Споредено 20 диети - бесплатно преземање на PDF
1 20 Споредувана диета Слабеењето не треба да претставува проблем. Со толку многу различни диети кои се нудат. Но, за жал, многу од нив не се погодни за секојдневна употреба или немаат никаква научна основа. Во овој извештај ќе ве запознаам со 20-те диети кои најмногу биле повикувани во пребарувачите. (по азбучен ред) Исхрана од Аткинс Именувана по неговиот пронаоѓач, лекарот Роберт Аткинс. Масти и протеини се дозволени. Јаглехидрати само во мали количини. 1
2 Диетата со малку јаглени хидрати е дизајнирана да го одржува ниското ниво на шеќер во крвта. Витамини и минерали треба да се апсорбираат преку дополнителни препарати. Бидејќи телото не може да складира протеини, за разлика од јаглехидратите, остануваат само маснотии за производство на енергија. Во диетата Аткинс има 4 различни фази во кои се менува составот на дозволената храна. Сумирајќи, треба да се каже дека треба да се избегнува храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и компири. Секоја количина колбаси, сирење, јајца, сланина и риба може да се јаде. Неколку други диети сега се базираат на овој принцип. Пронаоѓач на диети во крвна група е лекарот Питер Д Адамо од Гринич. Според неговата теза, луѓето од различни крвни групи толерираат некоја храна повеќе или помалку подобро. Припаѓањето на одредена крвна група има влијание врз тоа дали сме дебели или слаби, болни или здрави. Според г.Адамо, причината лежи во протеините во храната кои реагираат со крвта. Ако правите без храна што не е компатибилна со вашата крвна група, можете да влијаете на вашето здравје и евентуално да ја намалите вишокот тежина. Нема научни докази за ова. 2
3 На долг рок, оваа диета може дури и да доведе до неухранетост. Диета со ајурведа Оваа диета се базира на индиско здравствено учење старо илјадници години. Соодветно на тоа, човечкото суштество е единство на тело, ум, однесување и околина. Постојат три животни енергии на работа во секое тело што го одредуваат здравјето на луѓето. Ајурведската диета се состои првенствено од зеленчук, зелена салата, млеко и млечни производи, масло и прочистен путер. Рибино месо и јајца само повремено. Пијалоците се чај и топла вода. Внесувањето храна треба да ја врати рамнотежата на телото, умот и душата. Нема научни докази дека оваа постапка има смисла. Тоа е веројатно повеќе филозофија на животот отколку разумна диета. Диета на Брижит Нискокалорична, разновидна мешана диета. 3
4 Тоа е класика за слабеење. Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да бројат калории или да составуваат своја храна. Постојат безброј книги за готвење Брижит со сите видови рецепти. Содржината на калории и маснотии е дадена за секој рецепт за диета Брижит. Така, лесно можете да ги соберете вашите сопствени оброци. Во просек, тие треба да бидат 1200 калории и 40 грама маснотии дневно. Диета која е апсолутно погодна за секојдневна употреба. (Ги има од 1969 година) Диети со согорувачи на маснотии Диетите за согорување на маснотии се потпираат на одредени витални материи што би требало да ги стопат маснотиите во клетките. Благодарение на егзотичното овошје, овошните ензими, витамини, хормони и сл., Телесните масти исчезнуваат за време на спиењето. Се препорачува мешана диета со малку маснотии. Програма за вежбање, како и чај и апчиња со квалитети на согорување на маснотии ја надополнуваат диетата. Сепак, нема научни докази за ефикасноста на овие согорувачи на маснотии. Лекарите дефинитивно советуваат против овие чаеви и апчиња за согорување на маснотии. 4-ти
5 FdH (јадете половина) Јадете како порано, но само половина. Лесно е. Но, за жал тука преовладуваат недостатоците. Не само што сте го намалиле внесот на витамини и минерали на половина, туку се изложувате и на здравствени ризици. Плус, нема да можете да стоите гладни цело време. Willе се откажете најдоцна по една недела. Слабеењето од три до четири килограми заврши по неколку дена. Поздрав од јо-јо ефектот. Диета со компири Оваа диета со малку калории, високо јаглени хидрати се базира на дневно внесување калории од само 1000 калории. Компирите имаат многу висок степен на ситост. Зеленчук, салата, посно месо и живина, како и риба со малку маснотии се дозволени како прилог. 5
