Список на здрава храна Јадете здраво и ефтино
Да/Да Веќе слушам како мрморат некои читатели: „Но Сјард - немам пари за целата добра храна. Едноставно не можам да си дозволам да живеам здрав и балансиран живот. ".
Контра прашање: Дали можете да си дозволите да не јадете добра храна?
Не сум сигурен дали пораката ви стигнала на оваа веб-страница помеѓу редови, Но, нашите тела и здравје се најголемо добро од сите. Нашето тело е најголемиот подарок што животот можеше да ни го даде, а здравјето е основа за сите успеси во животот.
Вие сте она што јадете.Секако парче мудрост што сте го чуле повеќе од доволно како мало дете и ова во основа им е јасно на сите. Но, дали оваа едноставна вистина всушност живеела практика или е повеќе идеално или посакувано размислување отколку што било друго во секојдневниот живот?За да не остане така повеќе, ќе ви дадам обемна и здрава листа на храна што навистина се вклопува во секој буџет. После тоа, сè друго е само мрзливи изговори .
РЕЗИМЕ
Најдобри и најздрави извори на јаглехидрати се:
Слатки компири, пиперки, спанаќ, кеale, овесна каша, киноа, ориз, грав и малку овошје како слатко како банани.
Здрави, ефтини и корисни извори на протеини се:
Урда со малку маснотии, јајца, пилешко, зрнесто крем сирење, протеински прав и црвена леќа.
За оптимално снабдување со есенцијални масти имате пристап до:
Авокадо, бадеми, чиа семе и масла како ленено масло или кокосово масло.
1. Зависи: правилни и најздрави јаглехидрати
2. Најдобар макронутриент за градење на мускули: протеини
3. Маснотиите не дебелеат - тоа ве прави здрави: Најздрави извори на маснотии4. Заклучок - здравје во центарот на вашата исхрана
Здравјето е веројатно најскапоценото добро од сите. И јас добро ја знам лошата страна .
Не само што морав од прва рака да доживеам колку навистина е неверојатно срање кога физички едноставно не си веќе во состојба да ги постигнеш своите цели, не, јас исто така можев да видам како не ги добиваш сите пари на светот можам да помогнам .
Не сакам да навлегувам во оваа приказна повеќе - само дозволете ми да ви кажам една работа од моето срце:
Без оглед на вашата цел - секогаш започнувајте со вашата диета.
Вашето здравје е најголемо добро. Заштитете и борете се за нив секој ден. Повторно секој ден и научете да го користите ова генијално возило во целост. Има толку многу потенцијал во сите нас и започнува токму тука.
Ако сакате повеќе во вашиот живот, ако имате големи цели, ако сакате да му ја откриете својата величина на светот - тогаш започнете со вашето здравје!
Звучи театарски, но точно е така .
Парите никогаш не можат да бидат одлучувачки фактор, сега ќе ти докажам.
Од првиот момент па натаму, јас бев 100% сериозен во однос на фитнесот. Никогаш не прескокнав тренинг и мојата диета беше секогаш на бод. Секогаш зборувај добро.
Здравата исхрана не е единствената одлучувачка точка за одлична фигура - туку одлучувачки фактор за долгорочен успех и висока виталност во секое време од вашиот иден живот.
Силно препорачувам да не ги исполнувате макроелементите со „што било“, туку да му дадете на вашето тело храна богата и хранлива со хранливи материи. Затоа што тоа е токму нивната функција: Тие се средство за живот, не само за полнење. Затоа се нарекува храна, а не полнила .
Можете да најдете добра храна во секој супермаркет и за да започнете не секогаш ви требаат скапите и егзотични органски производи од продавницата за вегетаријанци за неверојатна сума пари. Исто така, можеме да најдеме доволно витамини во Кауфланд, Пени, Алди и сите други супермаркети.
Тука започнав и ретко трошев повеќе од 200 до 250 евра месечно на целосна диета.
Еве преглед на ефтини намирници кои се вклопуваат во секој буџет.
1) Зависи: правилни и најздрави јаглехидрати
Јаглехидратите се основа на силното тело - но тие секогаш треба да бидат со долг ланец!
Јаглехидратите се веројатно најконтроверзниот макронутриент од сите други. Некогаш ги дебелеете, некогаш тенки, некогаш не смеете да ги користите после 18 часот, а некогаш треба да се храните само со нив .
И по години тестирање и многу книги подоцна, можам да кажам: Јаглехидратите се многу сложена тема, затоа ги сметам за повозбудливи и апсолутно вреди да се справиме подетално со нив и нивните ефекти.
Сепак, овој напис не е за тоа, затоа целото мое знаење е сумирано овде:
Сè се сведува на вистинскиот извор и вистинскиот тајминг!
Погрешен јаглени хидрати во погрешно време е нездрав и ве прави болни. Во принцип, можете да запомните дека треба да консумирате што е можно помалку шеќер и секогаш треба да се потпирате на јаглени хидрати со долг ланец.
Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема, можам да ја прочитам мојата фитнес книга „The Fitness Fibel 2.0“ или книги како „Dumm wie Brot“.
Сепак, суштината се рефлектира во пракса во правилниот избор на храна.
Сега можете да ги најдете тука:
Слатки компири:
Еден од моите омилени на сите времиња - сладок компир. Во споредба со другите сорти, оваа е полна со витамини и минерали, на секое јадење му дава вкусен, сладок допир и има мала густина на калории. Значи, не можете и не треба да бидете скржави со сладок компир.
Лично, ги јадам скоро секој ден и 1 кг обично чини само околу 1-2 € максимум.
