Протеински шејкови; Водич за почетници; БЛОГОВИ
Ако протеинскиот шејк не е дел од вашата редовна диета, тоа може да биде затоа што мислите дека е наменето само за спортисти, тешка категорија или боди-билдери. Точно е дека многу спортисти користат тресе за да се хранат после тренинг, но има и многу причини зошто „обичните луѓе“ би сакале да размислат за протеинскиот шејк. Покрај тоа, тоа е брзо, удобно и забавно да се подготви.
Што е протеински шејк?
Иако не постои дефиниција за овие тресења и што вклучуваат тие; краток и до точка е пијалок кој обезбедува протеини и е богат со витамини и минерали. Некои шејкови се дизајнирани едноставно да ја надополнуваат диетата со протеини, додека други се нутриционистички комплетни и можат да заменат еден оброк дневно. Некои шејкови се продаваат во форма „подготвена за пиење“, но многу луѓе претпочитаат да направат свој шејк комбинирајќи го со најмалку еден протеински прав и течност, но тие често се прилагодуваат со додавање други состојки. како овошје и зеленчук.
Кога и зошто да се користи протеинскиот шејк
Протеинските шејкови, дизајнирани да заменуваат еден оброк дневно, се одлични за луѓето кои работат, особено за оние кои работат на терен. Тие се брзи, удобни и можат да обезбедат избалансирана исхрана кога времето на подготовка е кратко.
Може да се користи како замена за слабеење
За оние кои се обидуваат да изгубат тежина, протеинскиот шејк може да се користи за замена на еден или два оброка дневно, а третиот оброк треба да биде здрав. Освен што е удобен, протеинскиот шејк има добро дефинирана калорична содржина, може да ви помогне да ги видите точно калориите што ги консумирате и да го контролирате вкупниот дневен внес.
Како додаток за дебелеење
За оние кои сакаат да се здебелат, протеинските шејкови можат да се користат за да се обезбедат дополнителни калории. Пијте протеински шејк помеѓу оброците или пред спиење и тоа ќе ви помогне да го зголемите внесот на калории.
За да се надополни внесот на протеини
Друга причина да се разгледа кога се користи протеински шејк е да се стимулира вкупниот внес на протеини дневно. Кога правите шејкови со сопствен протеин, можете да ја прилагодите количината на тресење според вашите потреби.
Се користи како додаток пред и по вежбање
Многу луѓе користат протеински шејкови по тренинг, но тие се исто така корисни пред да започнат. Оние кои работат наутро често јадат обилен појадок, но овој оброк можат да го заменат со лесен, како што е шејк со млечни протеини, на кој може да се додаде овошје.
Се користи како средство за подобрување на диеталната рамнотежа
Протеинскиот шејк е едноставен како белата крпа - можете да додадете сите видови храна во шејкот, што ќе ви помогне да ги исполните вашите дневни цели во исхраната. Лесно е да додадете дел од овошје или зеленчук, но исто така може да стимулира внес на влакна или здрави масти.
Избор на мешавина од протеински шејкови за протеински пијалоци
Може да се користат протеини во прав, добиени од животински извори кои вклучуваат сурутка и казеин (и двата потекнуваат од млеко). За оние кои претпочитаат протеини од извори на зеленчук, може да се користат прашоци од соја, ориз и грашок.
Некои протеински прашоци содржат мешавина од протеини кои можат да се варат со различна брзина, така што некои луѓе сметаат дека смесите подобро го задоволуваат гладот.
Друга причина е тоа што со исклучок на соја - вегетаријанските протеини не се сметаат за нутриционистички целосни. Значи, неколку вегетаријански протеински прашоци содржат мешавина од неколку растителни протеини - на овој начин, крајниот производ нуди комплетен сет на есенцијални аминокиселини и затоа е комплетен протеин.
Ако мешавината на протеини во прав е премногу мирисна за вашиот вкус, можете да се одлучите за едноставни прашоци.
