Спијте мирно веднаш штом ја допрете перницата
Многу луѓе се повеќе се соочуваат со несоница или неможност да заспијат веднаш штом ќе седнат во кревет. Причините се повеќекратни и мора да се постапува однапред, бидејќи ризикот од развој на хроничен замор, веќе состојба, значително се зголемува. Според студиите, во Романија приближно еден милион луѓе страдаат од нарушувања на спиењето, а жените се најпогодени.
Недостаток на сон: ризици и опасности
Недостатокот на сон го става телото пред низа ризици и опасности кои можат драматично да влијаат на нашето здравје. Една неодамнешна студија ги процени ефектите на недостаток на сон врз мозокот и заклучи дека тие се слични на оние произведени од алкохол, имено конфузија, нарушување на реалноста и когнитивни блокади. Истражувачите исто така покажаа дека постои тесна врска помеѓу недоволно спиење и појава на кардиоваскуларни проблеми и дијабетес, а студија спроведена во САД предупреди на најголемиот ризик од развој на колоректални аденоми што доведуваат до рак на дебелото црево. Од друга страна, недостатокот на сон ја нагласува депресијата, го ослабува имунитетот, промовира дебелина, влијае на функцијата на црниот дроб, способноста за концентрација и меморијата, а непосредните ефекти се забележуваат на кожата, која станува досадна, се појавуваат темни кругови и ќеси под очите.
Причини за нарушувања на спиењето
Нарушувањата на спиењето може да се појават како симптом на депресија и анксиозност, но исто така можат да бидат предизвикани од високо ниво на стрес и хиперактивен ум, со други зборови, мисли и грижи. Од друга страна, луѓето кои немаат редовен распоред на спиење може да имаат проблеми со заспивање, но голем број дневни активности се исто така инкриминирани. Забележано е дека богата вечера, зачинета храна, потрошувачка на кофеински производи, како што се кафе, зелен чај или чоколадо, спорт пред спиење и гледање телевизија драматично влијаат на квалитетот на сонот.
Најефективни природни третмани
Постојат голем број природни третмани кои делуваат како апчиња за спиење, релаксираат и предизвикуваат сон и имаат одличен квалитет да не создаваат зависност. Оваа категорија вклучува додатоци во исхраната базирани на валеријана, пасифлора и мелатонин, а вториот се нарекува хормон за спиење. Наша препорака е Нервокалмин базиран на валеријана и мелатонин, додаток во исхраната со брз ефект, но кој придонесува и за регулирање на цикардијанскиот ритам.
Трикови кои предизвикуваат спиење
За да предизвикате мирен сон, треба да направите трикови пред спиење, но најважниот аспект е поврзан со начинот на живот. Препорачливо е да се донесе здрава исхрана заснована на свежа храна, сурова и непреработена и физички вежби, но никогаш не треба да се вежба помалку од 3 часа пред да заспиете. Исто така, пред спиење се препорачува лесна прошетка во природа, ароматерапија, корисни се есенцијалните масла од лаванда и јасмин, но и релаксирачка масажа, особено на подножјето. Откажете се од брзото туширање и направете топла бања во када каде што можете да додадете морска сол и миризливи масла од лаванда и валеријана. Релаксирачката и смирувачка музика може да ја заврши атмосферата. Можете да изберете да читате книга, но никогаш во кревет, бидејќи ова е лажен метод за поттикнување на спиење.
Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.