6 Оваа диета е погодна само за краткорочно фрлање неколку килограми. Пропорцијата на витамини растворливи во масти и есенцијални масни киселини е прениска. Оваа диета не е погодна за спортисти и физички активни луѓе. Диета со супа од зелка Бидејќи зеленчукот не содржи калории и маснотии, намалувањето на тежината е неизбежно. Супата може да се направи како чиста супа од зелка или да се комбинира со друг зеленчук. Се препорачува 7-дневна диета со програма за вежбање. Но, тука важи истото како и со диетата со компири: Погодно е само да изгубите неколку килограми на краток рок, бидејќи внесувањето храна е премногу еднострано. Исто така несоодветно за спортисти и физички активни луѓе. Диета со ниски хидрати 6
7 Слично на диетата Аткинс. Избегнувајте храна богата со јаглехидрати. Јаглехидратите предизвикуваат покачување на нивото на инсулин. Ова создава чувство на глад и го инхибира согорувањето на мастите. Дозволено е месо, риба, живина, јајца, салата и зеленчук. Треба да направите без тестенини, компири, ориз и леб. Слично на алкохол и слатки. Главниот фокус е насочен кон месото, бидејќи протеинот е одличен производител на ситост. Сепак, премногу црвено месо ве прави подложни на кардиоваскуларни болести и разни видови на рак. И тука јо-јо ефектот може да удри брутално по завршувањето на диетата. Бидејќи недостаток на јаглехидрати доведува до желба за истото. Диета со малку маснотии Внесот на маснотии треба да се намали. Маснотиите имаат толку голема густина на енергија, како ниедна друга хранлива материја. На телесната тежина, потрошувачката на маснотии треба да биде помала од 60 грама на ден. Но, можете да ги јадете вообичаените компири што создаваат ситост, тестенини, ориз и леб без двоумење. 7-ми
8 Исто така има и салата, зеленчук, посно месо, живина и риба со малку маснотии. Но, бидете внимателни со лесните производи! Прехранбената индустрија нуди многу храна со малку маснотии. Но, бидејќи маснотијата е важен носител на вкус, оваа извлечена маст е заменета со шеќер, засилувачи на вкус, згуснувачи и вештачки адитиви. Со потрошувачката на овие производи го уништувате успехот на диетата. За жал, оваа диета е исто така една од апсолутните омилени јо-јо. Диета со мајо Диета богата со протеини, нискокалорична би требало да ги исфрли килограмите. Наводно, за оваа диета се вели дека доаѓа од познатата клиника Мајо во САД. Сепак, ова негира дека има било каква врска со тоа. Тука само некој го искористи познатото име. Внесувањето храна треба да биде максимум калории на ден. Се состои од месо, риба, зеленчук и овошје. Покрај тоа, три до четири јајца на ден. Сепак, високата содржина на протеини ги оптеретува бубрезите. Зголемувањето на урична киселина во крвта може да предизвика напади на гихт. 8-ми
9 Обука за ментално слабеење Негативните навики во исхраната треба да се искористат. Постојат луѓе кои јадат од фрустрација, тага или досада. Ова треба да се работи исто како и автоматските чипови пред телевизорот. Но, нема рецепти и слично за ова. Фокусот е насочен кон програма за психолошко учење со која можете да дојдете до дното на погрешните навики во исхраната. Сепак, оваа обука треба да се направи само под медицинско/психотерапевтско водство. Само да читате книга за тоа не помага. Медитеранска исхрана Балансиран, разновиден, нискокалоричен оброк. Користењето на многу свежи состојки како зеленчук, зелена салата, риба, живина, овошје и сл. Е од голема корист за согорувањето на маснотиите. Исто така постои и маслиново масло, кое обезбедува баланс на омега масните киселини. Книгите за готвење за оваа диета се десетина пара. Конзистентна програма за вежбање треба да ја заокружи оваа диета. 9
10 метод Montignac Строга поделба на храна што содржи протеини и храна богата со јаглени хидрати Следбениците на оваа диета прават разлика помеѓу добрите и лошите јаглехидрати. Шеќерот, белиот леб, оризот и компирите се лоши. Добри се овесна каша, леб од цели зрна и овошје. Исхраната е поделена во две фази: губење на тежината и стабилизација на телесната тежина. Елаборат метод кој исто така ги разгорува желбите за слатки. Не е погоден за секојдневна употреба. Нулта диета Како што сугерира името: нула внес на храна. Постојат само недостатоци на ова вештачко гладување, и треба да има итна медицинска причина. Може да се спроведува само под медицински надзор. Ефектот јо-јо е претходно програмиран. 10
