Список од 8 поени Вака вашиот камп за обука ќе има целосен успех! Тркач на маратон Ања Шерл;
„Тренинг камп? Тоа е само за професионалци! “Не, напротив! Особено кога сте на работа, трчањето за обука во зима не е баш лесно. Всушност, секогаш е темно: кога одите на работа и кога ќе се вратите дома. Покрај тоа, ладно е. Обуката е многу помалку забавна отколку во сонце и пријатни температури. Од друга страна, тренинг кампот е совршена можност да избегате од сивиот зимски тренинг и да ги поставите совршените темели за следната сезона. Можете да дознаете како вашиот тренинг камп ќе има целосен успех во мојата листа од 8 бода.
1. Точно назначување
Прво ви треба вистинскиот датум. Идеално е да користите мост или државни празници - одморот е ограничен! Во теорија, може да имате 16-дневен камп за обука за Велигден со „само“ 8 дена одмор. Исто така, времето за тренинг камп во текот на годината 2017/18 би било особено добро ако не сакате да ги поминувате празниците дома.
Марко и јас се сретнавме овој пат за да пристигнеме на 26 декември. одлучил Така, можевме да уживаме во Бадник и Божиќ со семејството, а потоа да си заминеме. Годината пред тоа сме веќе на 25-ти декември. замина затоа што Божиќ и моето време со моето семејство беа малку кратки за мене.
2. Права клима со кратко патување
Обуката за трчање е многу поубава на пријатни температури отколку на дожд, снег или температури на смрзнување. Затоа е вредно да размислите надвор од рамките, за да видите каде се оптималните температури за обука. Се разбира, корисно е ако локацијата за обука може да се постави така што патувањето е сè уште кратко. Така, губите што е можно помалку од вообичаеното ограничено време за обука. И патем: Честопати е финансиски исплатливо да се резервира летот рано.
Во декември/јануари, Монте Гордо има просек од приближно 12 ° C повеќе отколку во Германија. Значи, температурите над 15 ° C не се невообичаени. Лесна одлука, нели? Можевме да го задржиме и нашето патување релативно кратко: Заминавме од Минхен во 6:45 часот наутро и слетавме во Фаро 3 часа подоцна. Откако го зедовме багажот, нè пречека со шатл-служба од Ларања Турс донесени во нашиот хотел. Поминаа приближно 5 часа помеѓу поаѓањето и пристигнувањето во хотелот. Така, имаше доволно време на првиот ден да се направи лесно трчање под сонцето.
3. Правилно сместување, вклучително и оброци
Кога станува збор за сместување, важно е да се чувствувате пријатно. Препораките од други спортисти можат да бидат многу корисни. Исто така, треба да одлучите дали претпочитате да подготвувате своја храна и да изберете стан или стан за одмор или сакате да ве готват во хотелот. Ова исто така може да зависи од буџетот.
И годинава го избравме тоа Хотел Монте Гордо Апартмантос & Спа
одлучил Бевме тука една година порано и се чувствувавме многу пријатно. Ние избираме полн пансион како угостителство. Не затоа што сакаме да јадеме сè додека не паднеме секој ден, туку за да можеме да ја избереме нашата храна од бифето свесно, разновидна и без напор. Во однос на цената, веќе нема толку голема разлика помеѓу половина и полн пансион. Особено кога сметате дека ви треба нешто разумно да јадете помеѓу утринските и попладневните сесии.
4. Правилно опкружување за обука
Промената во локалните рути за обука е секогаш задоволство. Откако ќе се најде потенцијална локација за обука, следниот чекор е да се истражат вистинските правци. Колку повеќе информации за маршрутата веќе организирате дома, толку побрзо ќе можете да започнете на лице место. Покрај тоа, треба однапред да дознаете дали има атлетска патека и дали може да се користи и. О да: продавниците за шопинг и кафулиња исто така го зголемуваат факторот за добро чувство!
