Според гуру за фитнес Кајла Ицинес, ова се најефикасните вежби за фитнес
Ако сакате тело од соништата, како гуруто за фитнес, Кајла Ицинес, треба да се потпрете на овие тренинзи.
Да бидеме искрени, никој не оди на спортски потполно без своето послабо јас - и сите сме задоволни и среќни кога тоа ќе се заврши. Па, зошто да се измачувате со вежби што носат малку или ништо?
Австралиската тренерка Кајла Ицинес е апсолутен експерт кога станува збор за ефикасноста. Благодарение на нивниот водич за тело во бикини, многу жени станаа подобри и изградија мускули. Скоро девет милиони луѓе ја следат само на Инстаграм.
Кајла Ицинес - кралица на ефективни вежби за фитнес
Таа за својата програма со висок интензитет вели: „Со овој вид на обука, навистина можете да го извлечете максимумот од тренингот. Интензивната обука ја завршувате за многу кратко време “.
Вежбите секогаш тренираат сила и издржливост истовремено и никогаш не само една мускулна група - секој чекор го носи целото тело во форма.
Не е погоден за почетници
Но, тоа исто така значи: Вежбите не се за апсолутно почетници. Ако имате многу ниско ниво на подготвеност, прво треба да ја зголемите вашата издржливост пред да ги испробате вежбите, бидејќи редоследот на движење е сложен и скоковите треба да се изведат прецизно.
Секој што веќе има фитнес искуство, ќе забележи дека тренингот е како посета на стоматолог: Боли за момент, но заврши брзо.
Кајла Ицинес сега ги откри своите апсолутни омилени вежби пред британското интернет списание Бирди.
Важно: Комплетот се состои од само пет вежби - тие треба да се повторуваат што е можно почесто во период од пет минути. Потоа, правите кратка пауза од 60 секунди и го започнувате следното трчање. Ова треба да трае 15 минути.
Кајла Ицинес Топ 5 најефикасни вежби за фитнес
Совет: кликнете на сликата за да видите како се прави вежбата! Со овој тренинг особено ефикасно го тренирате вашето тело:
1. Бурпи и Так скокови - 10 повторувања
Вака се изведува вежбата: Влезете во потпората на подлактицата (важно: грбот треба да биде исправен, нозете во ширина на колкот одделени, а тежината на рацете). Сега со еден скок ги доведувате колената до надлактиците.
Од оваа позиција скокате во воздухот - колената и рацете остануваат свиткани. Слетувате во свиткана и ги скокате нозете назад во потпорот на подлактицата. Повторете ја оваа вежба десет пати.
2. Командоси - 24 повторувања (12 по страна)
Вака се изведува вежбата: Одете во позиција на штица - подлактиците и топчињата на нозете се потпираат на подот, тежината е повторно на подлактиците. Сега се буткате нагоре потпирајќи се прво на десната, а потоа на левата рака - рацете се целосно притиснати надолу.
Телото треба да остане како табла ако е можно. Потоа, повторно ја ставате десната подлактица на подот и ја додавате левата подлактица.
Повторете ја оваа вежба вкупно 24 пати - прекинете ги рацете по секое извршување.
3. Снек скокови - 15 повторувања
Вака се изведува вежбата: Спуштете се и поддржете се со рацете на подот - рацете се исправени. Со еден скок ги враќате стапалата наназад, така што целото тело ќе се испружи. Сега повторно скокни напред. Повторете ги привремените скокови 15 пати по сет.
4. Чешми за прсти - 15 повторувања
Вака се изведува вежбата: Легнете на грб и носете ги нозете исправени и исправени нагоре. Поставете ги рацете испружени наназад до ушите. Сега подигнете го горниот дел од телото без да се лулате и обидете се да ги допрете врвовите на прстите со рацете.
Повторете ја вежбата вкупно 15 пати.
5. X хоп - 24 повторувања
Вака се изведува вежбата: Влезете во позиција на сквотот - вашите нозе се повеќе од ширина на колкот и се спуштаат толку ниско што бутовите се паралелни со подот. Ги свиткате рацете пред телото и ги спојувате рацете (горните раце исто така треба да бидат паралелни со подот).
Сега скокајте нагоре од оваа позиција и вратете ја едната нога во воздухот, а другата напред. Ги фаќаш рацете на колковите. Кога слетате во справи, скокате назад во позиција на сквотот.
При слетување, прво треба да слетате на топчињата на нозете за да го ублажите скокот и да не ги оптеретувате премногу колената. Повторете го движењето 24 пати по сет, менувајќи ја ногата што ја носите напред.