Спорт дома Совети за здрав срцев тренинг со домашниот тренер Фондација за срце
Како да ја надмудрите својата внатрешна мрзливост и да ја зајакнете вашата издржливост во вашите четири wallsида
Вежбањето дома нуди многу предности. Вие сте флексибилни во однос на времето, не мора да излегувате во лоши временски услови и да си заштедите долги патувања до обука. Идеална кардио вежба е комбинација на издржливост и тренинг со тежина. Најдобри совети за вежбање пред каучот.
Спорт за издржливост дома: која опрема за обука е соодветна?
Вежбањето е вистински чудесен еликсир за здравјето: физичките перформанси се подобруваат, срцевиот мускул е подобро снабден со крв, на тежината влијае позитивно и стресот се намалува. Исто така, се регулираат вредностите на крвниот притисок, шеќерот и маснотиите во крвта. Ова го намалува ризикот од артериосклероза (стврднување на артериите), а со тоа и ризикот од подоцнежен срцев удар. Вежбањето исто така го намалува ризикот од нов срцев удар по срцев удар. Комбинација на вежба за издржливост и вежбање со тежина е идеална и со тоа има заштитен ефект врз кардиоваскуларниот систем.
Ако сакате да се движите повеќе, не мора да имате потреба од спортски курс. Обука за издржливост, исто така, може да се спроведе дома со соодветна опрема за фитнес. Велосипеди за вежбање, ленти за трчање, машини за веслање и крос-тренери се популарни. Најчест е ергометарот за велосипеди - и тоа нуди многу предности:
- Не зазема многу простор.
- Зглобовите не се толку под стрес како што е поголемиот дел од телесната тежина на седлото.
- Лесно е од задната страна.
- Ризикот од падови и повреди е мал.
- Товарот може точно да се дозира.
- Може да гледате телевизија или да слушате музика.
Спорт дома: колку често треба да тренирам?
Ако сакате да спортувате дома, треба редовно да бидете активни. Германската фондација за срце препорачува обука за издржливост од најмалку 30 минути пет пати неделно. Експертите за срце исто така силно препорачуваат редовно вежбање за зајакнување на срцето.
Совет на срцето:
Ако започнете повторно со обука, дали имате прекумерна тежина или имате кардиоваскуларни болести, треба да побарате од вашиот лекар да го одреди ограничувањето на оптоварувањето пред да започнете со обука.
Спорт дома: кој велосипед за вежбање е соодветен?
Ако одлучите да купите тренер за велосипеди, треба да разгледате неколку точки. Механички сопирани велосипеди за вежбање клоцаат со различен степен на тежина во зависност од брзината и лесно е да се изгуби ритамот. Велосипеди за вежбање со систем за магнетна сопирачка или педал за сопирачка вртлога рамномерно и затоа се далеку посоодветни. Покрај тоа, тие овозможуваат чекор-по-чекор поставување на напојувањето и обично исто така го прикажуваат срцевиот ритам. Велосипедските ергометри се уште подобро прилагодени за обука дома. Со нив, моќноста одредена од лекарот може да се постави директно во вати и да се повтори. Тие исто така нудат следење и контрола на срцевиот ритам, како и разни програми за обука.
Срцев спорт: четири совети против внатрешната мрзеливост
Фитнес-машината е подготвена, а вие сè уште седите на каучот? Внатрешната мрзливост може да биде тешка. Така што ќе ви биде полесно да започнете со обука и да останете мотивирани на долг рок.