Список на топ 100 храна без јаглехидрати; PDF nu3
Дали си поставивте цел за слабеење и сакате да се вклопите во исхраната со малку јаглени хидрати? Тогаш сте во право тука! Јаглехидратите се сметаат за „полнење“ и можат да се најдат во многу од нашите главни јадења: компири, тестенини, леб - јаглехидратите се секогаш полни.
Навистина насекаде? Не, исто така има многу храна без јаглени хидрати, дека можете да јадете со чиста совест на диети без јаглени хидрати и малку хидрати. Ние ќе ви покажеме која храна содржи јаглени хидрати или има малку јаглени хидрати.
И, за сите што сакаат да јадат намалени калории, ние нудиме над 80 производи:
Што не е јаглени хидрати?
Ниту еден јаглехидрати не е термин на кој честопати се среќаваме во последниве години кога станува збор за губење на тежината и промени во исхраната. На диета без јаглени хидрати вие целосно правите без јаглехидрати, освен во најмалите количини. Вашето тело тогаш главно користи протеини и масти како извори на енергија - и од храна и од сопствени депоа.
Бидејќи некои органи, како што е мозокот, нормално може да се снабдат само со јаглени хидрати или гликоза, телото го прилагодува својот метаболизам кога тие стануваат исклучително скудни. По неколку дена со многу мал внес на јаглени хидрати, телото произведува таканаречени кетонски тела од масни и аминокиселини во црниот дроб со овој метод, познат и како кетогена диета. Овие можат да го снабдат мозокот со енергија. Со цел да се спаси мозокот, телото исто така има можност да ги претвори протеините вградени во мускулите во јаглени хидрати или гликоза.
Дури и ако се нарекува „Не јаглени хидрати“, јаглехидратите не се целосно избегнати ниту во оваа форма на диета. Можете да ја елиминирате храната со висока содржина на јаглени хидрати од вашата исхрана, но можете до 30 g јаглени хидрати на ден однесете до вас. ниски хидрати е малку понежна варијанта диетата без јаглени хидрати. Наместо 30 гр, тука можете секој ден 50-120 g јаглехидрати однесете до вас.
Бидејќи овошјето и зеленчукот не спаѓаат во категоријата на храна без јаглени хидрати во голема мера, воопшто да не се користат може да доведе до недоволно снабдување со важни хранливи материи како што се витамини и слично. Со ниски хидрати имате можност да јадете барем мали количини и да добиете сè што е важно.
Колку е здрава диетата без јаглени хидрати?
Ова е прашање што ги дели духовите (нутриционистите). На Пионер на диета без јаглени хидрати, поларниот истражувач, етнолог и нутриционист Вилјалмур Стефансон, самиот следеше строга диета со месо, животински масти и остатоци и беше многу здрав, како што покажаа разни тековни тестови од медицински професионалци. [1] Но, тоа не значи дека диетата во оваа крајност е здрава за секого. Без јаглехидрати и диета која се потпира исклучиво на храна без јаглени хидрати, може да стане една Недоволно снабдување добијте минерали, витамини, елементи во трагови и други хранливи материи.
Бидејќи кетонските тела што произлегуваат од строгите безхидрати не даваат енергија како јаглехидрати, може да се случи и вие да се чувствувате сами уморен и мрзлив во навикнувањето на тоа чувствувам И бидејќи префрлувањето кон кетоза може да има негативни ефекти врз бубрезите, никогаш не треба да започнете диета без јаглени хидрати без да се консултирате со вашиот лекар. Само лекар или професионален нутриционист може да ги пресмета вашите индивидуални потреби за енергија и протеини и да спречи каква било неухранетост.