Споредба на диети Дел 1 Дукан vs.
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Откако слушнав за протеински диети, „ниски јаглени хидрати“ или слично, помислив дека ќе дознаам повеќе за најуспешната и најпозната диетална промена во оваа област: диетата Аткинс. Како и диетата Дукан, таа се базира на нутриционист и ветува драстично намалување на телесната тежина без гладување! Во следните три статии ќе го објаснам принципот, ќе ги опишам предностите и недостатоците и ќе дадам оценка. На места, секако ќе се осврнам на мојата диета Дукан и ќе направам споредби.
Принципот на диета Аткинс во споредба со диетата Дукан
Дури и со диетата Аткинс, јаглехидратите треба да се избегнуваат скоро целосно на почетокот. Дозволени се само 20g на ден. Треба строго да се придржувате до ова за успешно да изгубите тежина. Диетата со малку јаглени хидрати го одржува ниското ниво на шеќер во крвта и телото е принудено да добива енергија од маснотии и протеини. Повеќето протеини се излачуваат, затоа многу пиење е суштински дел од исхраната. Роберт Аткинс исто така препорачува земање дополнителни додатоци за да се компензира недостатокот на витамини и минерали.
Фазите на промена на диетата се многу слични на диетата Дукан. Почнувајќи од сериозен дефицит на јаглени хидрати, брзо влегувате во употреба на маснотии и губите многу тежина. Следните две се користат за полека приближување кон зголемениот внес на јаглени хидрати со постојано губење на тежината и последната фаза треба да се сфати како доживотна.
Во принцип, диетата Аткинс е построга од д-р. Ти можеш. Прецизно е дефинирано кога и колку јаглехидрати е дозволено да се консумираат. Само пресметката се чини дека одзема многу време. Степенот е исто така врзан за строги упатства ако ви е дозволено да јадете компири и леб во фаза IV во исклучителни случаи.
Кетоза - што е тоа?
Кетозата е претворање на маснотиите во енергија, која на телото му е потребна за да може да ги спроведе сите процеси како што се дишење или движење. Нормално, енергијата што се користи за ова се добива од јаглехидратите, кои се многу полесни за употреба од телото отколку маснотиите. Ако тој не добие доволно од тоа, зачуваните или постојните масти се претвораат во кетонски тела во црниот дроб. Овие потоа служат како замена за глукоза. Само овој процес троши повеќе енергија отколку распаѓањето на гликозата (едноставен шеќер).
Во принцип, кетоните секогаш се создаваат кога постои фаза на глад. Телото складира масти за да може подоцна да се повика на нив. Тогаш се случува токму опишаниот процес. Целта на диетата Аткинс, сепак, не е да гладувате, туку да консумирате повеќе масти и протеини.
Зголемена концентрација на кетони е позната како кетоза. Името за сите следбеници на овој вид на промена на исхраната потекнува од овој термин: принципите на Кетаријанците се многу слични на Дуканите. Како диететичар, треба да се внимава на соодветна хигиена на усната шуплина. Зголеменото производство на кетони може да доведе до лош здив. Ова е резултат на метаболизмот и неговиот производ ацетон. Како и да е, многу кетони имаат ефект на потиснување на апетитот и доведуваат до побрзо чувство на ситост.
Следната статија ќе ве приближи до фазите на диетата Аткинс. Тогаш ќе направам уште подетални споредби со мојата успешно завршена диета Дукан. Потоа можете да прочитате што повеќе сакате.