења, суво овошје, рафинирани слатки и житни култури, пржена храна, сокови, алкохол, масни сосови, пецива. Исто така, задолжително е да се замени шеќерот со вештачки засладувачи “, заклучува д-р Билиќ.