Според експертите, ова е причината зошто диетата со кето е толку тешко да се држи - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кето диетата како чудотворен лек за брзо губење на тежината доби широка популарност. Сепак, експертите го ограничуваат успехот на кето. Бидејќи стапката на напуштање е висока. Постојат неколку причини за ова.
Првично користена како терапевтска мерка за деца со епилепсија и за лица со крадци од типот 2, кетогената диета сега е позната како ефикасен метод за слабеење.
Сепак, експертите кои зборуваа за „Бизнис инсајдер“ истакнуваат дека диетата со кето може брзо да стане фрустрирачка и да доведе до напуштање. Тие советуваат други методи на слабеење.
Кето значи строга контрола и одрекување
Со кето диета, 70 до 80 проценти од дневните потреби за калории се добиваат од масти и 20 до 25 проценти од протеини. Јаглехидратите ретко се дозволени, а шеќерот воопшто не е дозволен.
Оваа промена во исхраната доведува до фактот дека телото по кратко време преминува во режим на глад и почнува да црпи енергија од своите масти. Оваа состојба е позната како кетоза.
Неспорно е дека кетозата може да доведе до брз успех во слабеењето. Сепак, многумина сметаат дека е тешко кето-диетата со малку маснотии и јаглени хидрати.
Особено на почетокот на диетата, јадењето станува чист аритметички проблем. Диетата, исто така, бара потполно нов начин на размислување: храната што всушност се смета за здрава, одеднаш е табу.
Некои видови овошје и зеленчук содржат релативно голема количина јаглехидрати. Карфиол и авокадо може да се опишат како основни на диетата со кето. Од друга страна, морковот и јаболката треба да се држат настрана - тие природно содржат премногу шеќер за кетогена диета.
Експертите токму ова го сметаат за проблем.
Кето диетата може да ви помогне да консумирате помалку преработена храна и да ја намали потрошувачката на шеќер. Поради строгите ограничувања, постојаните кето следбеници пропуштија многу вредна храна, од кои некои се антиинфламаторни.
Јадењето разновидна храна, барем во рамките на дозволената храна, станува итна должност за секој што сака да јаде кетогена диета. Во спротивно, зголемената потрошувачка на протеини и месо може да влијае на здравјето на бубрезите и да промовира гихт.
Во галеријата со слики: 10 основи на здрава исхрана
Социјална изолација од прописите за исхрана
Венди Вуд, професор по психологија, кој студира формирање навики на Универзитетот во Јужна Калифорнија, објаснува зошто толку многу луѓе се осудени на кето. Започнува со улогата во социјалното опкружување:
„Повеќе не можете да се дружите со пријателите и да излегувате да јадете некаде или да сретнете некого на пијалок после работа бидејќи понудената храна обично не одговара на вашата диета“, ја опишува Вуд ситуацијата за оние кои пробаат кето . Тоа може да доведе до чувство на социјална изолација.
Премногу избори во врска со храната
Но, она што е уште повеќе пречка при следење на кето диета е природниот комфор на луѓето. Оние кои се на кето диета имаат многу одлуки секој ден да донесат за тоа што се јаде, а што не.
Повеќето луѓе сметаат дека тоа е премногу исцрпувачки на долг рок. Бидејќи сите работиме со внатрешен автопилот: Околу 40 проценти од нашата дневна рутина се состои од навики за кои не размислуваме понатаму.
„Ако постојано се борите да размислувате што да правите, а што не, шансите се дека на крајот ќе се откажете и ќе се вратите на вашите вообичаени навики“, вели Вуд.
Нови навики како индивидуална програма за слабеење
Тука влегува алтернативниот предлог од експертите за исхрана. Тие советуваат: Земете си едноставни и свесни рутини за јадење на кои можете да се држите без проблеми и кои имаат потенцијал да станат трајна навика со текот на времето.
Двајца експерти за исхрана - asonејсон Еволд од клиниката „Мајо“ и iaулија Зумпано од клиниката Кливленд - откриле на „Бизнис инсајдер“ што јадат вообичаен работен ден:
И двајцата го подготвуваат својот ручек дома, а потоа го носат со себе на работа. И двајцата избираат храна богата со растителни влакна и протеини, но со малку шеќер, како што се ореви, сирење и свеж зеленчук.
Вуд вели: „Секој што направил навика да јаде здраво за себе, ќе остане на тоа дури и кога ќе се соочи со нездрави опции“.
Главната работа е дека е избалансиран и лесен за спроведување
Една студија објавена во New England Journal of Medicine во 2009 година ја поддржува оваа изјава со заклучок дека не е важно колку масти, протеини и јаглехидрати консумирате - секоја диета може да биде успешна доколку е балансирана и лесна за спроведување е.
Се повеќе нутриционисти се приклучуваат на овој пристап и заговараат разновидно, но индивидуално однесување во исхраната - што не е ограничено на времетраењето на диетата.