Список на мускули на трицепс и подлактица - Блог на GymBeam
трицепс,односно мускулот на раката кој се состои од три краја, се наоѓа на задниот дел од раката. Тоа е единствениот мускул што работи движења во лакотниот зглоб, па затоа не треба да го потценувате. Бидејќи трицепсот има поголема мускулна маса отколку бицепс, неговата обука е потешка. Погледнете неколку совети како правилно тренирање на мускулите на трицепсот.
Најдобри вежби за трицепс
Легнат гира Француски печат: Француски печат со гира во лежечка положба
Затвори притискање на клупата за стискање: тесен стисок на клупа за печат
Надворешно продолжување на гира: продолжување со двете раце зад главата
Продолжување на гира трицепс: продолжување со едната рака зад главата
Продолжен кабел за трицепс: проширување на трицепс на макари
Продолжување на кабелот со една рака:продолжување на трицепсот на макари со една рака
Надворешно продолжување на кабелот: проширување на трицепс на макари над главата
Грб на грбот на гира: продолжување на трицепсот на клупата
Сони на трицепс: паралелни плови
Потопи клупа:трицепс плови на клупата
Склекови за трицепс: 5 варијанти на плови за зајакнување на трицепсот
бонус:видео упатство со најдобрите вежби за трицепс + објаснување на техниката
Мускули на подлактицата се многу важен мускулен дел, но често запоставени. Општо земено, подлактиците и зглобовите се важен дел од тренинзите, затоа што ги вклучуваш кога ги земаш тегови во твоите раце и подгответе се за тренинзи на бицепс и трицепс. Најдобри вежби за зајакнување на мускулите на подлактицата се наведени подолу.
Најдобри вежби за мускулите на подлактицата
Кадрици со рачен зглоб: кревање на гира со дланката свртена нагоре користејќи го зглобот
Кабелска навивка за зглоб: зајакнување на зглобот со влечење на кабелот со дланките свртени нагоре
Земјоделците одат: прошетка на земјоделецот
Ролери за зглоб: Се тркалаат за зглоб
бонус:видео упатство со најдобрите вежби за мускулите на зглобот и подлактицата
Мислиме дека те инспирирав со овие вежби за мускулите на трицепсот и подлактицата и ќе ги испробате на следниот тренинг. Според вас, кои се најдобрите вежби за рацете и рацете? Кажете ни во коментарите. Ако ви се допадна овој напис, не заборавајте поддршка од лајк и споделување.