Сплит тренинг Правилната поделба и апликациите за вашиот тренинг за силата ⊂ ·
Секој што подолго време редовно тренира опрема и тегови во теретана, треба интензивно да се занимава со планирање на тренингот - затоа што сега станува збор за дотерување. Ако имате специфични цели и сте подготвени да тренирате повеќе од три пати неделно, тогаш поделената обука може да биде корисна. Објаснуваме зошто и како оптимално да го испланирате тренингот според индивидуалните мускулни групи.
Сплит тренингот доаѓа од боди-билдинг, но може да биде корисен и за нормални луѓе кои конкретно сакаат да градат мускули или да ослабат. Има две одлучувачки предности: Можете да тренирате која било голема мускулна група поинтензивно и не мора да правите пауза помеѓу деновите на тренинг, бидејќи другите мускулни групи се на следниот ден. Особено ако сакате да тренирате почесто, но можеби не толку долго, треба да изградите сплит план за обука. На овој начин им давате на стресните мускули неопходни 48 до 72 часа време на регенерација, но сепак можете да спортувате и покрај болните мускули и да поставите комплетно нови стимули за тренинг.
наша препорака
Huawei P40
Основи за вашиот тренинг за сила
Со години сум правел една или две класични вежби по мускулна група, идеално дури и оние кои насочуваат многу мускули истовремено. Го вежбав ова неколку пати неделно, за добар час, ставав малку повеќе тежина од недела во недела и ги менував или разменував вежбите малку на секои два месеци. Како резултат на тоа, главно добив мускули и согорував калории, но ништо повеќе. Моето тело се навикна премногу на истиот вид - а исто така и главата, и мотивацијата ми потона. Потоа започнав со сплит тренинг и ете: моето тело стана видливо порафинирано во комбинација со прилагодена диета. Исто така, многу повеќе уживам во разновидноста.
Не ви требаше тренер за Сплит планот, со некои основни знаења и добра библиотека за вежби, можете сами да ги изградите. Под услов, се разбира, да го имате потребното искуство за обука и да ги правите вежбите правилно. Инаку, сплит тренингот може да се користи и за вежби без тегови.
А што е со кардио ако целта е да се намали телесната тежина?
Оние кои не се во гломазна фаза, т.е. немаат за цел дополнителен дел од калории за дополнителен раст на мускулите, исто така, можат да испланираат една или две кратки вежби за издржливост за согорување на маснотии, исто така, после тренинг со сила. HIIT со вежби за телесна тежина или неколку еднаш неделно Супер групи се алтернатива на тренингот за издржливост: Овде нема прекин помеѓу две вежби. Најдобро е да изберете вежби за истата мускулна група или алтернативно противникот. Алтернативно, можеш Падови сетови направете, па намалете малку тежина веднаш штом не можете повеќе и исцедете уште неколку повторувања. Во основа, секогаш можете да обезбедите нови стимуланси не само со поголема тежина, туку и со променливи повторувања и паузи на реченици - и во овој случај обучете ја својата издржливост на силата и на тој начин исто така го зајакнувате согорувањето на мастите.
Повеќе мускулна маса, исто така, согорува повеќе енергија во состојба на мирување: Многу спортисти со сила, целосно се откажуваат од обуката за издржливост. За кардиоваскуларниот систем, а со тоа и за фитнесот и здравјето, тренингот за издржливост е сè уште многу важен.
Најдобри апликации за вежбање за вашиот план за сплит
„Трчање во теретана“ и „Херој на теретана“: инспиративни секругари
„Gym Run“ за Андроид делува како дневник за вашата обука за силата: Можете да креирате планови за обука - без разлика дали се на машини, со или без дополнителни тежини, како супермаркети, за CrossFit, сплит или тренинг за цело тело. Апликацијата нуди голем избор на вежби, подредени по мускулна група. Алтернативно, можете да креирате свои вежби или да снимате податоци за телото, како и тегови на документи и повторувања брзо и лесно за време на тренингот. Можете да ги добиете сите карактеристики споменати со апликацијата „Gym Hero“ за iOS.
Цена и достапност: Gym Run е достапна бесплатно на Android. Про-верзијата со додатоци како детална статистика е достапна за 3,99 евра. За корисниците на iPhone ја препорачуваме бесплатната „Хирој на теретана“. Различни набавки во апликациите ви овозможуваат да имате и дополнителни функции, како што се готови планови и статистики. Целосната верзија чини исто така нешто помалку од четири евра.
„Фитнес точка“: едноставна апликација со добри објаснувања за вежби
Со „Фитнес Поинт“ можете да изберете вежби според мускулните групи. Анимациите и текстовите го објаснуваат ова. Повторувањата и тежините исто така може да бидат документирани тука за време на обуката. Можете да го користите календарот за да ги испланирате деновите за обука. Можете исто така да документирате податоци за телото. Во крајна линија е дека апликацијата е малку мрачна и сива, но исто така е многу јасна и брза за употреба.
Достапност и цена: Fitness Point е достапен бесплатно за iOS и Android. Доколку рекламните банери ве нервираат, мора да инвестирате во верзијата Pro. Таму има и стоперка. За споредба, ни се допаѓа Gym Run малку подобро затоа што е вклучен тајмерот, а апликацијата е малку поубава и пообемна. Покрај тоа, претплатничката верзија на „Фитнес Поинт“ е поскапа од 4,99 евра месечно.
„Планер за фитнес Loox“: Особено за жени и почетници во обука за сила
„Loox Fitness Planner“ е наменет за почетници, бидејќи апликацијата нуди готови планови за обука за мажи и жени во зависност од нивото, целта и единиците за обука. Сите се достапни за две евра месечно. Искусните луѓе можат да додадат на постојните планови за обука или да создадат свои. Во широк избор на вежби ќе најдете не само класична обука, туку и функционални вежби за поголема флексибилност. Инструкциите се јасни и доаѓаат со видеа. Вклучен е тајмер за паузи на речениците, како и опции за документација за податоците на телото. Генерално, апликацијата изгледа малку пошарена и затоа можеби повеќе збунувачка од другите апликации, но нуди и повеќе.
Достапност и цена: „Loox Fitness Planner“ е достапен бесплатно како основна верзија за Android и iOS, а за две евра месечно имате пристап до сите завршени планови.
Заклучок: Дизајнот на сплит обуката е првенствено прашање на вкус
Ако прашате различни тренери за идеална сплит обука, ќе добиете многу различни совети. Не постои такво нешто како еден идеален план за разделување за секого. Ова зависи првенствено од искуството за обука и преференциите. Размислете внимателно за вашите цели и испробајте различни опции. Комплексните вежби во кои се контролираат многу мускули или кои се особено тешки, секогаш треба да бидат на почетокот, тогаш сепак сте концентрирани и продуктивни. Сè е за разновидност: Мешавина на уреди и бесплатни уреди е идеална. Не заборавајте на вашите противници - како и на загревањето и мобилизацијата. Крајот се протега. За вашето здравје, единиците за издржливост исто така вредат од време на време, без разлика дали се на кардио опрема, како HIIT или преку супер комплети. Главниот приоритет, сепак, е: Избегнувајте преоптоварување. Затоа, слушајте го вашето тело и дозволете си на почетокот доволно фази на регенерација. На крајот, вашиот тренинг стои или паѓа со правилна исхрана и регенерација: На мускулите им треба храна во форма на протеини и сложени јаглехидрати, како и доволно вода и сон.