Паприка:
Сите мои пријатели знаат: Јас сум најголемиот обожавател на пиперки. Паприката е и останува една од најдобрите јадења на нашата планета далеку и јас сметам дека е должност на сите да јадат барем една пиперка на ден. Причината е едноставна.
Пиперките имаат едвај калории, тие освежуваат и пукаат со витамин Ц. Една веќе опфаќа повеќе од препорачаните дневни потреби и едвај има калории. [1]
Паприката е здрава во сите форми и бои, а килограм ретко чини повеќе од 2 евра. Pepperумберскиот вкус е особено вкусен со мал дел од хумус и колбраби - едноставно вкусно.
Спанаќ:
Спанаќот е уште едно од моите апсолутно тајно оружје кога станува збор за задоволување на моите потреби за витамини и минерали. Спанаќот е богат со витамини Ц и А, како и железо и магнезиум. [2]
Не е без причина што зеленчукот е омилена храна на Поп Ок .
Трикот со спанаќ: има вкус скоро како ништо.
Мачи многу луѓе, мислам дека е одлично. Затоа што тоа значи дека можете да јадете спанаќ скоро со што било. Дали во тава со зеленчук, со пржени јајца или во шејк - спанаќот едноставно оди со сè. Да, дури и за овошен шејк.
Препорачувам да додавате најмалку 200 гр спанаќ во секое тресење. Ви ветувам дека нема да го вкусите и сепак ќе му направите голема услуга на вашето здравје.
Можете да најдете замрзнат спанаќ (и оној без ‘Blub‘, ве молам!) Во супермаркет за 1 до 2 € за килограм.
Овесна каша:
Овесната каша е веројатно една од најтипичните храна за фитнес и боди-билдинг и со добра причина. Не само што се исклучително ефтини, туку се и многу здрави.
Овесната каша се состои од јаглени хидрати со долг ланец и за 100g добивате 55g јаглени хидрати, 10g протеини и 6g маснотии. Голема дистрибуција на макроелементи.
Ве исполнуваат долго време, а истражувањата покажаа дека можат дури и да го намалат ЛДЛ холестеролот („лошиот“).[3]
Тие се исто така исклучително богати со магнезиум, па дури и сад од 100 гр покрива 50% од дневните потреби.[4]
Може да добиете 500гр во супермаркет за 0,39 €. Додадете малку цимет и стевија, малку млеко и имате совршен оброк за фитнес што не треба да изостанува во ниту една диета.
Моќта на Инките: киноа
Киноа:
Една од ретките навистина помалку позната храна на мојата листа е киноа, која обично доаѓа од Јужна Америка и беше главната состојка во исхраната на античките Инки.
Киноата е богата со вредни јаглехидрати и еден од ретките растителни извори што ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Значи, тоа е исто така одлично за градење мускули.
За 100гр неварена киноа добивате 62гр јаглени хидрати, горд 15гр протеин и само 4гр маснотии. Пак, врвни нутритивни вредности. Јас обично јадам киноа исто како овесна каша: со цимет и малку стевија, можеби неколку суво грозје за вкус.
Само цената е мал недостаток, бидејќи киноата не е премногу ефтина. Сепак, со зголемената побарувачка, цената треба да падне уште повеќе во текот на следните неколку години.
Килограмот е достапен на Амазон за околу 9 евра. 100гр киноа чини само околу 0,90 €. Сепак, добивате многу квалитетни јаглени хидрати и протеини и има навистина прекрасен вкус.
Рајс:
Без разлика дали е кафеав или бел ориз - оризот е прекрасен извор на јаглени хидрати и исто така поздрав од тестенините, на пример. Оризот е ефтин, има пријатен вкус и лесно се подготвува.
Јас лично сум fanубител на оризот Басмати затоа што има многу висока содржина на протеини и мене лично тој најмногу ми се допаѓа.
100g ориз басмати има 78g јаглени хидрати, 9g протеини и само 0,8g маснотии.
Килограмот е достапен во супермаркет од 2 до 3 €.
Грав:
Друг одличен извор на јаглехидрати и протеини е гравот. Грав во сите бои - без разлика дали е бел, црн или црвен. И, ако ги купите неварени, навистина заштедувате многу пари.
Омилени ми се црвениот или гравчето. 100 гр неварен не само што прави голема количина храна, туку исто така ни обезбедува 60гр јаглени хидрати, цели 24гр протеини и 1гр маснотии.
Цената за килограм е само 6 €. Многу ефтин и добар извор на јаглехидрати и протеини.
Банани:
Бананите се совршена закуска помеѓу оброците, после тренинг, во мусли или кварк, особено за градење мускули и придружни вишоци калории. Закуска е тешко ефтина, вкусна и подготвена побрзо, така што бананите не треба да изостануваат во оставата, чајната кујна.
Бананите исто така се сметаат за овошје за спортистите, но тука сакам да веслам малку назад. Јас, секако, би можел да скокнам на банда и да кажам дека бананите се најдоброто овошје за нас спортистите со силна моќ благодарение на нивната висока содржина на магнезиум и витамин Ц, но во споредба со другите намирници, бананата изгледа прилично слабо.
100 гр банани покриваат само 10% од дневните потреби на витамин Ц и исто така 10% од потребите на магнезиум. Од моја гледна точка како фитнес модел и пријател на здрава исхрана, ова не е импресивно затоа што односот на густината на микроелементи и густината на калории е непропорционален и трошите повеќе шеќер и калории од што било друго.
Оние кои сакаат да му направат услуга на своето здравје имаат поголема веројатност да користат пиперка (витамин Ц) или овесни снегулки или спанаќ (магнезиум).
Но, бананата може да се користи прекрасно за две работи: Брзо да ги наполните повторно резервите на гликоген по вежбање или да добиете високи калории во секојдневниот живот. Тие се исто така ефтини.