Повеќето луѓе сметаат дека највкусни шејкови се оние со вкус на протеини во прав, како што е Формула 1, по што може да се прилагодат количините на протеини што можат да се мешаат заедно со не-ароматизиран додаток на прав, како што се протеините. Прашок ако е потребно.
Повеќето протеински шејкови беа направени во согласност со упатствата на пакувањето, обично имајќи од 15 до 20 грама протеини по порција. Формула 1 шејк направен според упатствата на пакувањето има 18 грама протеини.
Избор на течност за подготовка на протеинскиот шејк
Ако протеинскиот шејк се меша со млеко
Многу мешавини на протеински шејкови се дизајнирани да се мешаат со млеко, така што готовиот производ ќе има баланс на исхраната. Поради оваа причина, млекото или млекото од соја треба да се користат во производи што се дизајнирани да се мешаат со млеко. Соја млеко или кравјо млеко, и двајцата придонесуваат со дополнителни протеини во шејкот, количина од околу 9 грама. Овие видови млеко содржат и дополнителни витамини и минерали кои ги надополнуваат хранливите материи во смесата, што го прави мешаниот препарат целосно хранлив.
Ако протеинскиот шејк е подготвен со вода
Водата треба да се користи само во протеински шејкови, каде што е апсолутно потребно. Овие производи се самостојно балансирана исхрана и не се базираат на дополнителни течни хранливи материи. Наместо обична вода, можете да користите црно кафе или варен чај.
Ориз, бадеми или овесно млеко даваат малку протеини, така што овие течности обично се користат во овие протеински шејкови, дизајнирани да се мешаат со вода. Овие алтернативи за млеко ќе донесат малку вкус и неколку дополнителни калории, но многу малку протеини.
Овошниот сок не придонесува со протеини во тресењето, затоа повторно треба да се користат во производи што се дизајнирани да се мешаат со вода. Но, од друга страна, овошните сокови содржат доста калории.
Секако млеко или млеко од соја може да се користи со мешавини на протеински шејкови, дизајнирани да се мешаат со вода - додавањето млеко или млеко од соја само ќе ја стимулира содржината на протеини и калории.
5 начини за прилагодување на протеинскиот шејк
Додадете протеини во протеинскиот шејк
Додадете овошје и зеленчук во шејкот
Додавањето овошје и зеленчук во вашиот протеински шејк е лесен начин да внесете повеќе делови од оваа здрава храна во вашата дневна исхрана. Замрзнато овошје и зеленчук се
погодно затоа што тие даваат подебела текстура на протеинскиот шејк. Експериментирајте со различно овошје и зеленчук (можете да започнете со моркови или тиква) и испробајте различни комбинации како морков со ананас или банана со тиква. Ако сте посмели, можете да додадете повеќе невообичаени состојки за протеинскиот шејк - спанаќ или цвекло.
Додадете влакна во протеинскиот шејк
Повеќето мешавини за тресење не содржат многу растителни влакна, а повеќето луѓе не јадат влакна како што треба, па можете да се обидете да додадете храна богата со влакна во вашиот шејк. Очигледно можете да изберете влакна во прав или овошје и зеленчук, овесни снегулки, трици или семки од сончоглед што придонесуваат за ваш внес на влакна.
Додадете калории во протеинскиот шејк
Доколку вашите потреби за калории се големи, можете да додадете овесна каша, ореви, авокадо или суво овошје за да ја зголемите содржината на калории во шејкот.
Додадете мраз во протеинскиот шејк
Мразот носи убав додаток во тресењето затоа што ја згуснува течноста. Мразот исто така се додава во волуменот на тресењето, така што се зголемува големината на порцијата без додавање калории. Тоа е трик за оние кои забораваат на својата тежина.
Како сакате да го подготвите вашиот протеински шејк? Споделете го вашиот омилен рецепт.
Овој запис беше објавен во четврток, 12 март 2015 година во 09:39 часот и е поднесен под Shake Protein. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.