Список на скриени производи од јаглени хидрати 6 групи
Список на производи кои ве изненадуваат со повеќе јаглени хидрати отколку што мислевте
Се претпоставува дека ќе се држевте на вашата диета со малку јаглени хидрати со летечки бои, а сепак килограмите едноставно не сакаат да паднат. Може да биде многу фрустрирачки и едноставно не можете да разберете зошто се мачите кога и онака не го добивате резултатот.
Една од можните причини зошто успехот долго време претстои е дека содржината на јаглени хидрати може да се потцени. За да избегнете вакви грешки и да ве приближите до успехот, составивме список на производи кои содржат повеќе јаглени хидрати отколку што може да мислите.
1. Протеински производи
Во првата група на ваква храна се т.н протеински производи. Ова вклучува протеински шипки, протеински бисквити, протеински пудинг и друга храна со такви имиња. Овие мамки се во супермаркетите и спортските продавници со густа етикета на шарената амбалажа што не информира за високата содржина на протеини. Многу протеини се добри, можеби ќе помислите. Тие се во одредена мерка. Она што не ни го кажуваат задебелени букви, сепак е претежно високата содржина на јаглени хидрати. Како дел од диета со малку јаглени хидрати, секогаш треба да обрнете внимание на содржината на јаглени хидрати во ваквите производи!
2. Намалени млечни производи со маснотии
Млечни производи без маснотии или оние со намалена содржина на маснотии, исто така, можат да содржат повеќе јаглени хидрати отколку варијантата со полни маснотии. Познато е дека маснотиите се извор на вкус. Ако ова е откажано или екстремно намалено, содржината на јаглени хидрати обично се зголемува во форма на шеќер, така што производот може да убеди и во однос на вкусот. Особено треба да обрнете внимание на содржината на јаглени хидрати во овошните јогурти со малку маснотии, бидејќи тие често содржат многу шеќер.
3. Овошје
Овошјето е секако здраво и треба да биде дел од секоја разновидна диета. Од друга страна, исто така, содржи позната како фруктоза, т.е. овошен шеќер, кој исто така е јаглени хидрати. Затоа, треба да обрнете внимание и на содржината на јаглени хидрати во овошјето и да ја прилагодите според вашата исхрана.
Овде можете да најдете мал преглед на содржината на јаглени хидрати во најчестите плодови:
| овошје | Јаглехидрати на 100 гр храна |
| Банани | 20 гр |
| Калинки | 18 гр |
| грозје | 16 гр |
| Јаболка | 14 гр |
| Клементини | 12 гр |
| Мандарини | 10 гр |
| Портокали | 8 гр |
| Јагоди | 8 гр |
| Боровинки | 7 гр |
| Папајас | 7 гр |
| Бодливи круши | 7 гр |
| Капини | 6 гр |
| Малини | 5 гр |
| Рибизли | 5 гр |
| караница | 1,5 гр |
Инфографско овошје со ниски хидрати
4. Сушено овошје
Овошјето не е само овошје! Сушењето ја отстранува водата од сувото овошје, како што се суво грозје, суви урми или смокви, итн. Ова масовно ја зголемува содржината на јаглени хидрати на 100 гр овошје и тие стануваат вистински шеќерни бомби. Треба да го земете предвид ова при пресметување на дневната количина јаглехидрати.
5. Цели зрна
Производите од цели зрна се секако поздрави и се претпочитаат од варијантите на бело брашно. Тие ве исполнуваат подолго и обично имаат поголема содржина на влакна. Сепак, тоа е јаглехидрати! Значи, броењето е редослед на денот!
6. Сокови, безалкохолни пијалоци и готово кафе од полицата во фрижидер
Има многу шеќер во соковите, безалкохолните пијалоци и готовиот лате од ладилната полица. Шеќерот во него би требало да обезбеди подобар вкус и да нè искуши да купиме повторно. Затоа, секогаш треба да обрнувате внимание на содржината на јаглехидрати во пијалоците и да ја вклучите во вкупната сметка. Но, најдобро е да користите вода или незасладен чај.