11 Диета со палео или камено доба Основната претпоставка е дека човечкиот геном не се променил од старото камено време (палеолит). Следствено, диетата со камено доба е единствената диета која одговара на видовите за луѓето, бидејќи човечкиот организам совршено се прилагодува на него во текот на милиони години. Главната диета се состои од месо, живина, риба, морска храна, јајца, овошје, зеленчук, печурки и ореви. Треба да се избегнуваат млеко и млечни производи, како и жито и житни производи. Забранета е секоја храна што стапила во контакт во каква било форма со индустриска преработка на храна. Може да се види како докажано дека нашите цивилизациски болести се скоро без исклучок заради индустриската обработка на нашата храна. Заклучок: Ова всушност не е диета, туку е радикална промена во исхраната. Тешко за решавање, но со изгледи за поздрав живот. Диета со сирова храна 11
12 Се троши само она што може да се јаде сурово. Сепак, ова сериозно го ограничува изборот на храна. Многу храна се јаде само кога се готви. Внесот на витамини и минерали е исто така незадоволителен. Не се дава соодветно снабдување со есенцијални масти, масни киселини и протеини. На долг рок, ова може да доведе до метаболички промени и да го оштети вашето здравје. Покрај тоа, високата содржина на влакна често доведува до надуеност, гасови и дијареја. Лек од Шрот Името се враќа на натуропатот Јоханес Шрот. Тоа е третман за детоксикација од диета без маснотии, малку сол и малку протеини. Дневните приближно 700 калории се состојат од сув леб наутро и навечер, и топол зеленчук или супа за ручек. Метаболизмот се стимулира со спа-пакувања. Друга карактеристика се наизменично пиење и суви денови. 12-ти
13 Овој лек треба да се спроведува само под медицински надзор, бидејќи лесно може да се појави недостаток на важни протеини и масни киселини. Научно не е докажано дека во организмот се формираат отпадни производи, кои треба да се отстранат со лек. Комбинацијата на храна беше на почетокот на 20 век од американскиот народ. Докторот Хауард Хеј се разви. Според неговата теза, човечкиот организам не може истовремено да вари протеини и јаглехидрати. Со исклучок на мешунките, шеќерот, млекото и производите направени од бело брашно, сè е дозволено. Нема броење на количини или калории. Само храна богата со јаглени хидрати и богата со протеини не смее да се конзумира во едно јадење истовремено. Сепак, оваа теза во меѓувреме е побиена медицински. Weight Watchers е основана во 1963 година од домаќинка Jeanан Нидетч во државата Newујорк. 13-ти
14 Тоа е долгорочно намалување на внесот на енергија и промена на навиките во исхраната. Концептот е да се додели точка на секоја храна. Може да се консумираат сите видови храна. Сепак, само во количина што дозволува одреден број поени. Сепак, овој систем е комерцијализиран. Истомислениците мора да се придружат на групите за гледање на тежината за одредена сума. Книгите за рецепти и другите документи се под заштита на авторските права и се достапни само за членовите што плаќаат. Заклучок: Добра балансирана исхрана што можете да ја составите на различни начини. Бидејќи Weight-Watchers сега продава свои намирници во супермаркетите, треба да се запрашате во која насока одат препораките за рецепти. На сопствениците на компанијата можеби не им е грижа што губите тежина на долг рок. Тие самите не ги уништуваат своите клиенти! Сега сте добиле информации за 20-те најпопуларни диети. Сега одлучете сами што најмногу ви одговара. Можеби нешто и од сите? Но, има нешто сосема друго! 14-ти
15 чудни (и ефективни) методи на согорување на маснотии што никогаш не сте ги чуле како да се здебелат со маснотии. Откријте повеќе тука: Во моментов во божиќната понуда Информациите во овој извештај се внимателно истражени и подготвени. Сепак, не може да се дадат никакви гаранции за точноста на оваа информација. Оваа публикација е подготвена само за информативни цели. Не претставува медицински совет