Во Монто Гордо уживам во патеките за трчање низ боровата шума и фантастичниот поглед на морето. Постојат многу различни начини за комбинирање на рутите, а малку повлажниот профил во шумата, исто така, поддржува аеробна адаптација. Спортскиот центар ( „Комплекс Деспортиво“ ), меѓу другото, има и атлетска патека, што е оддалечена 3 км од нашиот хотел. Ова е идеално за трчање внатре и надвор пред брза обука. Ако сакам да ги олабавам нозете од тренинг, го користам придружниот базен за аква џогирање. Тука е важно покрај капачето за капење, како жена, да имате костим за капење наместо бикини! И, секако веќе го најдовме нашето омилено кафуле за пиење капучино.
5. Правилен план за обука
Добро е ако ги знаете областите за оптимална изведба. Однапред, дијагностика на спортски медицински перформанси или контролен натпревар може да помогне. Затоа, доколку е потребно, не дозволувајте вашата група за обука да ве однесе во единиците за обука кои се премногу интензивни за вас. Треба да обрнете внимание и на умереното зголемување на обемот: Ако километрите се зголемат премногу, ризикот од повреда значително се зголемува. Видот и обемот на обуката зависи и од планираниот натпревар: Во зависност од локацијата на главниот натпревар, на пр. Во декември/јануари, тренинг кампот може да послужи како основа за натпреварот во пролет. На пример, ако Велигден е на вистинско растојание од вашиот пролетен маратон, тој може да се користи како „дотерување“. Правилниот план за обука е неопходен за успешен камп за обука.
Марко го креира мојот план за обука дома врз основа на моменталниот статус на тренинг. Не ги зголемува големините повеќе од 10%. Ако мине добро, можам да трчам малку побрзо. Ако ми е тешко, темпото е соодветно прилагодено. Во 2015 година бев во можност да го искористам Велигденскиот тренинг камп во Цервија со мојот тим од LG Telis Finanz Regensburg за да ги завршам последните важни единици за маратонот во Хамбург. Тоа беше многу важен дел од моите квалификации за Олимписките игри во Рио.
6. Правилна регенерација
Нема супер компензација без регенерација. Затоа, треба да го користите вашето време во кампот за обука многу свесно за регенерација. Токму затоа што тренирате повеќе од вообичаено.
Пакував ролни за фасција и облека за компресија. Исто така, се обидувам да спијам посвесно. Дремка и прошетка на плажа на сонце ми прават чуда по интензивен тренинг. И што не треба да недостасува во мојот камп за обука: Барем еден ден одмор! Јас секогаш навистина се радувам на тоа:-)
7. Правилна облека за трчање
Дури и ако одите на југ во зима, треба да бидете подготвени на сè со вашата облека за трчање. Покрај кратката опрема за трчање, неопходни се и долга облека, ракавици, капа, лента за на глава и дождовна облека. Ако опремата е донесена дома со вас неискористена, сè подобро, но дефинитивно не треба да ризикувате настинка!
Го сфатив тоа при срце, може да се каже според тежината на мојот куфер. Се чувствував како да сум спакувал 100 пати, така што не ја надминав вкупната граница на тежина за летот. Но, 20 кг е исто така вистинско наметнување за жените;-) Можам да кажам за среќа што Марко „се случи“ да има половина куфер бесплатно за мене.
8. Точна придружба
Само да трчате е помалку забавно отколку со некого. Важно е, сепак, да немате некој со вас што ќе ви се нанесе нерви. На крајот на краиштата, вие сте во тренинг камп и можете да направите без непотребна напнатост и лошо расположение. Тоа само одзема непотребна енергија, која треба да се вложи во трчање.
Со мојот тим кој LG Telis Finanz Regensburg , заеднички камп за обука е секогаш многу забавен. За жал, распоредот не одговараше оваа година. Се разбира, сè уште не ми е здодевно: Марко ме придружува многу често и тука и одново се среќавате со други убави тркачи!
Се надевам дека уживате во планирањето и