Споредба на диети Која диета е најдобрата телесна тежина брзо преку здраво јадење - здравје

Која е најдобрата диета за слабеење? Нутриционистите од Израел сега го испитаа ова прашање. Резултатот е објавен во New England Journal of Medicine: Првите шест месеци се најважни, а мажите треба да постат поинаку од жените.

која

Истражувачите тестирале три различни стратегии: малку маснотии, малку јаглени хидрати и медитеранска диета (маслиново масло, зеленчук, риба, живина). На крајот од курсот, сите учесници изгубија тежина, но мажите изгубија повеќето од нив кога менито имаше малку јаглени хидрати. Womenените, пак, изгубија најмногу тежина со медитеранската кујна.

И вака помина експериментот за слабеење:

277 мажи и 45 жени, во просек 52 години, со индекс на телесна маса (БМИ) од 31, јаделе на диета за две години. Истражувачите од Израел конкретно избраа три релативно едноставни програми за диета, бидејќи тие ја одржуваа ниската стапка на напуштање. И навистина: на крајот на истражниот период, 85 проценти од оние кои сакаат да изгубат тежина се уште беа таму.

Интересно исто така

Резултатите:

  • Сите три групи изгубија тежина најбрзо во првите шест месеци. Избегнувачите на јаглени хидрати тежеле до 6,4 кг помалку, медитеранските јадат до 4,8 кг помалку. А, оние кои се заколнаа на повеќето маснотии, успеаја да ослабнат до 4,7 кг. Потоа се појави застрашувачкиот јо-јо ефект и килограмите се вратија, но не сите.
  • На крајот, машките субјекти изгубиле најголем дел од телесната тежина на диета со малку јаглени хидрати: 4,9 кг, проследено со медитеранска диета (4 кг) и диета со малку маснотии (3,4 кг).
  • За жени, медитеранската група оствари најголемо слабеење со 6,2 кг, тимот против јаглени хидрати изгубил 2,4 кг, а избегнувањето на маснотиите само 0,1 кг.
  • Дури и ако губењето на тежината било умерено, на задоволство на лекарите кои прегледувале, вредностите на холестерол и шеќер во крвта кај сите учесници се подобриле.

Еве како изгледаа плановите за исхрана на истражувачите:

Диета со малку маснотии

Restr Ограничување на калории за мажи: 1800 kcal на ден, за жени: 1500 kcal на ден.

● 30 проценти од внесот на калории може да дојде од маснотии, 10 проценти од заситени масни киселини, максимум 300 мг холестерол на ден.

Gra ●итарки, овошје и зеленчук со малку маснотии се препорачуваат како рамнотежа за слатки и масни закуски.