Интермитентен пост Нема супер храна, нема специјална диета
Не бидете дијабетичари - блог за среќен живот, вкусна диета и вежбање со дијабетес тип 1
Истата игра секоја пролет: Зимските маснотии треба да исчезнат, килограмите треба да паднат. Ова е често особено тешко за дијабетичарите кои бараат инсулин. Неодамна, се врти нов тренд: наизменичен пост, понекогаш кратенка наречен и iFasten.
Без супа од зелка, без суров зеленчук, денови со ориз за детоксикација, без протеински шејкови ... едноставно не јадете ништо. Пораката за новиот тренд на губење на тежината, за која првпат прочитав пред некое време во магазинот Стерн „Здрав живот“ (1.2016), е толку едноставна. Звучи возбудливо и исто така прилично едноставно - на крајот на краиштата, не мора да купувате специјални состојки за овој вид диета, не мора да готвите детално и не мора да размислувате за кои хранливи материи може да се јадат со други. Едноставно, одморите од јадење и постете некое време.
Без внес на калории, телото мора да ги искористи своите резерви на маснотии
Акцентот е ставен на „некое време“. Неделните недели не се за секого; За дијабетичарите, управувањето со шеќерот во крвта за време на подолги пости е исто така доста предизвик што не треба да се решава без медицински надзор. Интермитентниот пост, од друга страна, е за градење подолги делови без храна во одделни денови. На пример, после ручек, па дури и после појадок, ништо повеќе за јадење за остатокот од денот. Ако не се снабдуваат нови калории однадвор, телото мора да ги искористи своите резерви на маснотии. И токму тоа сакаме да се фатиме во пролет, кога ќе се приближи сезоната на бикини.
Јо-јо ефект: метаболизмот работи само на задниот режач
Интермитентен пост значи - како и сите други диети - дека трошите помалку калории отколку што согорува телото. Но, за разлика од другите програми за слабеење, концептот ветува дека можете да го избегнете страшниот јо-јо ефект. Веќе знаете: се држите до диета со железо три недели, трошите значително помалку калории секој ден отколку што му треба на вашето тело, исто така губите голем број килограми кои не ги сакате - но тешко дека сте ја достигнале целта и повторно се лекувате со нормална, избалансирана диета, има такви Килос назад. Честопати има дури и повеќе излишни килограми сланина отколку порано. Овој механизам, како и многу работи во исхраната на луѓето, има врска со еволуцијата, според поборниците на наизменичното постење. За време на подолг период на глад (т.е. конвенционална диета), телото ја намалува потрошувачката на енергија и полека, но сигурно преминува на економично согорување на енергијата. Ако јадете како и обично после диетата, метаболизмот продолжува да тече од режачот, така што испорачаните калории се користат поефикасно и, како мерка на претпазливост, се чуваат во продавниците со маснотии за следниот период на глад.
Старите ловци и собирачи никогаш немале иста количина храна
Интермитентниот пост, од друга страна, е нормална состојба за човечкиот организам од еволутивна гледна точка. Како ловци и собирачи, луѓето не секогаш јаделе иста количина во минатото. Имаше денови кога таа имаше доволно да јаде, бидејќи тие само убија мамут или ограбија грмушка од Бери. Другите денови немаше толку многу за јадење и мораше да одите на лов или на собирање. Би било контрапродуктивно ако телото за кратко време постело да се префрли на горилникот - на крајот на краиштата, гладниот ловџија-собирач треба да биде подготвен и брз да реагира за да најде нова храна. И така, во релевантната советодавна литература за наизменичен пост се вели дека краткотрајниот пост не прави да се чувствувате слаби или уморни, туку напротив фит и продуктивно. Според експертите за периодично постење, можете да го направите вашиот пост многу флексибилен: или јадете нормално 5 дена во неделата, драстично намален за 2 дена. Или секогаш земајте цел ден пост. Или само јадете нормално најмногу 8 часа, инаку брзо. Но, никогаш не гладувајте подолго со едно движење, инаку метаболизмот се заканува да премине во режим на заштеда на енергија.
Многу чај и минерална вода - во одреден момент стомакот престанува да ржи
Секако, морав да го испробам еднаш. После моето трчање во Андалузија, имаше добра можност. За време на патувањето се занимавав многу со спорт, но во исто време редовно го удирав раскошното бифе во хотелот. Резултат: килограм повеќе на вага по одморот, глупости. Инаку, би сакал да исфрлам неколку килограми на лето. Иако не сум со прекумерна тежина што е штетно за здравјето, би сакала еден пар фармерки со големина 38 да бидат повторно меки, наместо да штипнам. Затоа, ставив неколку дена наизменичен пост. На овие денови имаше обичен појадок, лесен ручек (на пример, салата со јајце), а потоа ништо повеќе за остатокот од денот. Пиев многу чај и минерална вода, завршив. Не ми беше дури ни особено тешко да ја прескокнам вечерата во целост. Конечно, знаев дека ќе можам повторно да јадам нормално следниот ден. И мојот стомак престана да ржи во одреден момент откако истурив тони чај во него и тој мораше да сфати дека цврстата храна засега веќе не се очекува.
Ефектот по една недела со три дена наизменичен пост: цел килограм помалку на вагата. Патем, шеќерот ми играше добро во експериментот. Секако, консумирав јаглехидрати во форма на гликоза или шприцер од јаболка кога ми се закануваше да попушта (на пример за време на вежбање). За нас дијабетичарите не постои начин околу тоа. Но, инаку имаше - да, знам, се повторувам ... - едноставно ништо. Патем, тоа е исто така одлична можност да се провери базалната стапка на страна. Во меѓувреме, за жал, килограмите што ги изгубив се вратија на колковите. Ова веројатно не се должи на јо-јо ефектот, туку на Велигден и ексцесите на чоколадо поврзани со него. Затоа, редовно повторувам неколкудневно повремено постење пред да го изгубам од вид летниот гол „големина 38“. Патем, исто како што го пишувам ова, тоа е уште еден ден на постот. Имав нормален појадок денес, но оттогаш не јадев ништо. И, се чувствува изненадувачки во ред.
Патем, има голем број книги на тема наизменично постење. На пример „Здрава и слаба преку краткотраен пост“, или „5 + 2 = тенка“ или „2 дена диета се доволни - книга со рецепти“. Лично, не сум прочитал ниту еден од нив, бидејќи квинтесенцијата ми е доволна: едноставно не јадете ништо.