Сплит на рејтинг 2 - главна цел на слабеење, бидејќи диети со маснотии и слабеење

Сплит на рејтинг 2 - главна цел да изгубите тежина затоа што маснотиите!

на PowerAnimal »25 март 2018 08:14 часот

сплит

како што е веќе опишано во оваа тема, сакам да ослабам.

Тековна состојба на висина од 180 см

Мојата идеја сега е следната:

Исхрана: 2500 kcal на ден, поделено на 188 грама протеини, 249 грама јаглехидрати, 84 грама маснотии.

Единица А: нозе, грб, бицепс

Сквот 3х8
Нога притиснете 2x8
Deadlift 3x8
Лат повлече 4x10
Ред 3х10
Обратни мушички 2x12
LH кадрици 3x10

Вкупен број на комплети: 20
Посакувано време: 60 мин

Единица Б: гради, рамо, трицепс

Преса за клупи 3х8
KH-коси БД 3х10
Пеперутка 3х12
Воен печат 4x10
KH-летачки 3х10
Трицепс се протега 3х12
Телиња 4x10

Вкупен број на комплети: 20
Посакувано време: 60 мин

Дали планот е толку ок?
Како треба да вметнам кардио сега? Можам да одам скоро секој ден. Јас само би сакал да имам слободен ден или два за мојата психа ^^

Понеделник: Единица А.
Вторник: Единица Б.
Среда: Кардио приближно 45 мин
Четврток: пауза
Петок: Единица А.
Сабота: Единица Б.
Недела: Кардио приближно 45 мин
Понеделник: пауза
итн

Re: Рејтинг 2 Сплит - главна цел да изгубите тежина како маснотии!

на строга_ЛИОНЕС »25 март 2018 11:02 часот

тренирате од 2007 година и го имате ова КФА? Дали си сигурен? покажи ми фотографија

Ако навистина треба да ги имате овие вредности и да не сакате да држите диета шест месеци, би можеле да одите значително пониско со калориите. Или одете PSMF/HSD или „Direction“ PSMF/HSD. Тука има и нишка. Можете да го направите ова како почетен удар за неколку недели (со препораки, како што е исто така специфицирано/препорачано).
На крајот на краиштата, треба да изгубите барем 15 кг маснотии (ако барате солидна основа), колку подолго е потребно, толку повеќе ќе ја предизвикате мускулната маса.

до планот за обука: како доаѓате до овој поделба? Ако треба да направите PSFM, имате „стандарден“ план што треба да го обучите.

Совет од страна на ПН само против наплата за плата на час !

Re: Рејтинг 2 Сплит - главна цел да изгубите тежина како маснотии!

на PowerAnimal »25 март 2018 11:58 часот

Ви благодариме за вашиот одговор.

Не, имав 17% пред две години. Но, јас се пуштив навистина хардкор.

Сакам да изгубам нешто видливо до средината на јуни. Морам да прочитам што всушност е овој PSMF/HSD.
Сликите го прикажуваат целиот обем на фијаското.