Според лекар за спиење, ова е колку часови ќе ви требаат за да изгубите тежина за една ноќ
Не постои една големина што одговара на сите рецепти за губење на тежината, но повеќето експерти препорачуваат обука за кардио и сила. Јадење храна богата со хранливи материи како лиснат зеленчук, мешунки и посни протеини; Контролирање на нивото на стрес; и спијте доволно.
Сонот често се занемарува во равенката за слабеење, но губењето тежина засекогаш е важно. За подобро разбирање на улогата на спиењето во слабеењето и колку треба да постигнете секоја вечер, Фафак разговараше со д-р. Ризувана Султана, предавач по пулмонална критична нега и медицина за спиење на Медицинскиот оддел на Универзитетот во Тексас.
Зошто спиењето е важно?
Во мало истражување од 2016 година, Кралското друштво за јавно здравје открило дека 2.010 возрасни Британци што ги испитале имале просечно време на спиење од 6,8 часа. Да се биде одморен е важен затоа што му помага на вашиот мозок да функционира и ја подобрува вашата емоционална благосостојба и физичкото здравје, според ЦДЦ.
Додека спиете, вашиот мозок создава нови патишта кои ќе ви помогнат да научите и да запомните информации. Спиењето, исто така, игра улога во вашата способност да обрнете внимание, да донесувате одлуки и да бидете креативни. Дали имате идеја што сакате да ја реализирате? Започнете да спиете и завршете го тоа! Спиењето исто така ги поправа срцето и крвните садови, а недостатокот на сон може да доведе до срцеви заболувања, болести на бубрезите и висок крвен притисок.
Заспијте во сонувачкиот глас на Метју Меконахи со оваа 35-минутна приказна за спиење
Како сонот влијае на составот на вашето тело
Покрај тоа што вашите креативни сокови течат и ја подобруваат вашата меморија, спиењето влијае и на составот на вашето тело. ЦДЦ објави дека спиењето помага да се балансира вашиот хормонски профил, особено хормоните кои го контролираат гладот (грелин) и ситоста (лептин). Кога сте лишени од сон, вашите нивоа на грелин се зголемуваат, а нивото на лептин се спушта, правејќи да се чувствувате погладни. Според др. Султана, ова ќе предизвика да јадете повеќе отколку што ви треба.
„Многу хормони, вклучувајќи го и хормонот за раст, се произведуваат за време на спиењето, што доведува до раст на мускулите“, рече др. Султана спроти Фафак. Лачењето на хормонот за раст не е важно само за луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса. „Промовира раст во детството и помага во одржување на здраво ткиво на телото и мускулна маса во зрелоста“, објасни таа.
Вака стресот предизвикува хаос во вашиот метаболизам и спречува губење на тежината
Колку спиење ви треба една вечер за да изгубите тежина
Дали се сеќавате кога рековме дека сонот е суштински дел од губењето тежина? Според др. Султана треба да ви спие седум до девет часа секоја вечер кога се обидувате да изгубите тежина. Ова ви помага да избегнете замор и дневна поспаност, што „доведува до недостаток на вежбање и недостиг на мотивација“, објасни др. Султана. Исто така, треба да се обидете да ги внесете тие седум до девет часа во текот на ноќта затоа што спиењето цел ден „може да има нарушување во нормалниот ритам на денот што влијае на ослободување на телесните хормони“, рече др. Султана.
За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, создадете и држете се до рутина пред спиење, поставете ја собната температура на околу 68 или 69 степени целзиусови, избегнувајте кофеин по 10 часот наутро, избегнувајте мрсна храна и алкохол и избегнувајте време на екранот во кревет. За повеќе совети за подобрување на вашиот сон, проверете ја оваа листа на храна што може да предизвика проблеми со спиењето, како и списокот на храна што ќе ви помогне да спиете подобро навечер.
Ние исто така препорачуваме да го следите овој план за чисто јадење и овој четиринеделен план за вежби за поддршка на целите за слабеење.